每天跑步45分钟***为什么还不如每周锻炼2分钟呢

有些人不喜欢控制饮食，喜欢随便吃，即使在减肥期间，依然仍然没有节制，奶茶、巧克力、烧烤、啤酒、薯片一样不落。不要以为跑50分钟能消耗掉大量的热量，也就几百大卡而已，还抵不过一块炸鸡呢。有些人跑了以后，食欲大增，反而吃得更多了。所以，跑了根本不会瘦，甚至变胖！

事实上，很多人都知道这个实验。让两组人坚持不同的锻炼方法，并在这个过程中不断记录人们的身体指标。一组人每天跑步45分钟，另一组人每周只花时间锻炼大约2分钟。最终的结果发现，在每周只锻炼2分钟的小组中，健康效益更为明显。这里就不赘述实验了。让我们快速回答你的问题。什么运动能有这么高的运动收入？

运动是近年来大家越来越关注的一件事情，它可以给身体带来非常多的好处，还可以起到瘦身的效果。但是很多人却无法迈出锻炼第一步，觉得是个非常“痛苦”的事情，特别是对于一些长期缺乏锻炼的人群而言。

普通的有氧运动在时间超过40分钟后，身体的肌肉也会有所分解，在燃脂的同时也会让肌肉有所流失，身体代谢水平会下降，减肥后也容易反弹。而HIIT训练则可以避免肌肉流失，身体在消耗脂肪的同时，有效保留了肌肉。

另外一种可能就是你练出了更多的肌肉，肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量，肌肉的体积远小于脂肪。长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪，同时也增加了肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样的，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。如下图所示，即使是同样的身高体重，胖瘦也是大相径庭，所以我们要辨证地看待体重。

有时候不要太纠结于体重数据，这只是减肥的一个方面。不妨关注一下自己的腰围小了多少、之前的衣服裤子是不是都太大了，换个角度看待体重问题也许更直观和全面，有时候尺子比体重计更靠谱。

在这个过程中，它可以有效地提高人体对脂肪的消耗，从而发挥更有效的脂肪燃烧效果。人们也可以被视为一种快速的锻炼方法。传统的跑步方法也可以被视为温水煮青蛙。虽然最终的结果是青蛙煮熟了，但它需要更多的时间和精力。

经过两种不同的方法比较，我相信很多人更愿意选择高强度间歇训练，投入更少的精力，身体受益更明显。既然我们都分享了这种高强度间歇训练的好处，很多人都很兴奋。我希望我能获得健康，减肥，燃烧脂肪。但使用正确的方法是非常重要的。这里还可以分享三种不同的锻炼项目，可以根据自己的喜好进行选择。

对于一些睡眠不足、生理期不适、感冒生病或者是本身有心血管疾病的人群，是不建议进行HIIT训练的，HIIT训练需要非常大的体力，这些人群显然不太适合。还有就是在进行运动之前一定要做好热身，让身体进入状态之后再开始，不然很可能会在锻炼过程中受伤。HIIT运动和其他运动一样，一定要循序渐进的进行，开始锻炼的时候可以选择一些难度小的，随着体能增加再逐渐增加运动强度。

跑步无法减肥，可能是每次跑步的间隔时间太长。如果兴趣来了跑一下，兴趣没了就不动了，隔个一个礼拜才去跑一次，那么既达不到有效的运动量，而且在这么长时间的间隔中，你的体能会迅速下降。以前中等强度的运动量会变成高强度的运动量，减肥有氧运动会变成无氧训练，需要更长的时间来调整。

每天跑步的人与每天力量健身的人,两者身体素质差距有多大

这个差距只能用相比较的方式来评判，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。

我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。当时的身体素质也还好，很长时间都没有得过感冒等小疾病。

后来学业开始忙了，每天早上上课，晚上上课，没有时间去健身房练肌肉，就开始在宿舍自己练，但是因为器材有限，当时还处了对象，精力也难免转移到了别的地方，所以力量健身这一块就放松了很多（准确来说是完全放松了）。这种东西就是一旦放松之后再想捡起来就会特别困难，尤其是还有其他一些事情牵绊着精力（比如我和对象搬出去住了），所以，过来人都懂吧？

大学快毕业的时候，发展意向不同我俩分手了，我又要忙着做毕业设计，又要开始为自己毕业之后的工作找出路，每天压力真的很大，那时候的解压方式就是抽烟。一天快一盒烟我也真是扛不住了，天天晕头转向，完全没办法集中精力的去做我想做的事情。后来就把解压方式改成了跑步，夜跑。

为啥选择了夜跑呢？因为夜跑不耽误我白天做毕业设计和找工作的时间，又能够缓解我这一天坐在电脑前的疲劳，晚上睡觉的时候也可以完全放松，不用每天脑子里都是乱糟糟的，思考那些有的没的事情，实话实说，解压效果很棒。

再然后是，这种夜跑我坚持了一年多，在进入职场工作之后，我还坚持了得有半年多。随着不断跑步，我最明显的感受就是身体变得比以前轻了，不是体重方面的轻，而是轻盈的轻，全身轻松应该就是这意思。如果非要做个比方的话，那就是感觉一跑一跳都能比以前远了很多，没专门测过，但是我很确定要比锻炼力量的时候跳的更远。

我感觉在我练习肌肉和力量的时候也没有像当时跑步那段时间那么舒服，只能每天感觉到力量的增加，但从未感觉全身心的轻松。而且在测肺活量的时候，也明显比以前多了好几百。

所以这两种运动给我的感觉就像是力量锻炼，更偏向于肢体，或者说肌肉；而坚持慢跑则是不只是全身体外的一个锻炼，还包括体内各个器官的性能提升。对了，还有一个重要的明显地方，那就是我和新女朋友每天晚上能够坚持的时间变得更长了，增了二十多分钟左右吧，嗯……很明显。