普通人跑步容易膝盖受损,为什么军人负重跑却没事
这其实是一种错误的认识。军人的日常训练强度很高，而且体能训练体系并不科学，这反而会让军人更容易出关节问题，并不是他们没有，只是普通人稍微一点病痛就嗷嗷大叫，而军人毅力强，人家不告诉你。
1、高强度训练
在军队的训练中有许多快速折返跑、高处跳跃、急停、急跑的内容。比如障碍跑、负重折返跑等，这些训练本身对于膝盖等压力就非常大，再加上国内的军队训练内容中力量训练其实是比较缺乏的，肌肉对于关节的保护能力不够，这会进一步加大受伤的风险。
其次，在这种高强度训练中，军队训练和普通人训练是不同的，许多跑步所带的配重都是不平衡的，一边拿武器，一边是弹药或者其他物资，这就导致身体受力不均匀，再加上前面的因素，那么膝盖受伤风险就更大了。
2、训练思路太过于死板
这样的训练风格也极大地影响着军人，即使是在训练的时候觉得不适，也会强行坚持下去，久而久之身体的伤病就会越来越重。
其次就是在训练的内容上，过多的重复和单一的训练，经常出现考什么就练什么，而不是考虑这个内容需要什么力量，分化加强。就比如卷腹上杠，其实是分卷腹、上顶、上拉、翻转四个部分，而大多数时候他们不是分开加强，而是直接完成完整动作。而训练中的薄弱环节就会导致受伤。
其次，在新兵入伍的时候，其实大家的实力是参差不齐的，由于本身在学校的体能训练就少，尤其是力量类的训练特别少，而部队要求的是整齐划一，大家的训练内容都是一样的。
少部分身体能力好的人会觉得这样的训练不到位，而一部分能力差的则会练得很吃力，最后就只会受伤，只有很少部分会正好适合部队安排的训练强度，稳步进步。
3、缺少恢复时间
在这一点上，其实军队的休息时间还没普通人休息时间那么多，肌肉的力量、耐力、维度都会经历一个过程，训练后水平下降，休息恢复后渐渐超越训练前，一般训练恢复需要24～48小时不等。
比如军队的早上5公里晚上5公里体能训练，这完全没办法给肌肉带来足够的休息恢复时间，身体长时间处于一个比较低的训练状态，而且经常会面临免疫力窗口期，伤病的问题在所难免。
4、外部训练因素
在训练中，为了贴近实际情况，军队训练存在着很多不可控因素，比如沙地、湿地、苔藓、河流等等，相比之下，普通人的训练为了避免受伤，还会去专门的跑道上跑步。再加上军队的训练装备更多是考虑实用性，而牺牲了缓冲、减震、轻便等功能。综合而言，军人出现跑步膝的几率比普通人大得多。
军人的负重跑步是如何锻炼的
你好朋友，我是一名健身教练。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；
四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），
清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，
晚饭：
一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；
三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练！！
