如何让自己跑步步伐大起来
第1个是晨跑和夜跑的问题，第2个是前脚掌着地还是后脚掌着地的问题？第3个就是步幅和步频哪个更重要的问题
这里提出的问题是如何提高步幅，我们就先抛开其他的问题，讨论一下步幅
当然了，在这里我并不是要知道矛盾，而我也是认为步幅和步频同等重要的，因为在跑步过程当中，速度就等于步频乘以步幅
在顶级的跑者当中，步频基本上保持在180左右，在步频基本稳定的情况下提高步幅，就显得非常重要了
优秀的马拉松运动员，他们的步幅甚至要大于自己的身高
具体到跑步这个项目，主要就是指的腿部力量的训练，以及髋关节和核心力量的提升
这里边具体的动作有很多，而且大部分都是有效的，最重要的就是找到适合自己强度的，持之以恒坚持下去
髋关节的训练，也是非常必要的
其实说起来也是比较简单的，比如可以练习大腿小腿折叠跑，练习高抬腿的动作，以及跨步跳等等
最后这里还是要多说一句，题主已经到了想要提高步幅的水平了，一定要坚持下去，不能放弃
坚持就是最大的胜利
速度就是步频乘以步幅。
跑得快的人，步幅都大。专业选手的步幅都有超过身高的。
当然了跑步的步幅跟身高没有太大关系，主要靠腾空时间。
走路的步幅跟身高关系很大。
要增加步幅，需要
更大的步幅=更大的冲击力
没有强大的肌肉，就没有更大的步幅。
腹背臀腿的肌肉都很重要。
长时间的腾空，需要稳定的核心，强力的大腿。
髋关节活动角度小，胯部打不开，步幅上不去的。
做各种柔韧性的训练，瑜伽是不错的选择。
（3）跟着大步幅的人来养成习惯
（4）地上做标志，踩着标志点，来培养习惯
（5）通过跑下坡路，来让身体适应大步幅
（6）在保持配速的前提下，降低步频，只有增加步幅，来习惯。
（7）跑步中，有意识地后折叠腿，向前送跨，扭动骨盆的感觉
方法很多，但是要科学循序渐进。
一首先要进行核心肌肉的锻炼，尤其是腰部和腿部的肌肉，肌肉相当于人体的弹簧，也是你迈开大步的基础，所以有条件可以去健身房进行核心肌肉锻炼，没条件可以下载一个app体育软件，在家里、在工作中抽空都可以进行核心训练
二拉伸，跑前拉伸和跑步后的热身就是为了让步幅大，但是拉伸是要有科学方法的，过度的拉伸容易造成受伤，所以不要嫌麻烦，每天高抬对、下压腿、拉腰等要坚持，使身体变得柔韧，把身体内的筋骨拉开，也就是俗话说的开筋。
三变速跑、百米冲刺是基础，很多喜欢长跑的朋友不喜欢短跑、变速跑、冲刺等，这是不科学的。提高速度、步幅变大这些项目是必须进行针对性的训练，所以只要你喜欢跑步，这三项你打好基础了，跑起来很轻松，步幅变大，动作优美。
短跑时跨步要比长跑大吗
短跑时跨步要比中长跑大。
那是因为中长跑和短跑的技术是有明显区别的，它们锻炼的重点，能量的供应方式都不一样，因此对于跑的动作要求也有不同，中长跑需要身体长久的持续动作，这就要求动作轻松自如，以便节省能量，而短跑则要在短时间内，用最快速度跑完全程，需使全部力量在短时间内爆发出来，动作剧烈迅速。短跑和长跑之间的具体区别还有：跑步的后蹬角度：中长跑的后蹬角度通常是50～55°左右，短跑则是40～45°左右，这使得短跑的步幅要大于中长跑，而中长跑不像短跑那样时间短、速度快、强度大，所以后蹬角度略大于短跑。跑步时摆动腿大腿前抬的幅度：短跑的摆动腿的前抬角度可以和地面形成约24～25，这也使得短跑的步幅较大，而中长跑要保持一定体力跑完较长距离，不能像短跑那样动作剧烈，步幅大，其大腿前抬也较低些。
跑步时上体前倾的程度：中长跑是约80～85°，基本上保持直立，短跑则为约75°左右。这是因为中长跑的距离长，上体不适宜过大的前倾，而是接近自然的姿势，以有利于持久，避免背部肌肉长期紧张。短跑则不同，上体要前倾大些，使身体重心向前移动更快，也有利于后蹬，虽然腰腹肌负担很大，但是时间较短，身体能够负荷得起。
跑步时的上肢摆动幅度：中长跑两臂的摆动是配合下肢的，其动作主要以协调、放松为主，同时配合送髋动作，而短跑要求上肢摆动幅度大，摆到速度快，以便更好的加大步幅和步频，而不光是起到协调的作用，放松摆臂对于短跑来说是不可能的。跑步时的小腿后摆折叠动作：由于中长跑距离长，时间多，需要体力持久、节省，所以小腿折叠动作程度不大，速度也较慢，以减少体力输出，而短跑的小腿折叠程度是很惊人的，其折叠速度也很快，以方便最大的提高步频。
