冬天太冷***该如何坚持跑步呢

确实，现在大部分的地区还是冬天，天气非常的寒冷，每天冷风嗖嗖让人都无法坚持去跑步，确实有不少的跑步小伙伴都选择了蛰伏！

有时候天气确实阻挡人前进的脚步，有很多人都选择了冬眠，等待来年的开春再继续跑步，其实这是非常没有必要的，冬天只要我们采取正确的办法就可以继续跑步！

确实有不少跑步的朋友都担心这样的事，他们心里想跑，但是害怕天气会造成风寒，感冒，自己的身体生病，于是就望而却步了！

大家不要怕，在冬天只要我们做好心理上和身体上的准备，我们就无惧冬天严寒的挑战，继续在寒风中奔跑，增强自己的意志和耐力，体验不同的人间风情！

我就是一个喜欢在冬天跑步的跑者，今天我就来给大家细细的讲解一下在冬天我们到底该怎么坚持跑步呢？

1.心理暗示

有时候就差那么一点，坚持或者是放弃，这时候心里的暗示就非常重要，它能够很好的给予我们跑步的动力，让我们继续坚持跑步，让我们享受冬日的风情。

你会告诉自己，在这个寒冷的冬天，许多人都放弃了，这正是我超越他们的好机会，所以你一定要坚持！这样你就在心理上克服了困难！

2.准备装备

冬天的天气确实很寒冷，他不像夏天那样温暖，我们也不能像夏天那样随意穿一件短袖短裤就可以去跑步！这时候如果我们想要跑的健康，跑步的装备是非常必要的！

衣服，鞋子，袜子都要准备好！衣服应该以轻便保暖为主，里面穿一个保暖的内衣，外面套一件羽绒服就可以了！鞋子应该舒适，防风，并且有足够的缓冲性能！

3.补水加温

在冬天补水是非常重要的！由于冬天天气非常的干燥，再加上寒风冷冽，这时候如果我们长时间跑步肯定会造成身体失水，所以我们一定量补水补湿！

我们应该准备一个保温壶里面装满水，在跑步半小时之前喝一点，在跑步的途中我们也应该适时的补充适量的水分！跑步时补充温水可以很好的提高身体的温度，让身体感觉很暖和。

4.学会热身

在冬天跑步热身是非常关键的，如果我们不进行充分的热身，我们的身体很容易受到损伤，韧带拉伤，膝盖损伤，肌肉拉伤这些都是在冬天容易发生的事故！

所以我们在冬天跑步前一定要进行充分的热身，热身的时间最好要达到十几分钟以上，这样才能完全的拉开身体，降低肌肉的粘黏度，提高韧带的韧性！

冬天太冷不想出去跑步在家怎么锻炼呢

冬天太冷不想出去跑步，在家怎么锻炼呢？

最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。