坚持每天下午跑步45分钟,三个月后能瘦下来吗
每次有氧慢跑45分钟，坚持三个月的时间是可以瘦下来的。
跑步可以帮助你减掉身上多余的脂肪，但一定要用有氧慢跑的方式去跑，如果跑慢了或者跑快了，减脂效率就会降低。
在跑步减脂的过程中，有一些需要注意的事项。
有氧慢跑首先要确定你跑步的方式是有氧慢跑。有氧慢跑时，你的心率应该位于你最大心率的60%~80%之间。
因为每个人的最大心率各不相同，所以最大心率最好亲自测量才最准确。
在确保安全的前提下，你可以通过连续冲坡三次或者是冲刺跑三次来得出你的最大心率。
如果你的最大心率为200次/分钟，那么，你的有氧心率区间就在120次/分钟至160次/分钟之间。
你跑步时，只要围绕着有氧心率区间的中间值，也就是140次/分钟去跑就可以了。
你在有氧慢跑时的感觉应该是一边跑步，一边能说出一句完整的句子，但不能唱歌，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸吸的程度，跑完后没有明显的疲劳感，第二天还可以接着跑步。
其他需要注意的。跑步前一定要做好跑前热身运动。这样可以使你能够更快地进入运动状态，使心率尽快地稳定在有氧区间以内，从而提高你的减脂效率。
跑步时最好一气呵成，中途不要停下来。这样做的目的是不让心率从有氧区间掉出去。使得脂肪能够持续地被燃烧，不会因为你中途停下来了而被迫暂停。如果跑不动，实在要停，最好只停一小会儿，喘口气再接着跑起来。
也不用每天都跑。不然容易使身体出现疲劳状况，而影响减脂效果，同时也容易给身体带来受伤的风险。每个星期跑4~5次，就可以达到理想的减脂效果了。
再好的减脂计划，也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。不是有那句话嘛，“三分跑，七分吃。”可见管住嘴的重要性。因此，你要养成良好的饮食习惯，坚决拒油腻，忌暴饮暴食，饮食尽量清淡些，多吃瓜果蔬菜，确保每天的摄入量小于消耗量。这样，减肥成功的可能性才会大大增加。
采用了有氧慢跑的方式去跑步以后，一般两个月以后就可以看到瘦身的效果了。
跑步真的能让人瘦下来吗
“不是说跑步可以减肥吗？怎么我都跑了这么久了却一直没有瘦下来呀！”
“是不是我跑的太少、吃的太多啦？”
……
跑步说起来是减肥门槛最低，最简单易行的有氧运动，但前提是您不是在傻跑。
在我看来肥胖的根源有三点:生理，心态，吃练；
减肥，确切地说，应该叫减脂；「体脂率」才是更重要的。
而减脂，便要制造热量缺口，首要指标就是热量的“跑步消耗VS饮食摄入”。
简单来讲，核心是消耗量>摄入量（变瘦），打造热量缺口和可持续性。
人体提供能量的物质主要有三种：糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪。
糖（碳水化合物）
存在于在肌肉里（肌糖原）、血液里（血糖）和肝脏里（肝糖原）。
1克碳水化合物能提供4大卡的热量。
脂肪则主要存在于皮下脂肪和内脏脂肪。
1克脂肪可以提供9大卡的热量。
而1克蛋白质能提供4大卡的热量。
刚开始跑步，主要消耗的是糖。30分钟以上的运动，脂肪逐渐成为能量供应的主力。
尤其是在禁食、饥饿或交感神经兴奋时，肾上腺素、去甲肾上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，促进脂肪动员。
“脂肪动员是指储存在脂肪细胞中的脂肪，被脂肪酶逐步水解为游离脂酸（FFA）及甘油并释放入血液，被其他组织氧化利用的过程。”
其实，减脂真的挺有技术含量的。
首先采用正确的跑步姿势。
要以脚中前的部位发力，注意双手向前摆动的幅度，保持高频率小步的方式跑。
其实，弹性站姿，是感知身体重心变化最好的姿势。
最好，慢跑→变速跑，变速跑是有氧与无氧运动的结合，这样减脂效率翻倍；
假如你是个初跑者，那么请牢记：距离比速度更重要，时间比距离更重要。
tip：擅于利用手机运动软件，可提升运动效果体验噢！
若您是老手，可进阶（突破自己的适应性），因为人的身体是很神奇的机器，重复，习惯，就变得简单。
步骤如下：
（1）提高训练强度
（2）提高训练容量/时长
（3）提高训练频率
最关键在于能持续、安全地跑步，可以采用“跑一休一”的方式。
打造热量赤字的同时，还得控制饮食。
“又练又控制吃，没有理由不从“胖子”变成“瘦子”！”
首先，少吃多餐；
粗粮精粮混着吃，全麦面包，燕麦，粗粮等都是很好的主食选择。
其次，少盐少油少荤腥。
多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
最后，零食是减肥的最大杀手。
瓜子、爆米花等零食吃起来一时爽，脂肪堆积也很爽。
总之，别急，慢慢来。
找到运动的乐趣，感受跑步的实实在在的好处，减肥只是时间问题。
祝愿大家都能健康塑造自己的完美身材。
