冬天适合跑步锻炼吗

人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。另外有研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人会多活3年，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，大家知道冬天适合跑步锻炼吗

冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，如果从锻炼心肺功能的角度来比较，无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑，都能达到锻炼的效果，如果想把身体锻炼好，在空气质量不错的前提下，还是建议选择冬季户外跑步。

户外跑步的注意事项：

1、穿着

提一遍户外的三层穿衣法。它基本原理是：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。出门跑步，请默默的脱掉那些本来穿在里面的纯棉的秋衣秋裤吧，纯棉被汗水打湿的感觉真的很不爽。内衣还是尽量选择透气速干的面料把，COOLMAX是个不错的选择。至于中间层，根据气温，可选抓绒、薄羽绒。最外层要有防风的效果，可以选择户外软壳或者专门的跑步夹克。一些配件在冬天成了必需品，帽子、手套、耳包都让你觉得世界充满善意。想了解更详细的冬日跑步穿着，请戳我的另一篇文章（寒潮来袭，如何跑得不失温度又不失风度）。

2、重新规划线路

如果说夏日里，你可以尽情跑着去探索未知的路线，那在冬天还请谨慎为妙。跑一条相对更熟悉的路线，这条路线的距离最好往返相加是你每天想达成的距离，也就意味着你跑了一段距离之后，还要有力气跑着回到家里，否则出汗之后被寒风吹拂，感冒可能也即将光顾。池子所在的东北的冬天，有很多小路，是一层冰一层雪的，除了穿一双抓地好的跑鞋之外，就是一定要时刻注意脚下。跑步的时候，尽量选择没有被冰雪覆盖的路面。

3、充分再充分的热身

寒冷的天气里，人的整个循环系统启动会变慢，肌肉和关节在热身不够充分的条件下，更容易出现伤痛。所以，请做好充分再充分的热身，让整个身体努力调整好状态，再开始跑步。热身可以在出门前拉伸，做一些跑跳、高抬腿的动作，让身体迅速暖起来。然后在开始跑步的前10分钟慢慢启动，不必急于加速。

4、跑步时间的选择

如果只能做晨跑一族，最最重要的是要做好保温工作。倘若跑步时间比较自由，尽量选择气温相对较高的午后。你会发现，大晴天跑步时，周身再撒上一片冬日的暖阳，顿时觉得，能够活着，还能跑步，人生真TM美好。

5、呼吸

呼吸并没有特定的方式，有人两步一吸两步一呼、也有人三步一吸三步一呼，自己感到舒服的就是最好的方式，相反突然改变长久以来的呼吸方式，极其容易引起岔气。这就像在健身圈里，有人宣称走路时加大髋角可以起到练腹肌的作用，于是乎很多人跟着去学了，最后竟忘记该如何走路。呼吸本来是一种本能，跑步时只需要嘴巴微微张开，用舌头轻抵上牙龈以防冷空气直入，呼吸要有节奏、要柔和清浅，不动声色。

6、速度且慢

冬天里气温低，普遍穿的比较多，再加上人体的热身需要更久、启动也较慢，还是比较适合有氧慢跑的，其他像间歇变速跑或者速度训练请酌情减少，毕竟，我们大多数跑步者都不是专业运动员，用不着冬练三九，一味蛮干只会增加受伤的机会，最后得不偿失。

7、雾霾天见机行事

雾霾天最是让人无奈，爆表的时候出门连呼吸都感觉到呛，这种时候还是请移步室内健身房跑步吧，或者抗阻训练、HIIT都是不错的交叉训练方式。

通过小编的介绍，冬天是适合跑步锻炼的，如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

冬天跑步锻炼好吗对人体有哪些好处

大家应该都知道，跑步对于我们人体来说是非常有益处的，而且不管是冬天还是夏天，我们在跑步的时候更能够让我们的身心强健。那么跑步作为1项非常简单的运动，如果一年4季坚持去跑步的话，这就会让我们的身体变得更加的强壮。而且会提高我们的免疫力，那么在冬天跑步锻炼到底好不好呢？其实我们可以肯定的1点是，冬天跑步对身体是有很大的好处的，那么到底对我们有哪些好处呢？接下来就由小编来给大家讲解一下。

冬天跑步确实能够强健身心，让我们的精神更加的愉悦，让我们的精神。面貌更加的好，那么还有就是跑步确实能够锻炼我们的身心，能够塑造我们的形体。很多人都说我们基本上都放弃了户外运动，而且坚持跑步的时间也不长。那么，在刺骨的寒冬中，我们应该如何跑步呢？我们这个时候应该多穿一些衣服，然后在冬天里跑步才是最正确的。这个时候我们的肌肉会越来越多，肥肉也会越来越少，我们的身材会变得更加的苗条。

另外，我们全民的健康其实全部都在运动裳。我们跑步的话，能够强健身心，让我们更少的生病，在很大程度上能够让我们起到保护肝脏的好处。跑步能够调节我们生理平衡，能够让我们的体态更加的均匀，看起来更加的精神，所以说。在冬天跑步其实也是非常不错的虽然空气比较冷只要我们把衣服穿厚是可以的。所以说，冬天锻炼的时候大家一定要注意了，除了穿的暖和一点，更应该以正确的跑步姿势是跑步，这是非常的重要的。不管如何，大家可以在冬季的多进行一些体育运动的。