长期坚持跑步有哪些好处

1、减肥

跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。

2、美体塑形

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高肺活量和心脏活力

首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

4、提高睡眠质量和防治慢性病

对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

5、益寿延年

据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。

参考资料：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处

跑步时常肩颈酸痛 原因在这里

在长距离跑步结束后，你一定非常期待双腿和肺燃烧炙热的感觉，但若这股炙热燃烧在肩颈时，整个感觉就不同了。

跑步时常肩颈酸痛原因在这里©Super Sport UAE

科罗拉多州的运动脊椎治疗师Nick Studholme说：「这是一个很常见的事情。」随着跑步强度和长度增加，许多跑者都会经历上背部、肩胛骨之间的剧烈疼痛。这个感觉不仅很虚弱，而且非常痛苦和恼人。

头部向前倾原因有两种

物理治疗师Ben Shatto表示：「这个状况在新手跑者的身上更是常见，它也可以发生在背部肌力较弱或较容易疲劳的人身上，大多数人可能因没有受过专业教练的技术指导，所以当我们在跑步的时候，更可能因错误的姿势而导致疲劳，让情况变得更糟糕。」当我们跑累的时候，我们的头便容易向前倾，这通常有两种原因；一是由于我们已疲惫不堪，所以不自觉有驼背的情形发生，当你把身体向前倾斜时，会造成脊椎向前弯曲，二则是与前者做相反的事情。无论哪种方式，一旦我们的头部跑到身体的前面，它就会给我们的上背部施加压力和重量。 Shatto表示：「就像棍子上的保龄球。当保龄球在上下直线的情况下更容易掌握，但如果你想把它倾斜于某个角度时，相对来说就更难了，便需要更多的肌肉力量来支撑它。」

身***置、跑姿都是问题的发生原因

如果只是单纯的纠正头部位置，会面临一个很大的问题是有可能导致这些疼痛的因素，并非只纠正头部位置这么简单，如果没有找出真正的原因，那么你的头部很快就会回到最原始的问题中。当然，还有其他像是跑姿的因素，也可能导致上背部酸痛问题。过程中，我们可能把手臂举得太高或太紧。特别是疲累的时候，我们的肩膀往往会上升且变得紧绷。摆动双臂的频率也是问题之一， Studholm说：「一般来说，我会建议当其中一只手臂摆动时，另一手的拳头位置大约落在髋关节附近位置摆动。有很多人在摆动身体的时候，双臂也会跟着转动，这样也会使上背部产生扭矩的问题。」

药品治标不治本仍须找出主因

当然，诊断疼痛绝不是简单的事。西方国家大学运动医学教授Thomas Hyde说：「就算你只有在X、Y、Z点感觉疼痛，并不代表这就是疼痛的根源。」Hyde举了一个研究的例子，研究人员在一具尸体上观察了筋膜、皮肤下的结缔组织。当脊椎底部的筋膜被拉扯时，它会反馈在肩膀上产生反作用，如果你跑步时感觉上背部疼痛，那可能是因为筋膜的问题。 Studholme说：「还有一些关于皮肤周围敏感神经引起的疼痛研究。」透过重复运动，这些神经可能会被夹在组织中，从而产生***。使这些神经对***如此敏感的一个原因是该区域PH值的变化。那么，什么东西会引起PH值的变化？「乳酸」。 Studholme解释：有越来越多的证据表明，当局部神经浸在乳酸中，例如：你跑得时间更长，可以使它们的***更敏感，最终导致疼痛。市面上有一些酸痛药布或者局部凝胶可以降低局部Ph值和沾黏方法，阻止一些神经被卡在组织中。但最终，你还是要先回到原点，修正最初引起的主因。

©Youtube/John Gibbons

对于Shatto来说，解决这个最开始的问题是有挑战性的。因为酸痛其实不完全是运动的结果，大部分更伴随着生活所带来的压力，每个人的肩上都扛了许多的重责大任。无论是跑者或者上班族，我们同样都需要花很多时间弯腰坐在电脑前或使用手机。Shatto说：「这给我们的颈部、肩部和背部的脊椎和韧带带来了很大的压力。」一般来说，大多数时间我们都能应付，但是当加入跑步后，它的负担又变重了，肌肉也会感到更疲惫。 Shatto推荐一些练习，以加强下，中斜方肌，以及沿颈部脊柱的长方体肌肉；如肩膀扩展和下拉，以及地板上的超人式。

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