在锻炼过程中,腿部锻炼比手臂锻炼燃烧更多的卡路里吗

不同的运动，卡路里的消耗水平是不同的。那么什么运动的卡路里消耗最高呢？几种常见的燃脂运动排行榜，减肥的你选择哪一种，你更喜欢哪一种？

排行榜1、跳绳

跳绳属于高强度训练，连续跳绳1小时，能够消耗1100-1200大卡，是慢跑运动燃脂的2倍。一公斤脂肪的热量是7700大卡，累计跳绳7个小时，就能减掉一斤肥肉。

而跳绳的好处，除了燃脂效率高以外，肌肉的流失也是很少的。肌肉量的保持可以让你身体保持高代谢状态，有助于易瘦体质的养成。

不过，跳绳运动也有弊端，因为运动强度比较大，跳绳的过程中需要支撑起身体的体重，活动到关节，因此体重基础过大的人不适合进行跳绳，需要选择一些中低强度的训练。

排行榜2、游泳

游泳是夏季人们最爱的一项运动的，因为相比于其他运动来说，游泳能解暑，还能促进脂肪的燃烧。蝶式游泳每小时可以消耗940卡路里，热量消耗比慢跑更高效。

不过，游泳运动后你会感觉肠胃空空，饥饿感十足，这个时候你要控制好食欲，可以吃一些低热量的水果，不要选择一些高糖分、高热量的食物，否则运动的消耗就会白费了。

减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

排行榜3、慢跑

慢跑是全民皆宜的运动，我们可以看到很多人下班后在操场、江边、小区内跑步。跑步可以锻炼心肺，提高体能素质，促进全身燃脂瘦身。慢跑1小时可以消耗550-650大卡的热量，体重基数越大，热量消耗就越高。每天坚持慢跑1小时，大概12天后就能减重1公斤。

但是，你会发现慢跑一段时间后，身体会逐渐适应，跑步越来越得心应手，这是因为体能进步了，而热量消耗也开始下降了。

长时间的慢跑，会让身体的肌肉量有所下降，我们的减脂速度会变得越来越慢。这个时候就需要我们提高跑步的强度，改为变速跑，才能减少肌肉流失，同时提高燃脂速度，有助于塑形，保持代谢水平。

排行榜4、打羽毛球

打羽毛球是一项互动的运动，也是不少人喜欢的团体活动。打球可以活动全身的肌肉，提高身体的柔软性，活动脊椎，缓解办公疾病。打球1小时可以400大卡左右的热量，燃脂效果还是不错的，比跑步更容易坚持。

新手刚开始打球的时候，心肺锻炼是很明显的。2场球打下来，你会全身流汗，心跳加速，呼吸开始急促，打球后第二天会发现，手臂跟臀腿肌群都酸疼不已，说明打羽毛球不仅能锻炼手臂、肩部，还会在跑动的过程中锻炼到下肢肌群。当你坚持多几次锻炼，酸疼感出现的程度就会逐渐减轻，这是体质进步的表现。

排行榜5、打乒乓球

乒乓球是一项老年人也钟爱的运动项目，乒乓球跟羽毛球一样，需要手脚并用的活动可以锻炼全身的肌群，促进脂肪的消耗，还能锻炼大脑的反应能力，提高身体的协调性。乒乓球1小时可以消耗300-340大卡的热量。

跳绳能提高手脚的配合能力***并提高足踝柔韧性吗

协调运动有困难的孩子有先天的缺陷：四肢不协调，学跳绳的时候失败的几率更大。有些运动协调问题严重的孩子几乎跳不起来。在大家眼里，跳起来双手甩绳子很简单。但它包括儿童的下肢力量、上肢力量、手足协调、手眼协调、整体肢体协调、空间位置判断。其中一个比较弱，让孩子很难学会跳绳。了解运动协调的难度，再决定怎么教孩子跳绳，不然会抹杀自信心所以家长要观察，找出原因。不要说孩子学不会的时候不认真不努力，不要说跳不下去的时候态度有问题。《哈利·波特》的演员丹尼尔·雅各布·雷德克里夫患有运动障碍。丹尼尔在接受记者采访时说：上学的时候，我觉得比其他同学更辛苦。我很努力，但是做不好。像一个失败者，在骑车、写作、踢足球等活动中有一些困难，

甚至连系鞋带这样简单的动作都是一个巨大的挑战。所以，家长看到孩子学不会，要观察原因，不要一概而论说你就是不努力。跳绳更灵活，所需场地更小，跳起来只需要一根绳子。跳绳是高强度燃脂训练，15分钟快节奏跳绳相当于慢跑30分钟。如果没有足够的时间出去锻炼，又怕天气原因不能坚持跑步，还不如在家做跳绳训练。每天一次集训跳绳有什么好处？几种训练技巧，学会正确跳绳跳绳训练可以快速提高心率，使身体进入脂肪燃烧状态，有效锻炼肌肉，避免肌肉流失，改善身体曲线感。每20分钟的跳绳训练后，身体就会处于高氧消耗状态，持续燃烧卡路里，维持旺盛的代谢水平。在跳绳训练的过程中，

可以让手脚一起参加锻炼，可以提高手脚的协调配合，逐步提高运动成绩，提高运动效果。每天坚持一组跳绳，可以帮助你解决久坐造成的腰酸背痛、腰突、便秘等问题，有效促进肠道蠕动，强健脊柱，激活背部肌肉，减轻身体负担，提高健康指数。保持正确的跳绳姿势，可以增强膝关节的韧性，避免关节硬化和老化，保持下肢灵活、有活力。跳绳训练刚开始，很多人坚持不了2分钟，但是经过一段时间的努力，你会从2分钟逐渐提高到3分4分钟，你的综合体能也会慢慢提高。跳绳训练可以释放我们的负面情绪

刺激多巴胺分泌，让你在运动中慢慢变得开朗快乐。人会逐渐变得乐观积极，抗压力会无形中提高。跳绳有那么多好处，你不试试吗？让我们来看看跳绳的正确方法和技巧：1.跳绳训练前，准备一根不长不短的绳子，刚好穿过脚趾，然后准备穿一双舒适的鞋子；2.跳绳时，保持直立，不要驼背，双手握住绳子，大臂紧贴身体，手腕转动绳子去接；