1500m跑步技巧是什么
女子1500米跑步技巧：跑姿要正确、呼吸规律、控制腹肌。
1、跑姿要正确
跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。
2、呼吸规律
长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般，两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大。如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管。
3、控制腹肌
腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉。日常，也要增加腹肌的训练。
1500米跑步注意事项
1、大步跑是一种错误的跑法，因为跑步时肌肉处于过度拉伸的状态，由此会产生压力，让整个人感到着地沉重，跑起来不顺畅。
2、不要做太多浪费体力的动作，如大幅度摆臂、扭头看对手、擦汗等，应保持注意力高度集中，储存实力，匀速摆动手臂，小幅跑。
3、足弓过度内压也是需要避免的，因为在这样的状态下膝盖紧张，臀肌效率不高，髋屈肌和背部也紧张。
4、盆骨前倾、臀部后缩，能减少受力，避免过度疲劳，在跑步时，可以采取这一姿势，预防盆骨和臀部等疾患。
1500m跑步训练方法
其实，训练计划决定你的成绩
（成绩不等于第1名主要是你在这几个月的训练成果能被自己认同就可以了）
1500米和你的肺活量没有任何关系你跑2圈下来基本就是无氧的状态下在跑
打篮球有助你的身体协调能力提高不过篮球的运动习惯是节奏变化（快慢的变化）这虽然也锻炼身体但是这对跑1500米的节奏很不好
建议你每次打篮球要比平常更积极的跑位还有就是联防和防守时要认真的练习防守的脚步移动和保持半蹲的姿势达到最标准的高度还有就是再疲劳的情况下要权利去强篮板
练习防守的脚步移动练习这个很重要它能练习你的小腿的肌肉更加有力还能使小腿的肌肉能在短时间内恢复力量会使你在今后的1500或3000米比赛中不会出现腿部肌肉在无氧的条件下出现无力的情况）
这8个月的训练
1.每天5分钟的跳绳（节奏慢跳）结束后休息2-3分钟
2.做准备活动（就是拉韧带的一些动作）做7-15分钟如果你不养成拉韧带的习惯那你的训练就得不到提高后果也很严重（有可能会经常受伤或是在你30岁左右的时候发现自己有关节的炎症）
3.然后跑50米则反跑5到10个为1组每做完一组练习休息3-5分钟一共作3组也就是15-30个则反跑速度要保持在中等速度以上每组最后2个50米要全速跑下来然后休息3-5分钟再来练一组则反跑然后休息3-5分钟再练习做1组就可以然后休息10-15分钟
4.你跑个1500-3000米建议跑1500米就可以速度要保持在中等以上或是一下这样练1个月不要老是想着提高自己的成绩你练的第1个月我是让你主要想让你了解自己的身体机能是是什么水平这个月里面你不要关注你的1500米是什么时间成绩重要的是你在这一个月的1500米练习中找到自己在什么时间情况下发现自己的体能出现下滑和什么时间会出现无氧运动你必须在这个月里面找到自己的缺点.
5.如果在第1个月里找到了自己的缺点（也不酸什么缺点应该说是毛病或是习惯）你就要在接下来的第2个月里面调整上个月的1500跑步习惯改进一下习惯看看自己的成绩如何改进后如果成绩有所提高那么接下来尝试一下2000-3000米速度也是中等上下跑法不要用全速跑那样只会是你在8个月的前期就会感到疲倦这样对提高成绩很不利（这个月里面你改进自己1500米的习惯用10-15天就可以省下的时间练2000-3000米）
6.第3个月可以作一定的休息调整计划 5天休息或是在这5天里面作一些小运动量练习
调整结束后你再开始照常练习过去的正常训练不过现在2000-3000米你就不用练习了
现在主要是会到1500的练习这时你会发现成绩有所提高或是下降如果下降那时因为你在之前的2000-3000米训练中的习惯造成……如果你成绩提高不要感到高兴节下来要做的就是节奏的使用训练（节奏这才是真正的训练开始）不过这个训练我必须知道你1500米都有什么习惯和缺点才能给你作出训练的安排…不过你以后要练的是在每天练习中加上2个400米速度要的是全速时间必须在1分05秒内我不希望你能跑进1分中内以为你是练1500米的
7.要在第4个月里面练习这个在1500米后的2个400米速跑每跑1个400米必须在1分05或是1分15秒内这时感觉很累但是没有办法你不许这样练第4个月的后15天你要在1500米练习上加上4到6个400米这很累你点跑到下个月的5号.
8.第5个月看看自己的成绩和第1个月的时候有多大的进步如果不满意那你最好放弃我我的练习方式以为里你比赛还有4个月了成绩不好你必须做出其他的训练选择..
最后我要说的是1500的要领了解自己的习惯克服在无氧条件下的心理恐惧和身体的不适作出自己的战术是跟随还是一直领跑如果跟随战术那我说的400米训练肯定会在比赛的最后350-200或是最后的100米起到作用人家跑步拼命三郎但是你不是你要用头脑来跑完这1500米比赛重要的不是得到第1重要的是你在比赛中得到了什么体会到了快乐还是痛苦…..
还有就是如果比赛紧张你最好是和别人多说说话（讲点笑话什么的）
如果你不爱说话那你只需要说一句话不过那点看你的运气如果有人强跑你就像裁判喊有人强跑这样所有人都会有压力这样跑起来也会公平起来（不过女人很少紧张）
还有就是1500的经验跑弯道的时候要压着左面跑道线跑这样最到可以节省4秒以上的时间但是千万不要低头去看你的脚是如何的压线因为你一低头就会看见自己的双腿这样会无形的感到压力？不信你比赛的时候试试看….千万不要在转弯的时候看自己的双腿…..
终止练习的方法他多了….
1星期7天你1 3 5练习就行星期2和4号你可以练习爬山和跑台阶星期6休息调整
比赛前两个星期保持每天8小时睡眠和休息
希望对你有帮助。
