冬天户外跑步要注意什么
1、做好充分的准备活动
冬季气温低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤、肌肉弹性降低。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节，很容易造成抽筋和受伤。同时也会降低跑步的效率，比如跑步过程中出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。
热身可以选择动态拉伸、原地小跑等，从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动。
2、注意保暖
冬季户外跑步要注意保暖，着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣，一来紧身衣稳定肌肉，二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。如果是穿棉织品，出汗会附着在身体周围，在跑步速度慢下来或步行时，就会让人感觉到很冷。
保暖层可以选择穿一件卫衣，同样不要选用容易吸汗的纯棉材质的卫衣。
3、用鼻子呼吸
冬天气温低，跑步过程中请用鼻子呼吸，避免过冷的空气对咽喉和气管的刺激，引发感冒、咽喉不适。
4、跑步结束后尽快去寒
跑步结束后要尽快换上干燥温暖的衣服，因为跑步后出汗潮湿的衣物会增加热量的损耗，降低身上的温度，导致自身免疫力的下降，很容易生病。
冬天户外跑步还请随时掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切记勉强支撑。
扩展资料：
冬天跑步的好处
1、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、“泵”力大增
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9、塑形
跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
10、锻炼意志
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
参考资料来源：百度百科－冬季运动
参考资料来源：百度百科－晨跑
冬天也想出去跑跑步***可是很冷怎么办
一年有四季，跑者无界限！不管是春天，夏天，秋天，冬天，一个热爱跑步的人从来都不会放过任何一个季节，即使是寒冷的冬天也不例外！
我自己就是一个非常热爱在冬天跑步的跑者，有人说在那么冷的天跑步都是对跑步的真爱，这句话一点都没有错，热爱跑步，才敢在寒风冬雪中砥砺前行！
冬天跑步确实不容易，由于气温和天气的原因，在冬天跑步，我们一定要准备充分，这样才能享受冬跑！其实冬天并没有我们想象的那么恐怖，在冬天跑步真的很享受！
今天我就来说一说有什么方法能够让冬天跑步变得更加容易呢？作为一个跑步多年的老油条，这个我很有经验，下面就让我来给大家谈一谈！
1.轻便而且保暖
要说冬天最让人头疼的就是衣服问题，穿的薄的太冷，容易感冒发烧，如果要穿的太厚又容易影响跑步的体验感，笨笨重重，施展不开手脚！
所以我们穿衣服既要轻便，而且要保暖！首先，我们可以在里面穿一个长袖t血，要穿那种透气吸汗的体恤，然后外面套一件比较厚的羽绒服！这样既能满足保暖，也能满足轻便！
2.学会规划时间
在冬天跑步，挑选适合的跑步时间是很重要的！我们最好在早上太阳出来以后再跑，这样气温的回升可以让我们跑起来更加的舒适，不会那么冷！
同时在冬天由于气温很低，我们的人体活动也没有夏天那么活跃，在早上八九点的时候，人体的状态逐渐恢复，这时候最适合跑步！
3.避免受伤的热身
冬天跑步什么最重要？毫不疑问的就是充分的活动！冬天是韧带，膝盖，骨骼最容易受伤的季节，充分的拉伸可以充分的润滑我们的关节，提高韧带的韧性，避免运动损伤！
在跑步前我们一定要做一整套完整的拉伸动作，这样就可以充分的让身体适应，对身体发出信号:我即将要跑步了！
4.控制跑量
按照医学的理论，冬天是一个是养生的季节，我们不应该进行高强度的体育运动，所以我们一定要控制我们的跑步量！
这样既符合身体的自然定律，也能达到锻炼身体的目的！冬天人体的精力本身就不足，过度运动很有可能消耗更多的精力，从而导致我们死气沉沉，精神疲惫！
