48岁黄磊坚持长跑***9天瘦近20斤***长跑对身体有何益处

长跑对身体的益处实在是太多了，不仅能够为我们塑造好的线条，而且还能够增加自身的耐力。

大家都说明星们胖起来是胖着玩儿的，他们减肥比普通人要容易很多，其实并不是这样的，明星减起肥来也是很难的，但是他们却有着超强的自律能力以及意志力，所以往往他们减肥的时候会比普通人减肥更加容易获得成功。

黄磊9天瘦20斤

黄磊是一个自律能力非常强的人，他对于自己的生活有着极高的标准，所以他在闲来无事的时候，非常喜欢每天早起出去晨跑，曾经在九天内通过每天晨跑5km的方式瘦了20斤。

20斤对于众多减肥人士而言是一个极大的难题，很多朋友看到黄磊的瘦身方式后，都表示自己也每天都跑5km，但却不会像黄磊一样飞速的瘦下去，反而会导致腿越跑越粗。

每个人的体质都是不同的，减肥是一项很漫长的过程，大家千万不要操之过急。像黄磊老师这样九天瘦20斤的是极少的例子，很多人都没有办法在这么短的时间内瘦20斤的。而且黄磊老师一定不是光凭借着长跑减肥的，他在饮食方面也是非常注意的。减肥要讲究的是三分练，七分吃。

长跑虽然是最简单，最没有成本的运动，但在长跑的时候也要注意方式方法，运动不正确可能会起到反作用。

大家在长跑之前需要进行热身运动，长跑之后也需要进行拉伸运动。如果长跑之前不热身，很容易会导致身体产生运动损伤，长跑后不拉伸也会导致大腿、小腿的肌肉线条不美观，视觉上看起来腿不仅没有变得纤细，反而变得越来越粗了。

黄磊和彭昱畅一起跑步

《向往的生活》是一档非常受欢迎的综艺节目，每一季都会邀请许多嘉宾参加，但是节目的常驻嘉宾却一直是何炅、彭昱畅、黄磊、张子枫几人。

黄磊的自律与彭昱畅形成了鲜明对比，几年前的彭昱畅算得上是一个名副其实的小鲜肉，一头白发看起来十分亮眼，当练习生出道都没有问题。但是现在的彭昱畅，却成了娱乐圈中唯一一位，小小年纪就被大家怀念颜值巅峰的明星。

彭昱畅在录制《向往的生活》的时候，经常和黄磊一起外出跑步，每次看到他们跑步的画面，观众们都觉得非常“燃”。不少观众甚至还在弹幕上表示“还好我的自控力足够强，要不然可能就下床跟他们一起跑步了”。不得不说观众们实在是太有才了。

运动的重要性

运动的重要性这个话题算得上是老生常谈了，其实大家都知道只有坚持运动，才能够让自己拥有一个好的身体，但是却始终不愿意离开舒适的沙发、舒适的床，去户外运动，这不仅是因为懒惰，更是因为觉得自己工作压力已经很大了，不想在闲暇的时候运动给自己增加负担。

大家只要坚持一段时间的运动，就会发现运动不仅不会给我们增加负担，反而会减轻我们的负担。很多时候我都是通过长跑来减轻自己的压力的，在长跑的过程中，我会逐渐忘记工作的烦恼，而且还能够通过长跑得到一副更加轻盈的身体。

坚持21天每天跑步三公里是怎样的体验

疫情期间，为了对抗生活的无聊和养成良好的习惯，选择了每天在家中的跑步机上（后期有几次是在出小区的户外）跑步至少三公里以上，想看一看坚持跑步21天会带来怎样的体验。设定的打卡是从4月28日开始的，到5月18日结束。

前几天劲头都很足，跑起来往往超过五公里，甚至有几天跑到接近十公里，这也仿佛对应着人生经常容易三分钟热度，一上来往往不知疲倦，每天仿佛有使不完的力气，甚至一次做的太多，导致自己厌倦了这件事情，俗称“练伤了”。所以我做的这次21天跑步的练习，把目标定的比较低，没有限制配速、方式、技巧等等，先干起来再说。

每次跑完之后，大汗淋漓，感觉灵魂得到了升华和放松。很多时候，跑步之前心中有不少焦虑和烦恼，结果跑着跑着，烦恼就慢慢消失了。从进化学的角度，人类的祖先原本是在野外生活的，习惯了奔、走、跑、跳，如果长时间坐着的话，不利于人类骨骼和脊柱的健康。有时边跑边看电视，不知不觉就跑了挺远的。当我盯着跑步机的里程的时候，往往会过于在意跑了多久，还有多久才能完成三公里。启发了我，很多时候盯着钱，反而赚不到钱，为社会创造价值，钱自然就跟上来了。

前一半的时间，前十几天还是比较顺利的，每当有一段比较充裕的时就自动站上了跑步机，基本没有用到意志力。

当跑步日程进行到最后五天的时候，明显感觉到有些时候不太情愿开始跑步。但是没办法，既然定下了目标就继续去做吧。后期的几天很多时候就是跑道三公里就停止了，配速也不高。这也好像对应着要达成一个目标之前，最后的几步往往是比较困难的。行百里者半九十。很多人往往是在黎明即将到来之前倒下的。但是好在开始的时候就没有把目标定的太高。需要长期做的事情，每天不一定要做很多量，相信复利的力量。21天打开完成的时候，甚至有一种解脱的感觉，心里想，明天终于不用打卡了......随着21天打卡完成，每天3公里以上的跑步。自信心又增强了，这是自己给自己设定的任务，有了一种完成了一件作品的成就感。

在跑步的日子里，每天的精力提升是显而易见的，下午都不容易困了。如果是早上一起床就跑完，一整天都觉得精力满满。面对困难的时候，有时候习惯性的逃避往往是因为体力、体能不够导致的，心理情况往往有生理基础的影响。

当面对其他任务或困难的时候，想一想这次21天的打卡，一开始比较顺，中间也还好，就是到了最后的关头，格外需要小心。希望用这次21天的打卡，成为人生新的进化的起点。积小胜为大胜。

跑步或者其他形式的锻炼对提升工作效率，保持体能，获得健康的人生还是非常重要的，这次21天完成的打卡只是一个起点。这种习惯也是融入在血液和刻在大脑里面的，应该是像刷牙一样自然的。

还真别说，这几天没怎么跑步，工作和生活的体能好像是不如当时跑步打卡的时候了。

接下来要继续锻炼了，跑步、打球、游泳，不说了，我去锻炼了。