剧烈运动后怎样缓解
长时间的剧烈运动对身体有一定的危害，因此在剧烈运动前要做好热身准备，那么在剧烈运动后也要适当的做一些活动来缓解运动对身体带来的危害，下面我将介绍几种缓解办法，大家一起学习来吧。
●一.适当做一些拉伸运动
在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部,在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些拉伸运动（不要做高强度的拉伸）来促进血液循环。
●二.补充水分
在这里所说的补充水分并不是让你刚运动完就去喝水，而是休息冷静下来后，去少量的补充一些水分。千万不要大量的喝水，因为大量喝水会导致血液中的盐含量降低，会发生肌肉抽搐等现象。当运动的强度和持续时间很长时,往往出汗相当多，可以适当的喝些盐水，能补充身体流失的无机盐上。特别是在运动后补充，能很快消除人的口渴感。
●三.不要立刻洗澡即便在剧烈运动后出了很多汗，也不要立刻就去洗澡，也不要吹风或吹空调。因为剧烈运动后人体体温较高，皮肤表面血管扩张，毛孔张大、排汗增多，此时若马上洗浴、吹风或吹空调，会使血管立即收缩血液循环阻力加大，皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统调节，上呼吸道血管收缩,使局部抵抗力下降，容易生病。
●四.热敷
个人建议在剧烈运动后的第二天适当进行热敷，热敷可以促进血液循环，能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速，起到消炎、消肿、祛寒湿作用;它还能够缓解肌肉痉挛的症状，减轻疼痛。另外，热敷还能够舒缓和放松情绪、消除疲劳的作用。因此若剧烈运动后肌肉疼痛，可以热敷几次来缓解。
●五.按摩
按摩和热敷作用差不多，但是按摩还能让你保持身材，就那跑步来说，在进行长期剧烈跑步后，小腿会形成肌肉，这对于女孩子来说不太美丽，那么这个时候就需要通过按摩来预防小腿肌肉的形成，可以用到按摩仪器，也可以做一些按摩操，如此一来也能够放松一下肌肉。
●结语
剧烈运动后，大家还是得勤快一点去做些活动来缓解，不要一时的休息毁了你的身体，大家快行动起来呀！
过度跑步锻炼有什么后果怎样适度运动呢
现在跑步的朋友越来越多，很多跑步的人都是冲着跑步的好处去的，很多人都想通过跑步来改变自己，让自己的身体健康，让自己的精神面貌和体力状态发生巨大的改变！
跑步确实有这样的好处，所以这让很多人对跑步趋之若鹜，天天都要跑，天天都要跑的过瘾，每天都要跑一两个小时，但是这样真的好吗？这真的不一定，要知道运动在于适度！
现在很多人都快把跑步妖魔化了，很多人甚至认为跑步可以治愈一切，一点坏处都没有！其实这样想真的是大错特错，跑步和别的事物一样，如果做得过头，你照样得付出惨重的代价！
现在很多人都在过量运动，运动量严重超标，其实这是非常不正确的行为！其实大家不知道的是，过度运动的后果真的非常的可怕，没有几个人能够承受的了！
大家来看看过度跑步锻炼的后果，希望你们能够引以为戒，适度运动，千万不要在过量跑步了！
1.身体老化的快
适度的跑步确实可以让你的身体衰老的更慢，让你脸上的皱纹更少，让你的皮肤更好，让你看起来光彩照人，但是过度运动就会让我们身体老化的很快，30岁看着像三十五六岁！
因为过度运动会透支我们身体的精力，体力，并且在我们的身体里产生大量的自由基，运动代谢废物，这些废物无法及时的排出体外就会对我们的细胞造成严重的伤害！
2.容易生病
如果你天天适度跑步，那你的抵抗力一定会变得越来越强，病毒入侵的概率就会大大的降低，你的身体就会更好，生病的概率也会下降，这对我们的健康很有好处！
但是过度运动就不行了，过度运动会透支身体的精力，让你的抵抗力免疫力大幅下降，免疫细胞的活力下降，这样你就容易生病，尤其是到了季节变换的时候，你很容易感冒发烧！
3.精神恍恍惚惚
精神力对我们是很重要，我们在工作学习生活的时候都需要精神力来处理各种各样的事务，如果你过度跑步，那么在跑步的时候就会消耗我们大量的精神力，我们的精神就容易恍惚！
这样就会导致我们精神力不集中，做事没有兴趣，干什么事情都有气无力，特别的疲惫，而且做事的效率会下降，而且你也容易瞌睡，坐在哪儿都想睡觉！
4.全身疼痛
如果你天天过度跑步，那么在体重的冲击下，你的肌肉，骨骼，关节都会受到一定的磨损，你的身体会越来越差，有的时候全身都会疼痛，而且这种酸痛很长时间都无法消除！
而且过度跑步会导致无氧跑步的成分加大，你的体内就会产生大量的乳酸，乳酸也会导致身体的疼痛，对我们身体的健康非常的不利，所以我们应该极力的避免这种情况！
5.生活受到影响
过度跑步对于你的影响真的是全方位的，它会让你的睡眠质量下降，让你的食欲下降，让你睡不好，吃不香，这样我们的身体健康就会受到严重的威胁，让你烦躁，让你不安！
过度跑步真的会导致失眠，让你躺在床上辗转反侧都睡不着！而且过度跑步也会导致你的食欲下降，让你吃不好，看见什么食物都没有胃口，这会让你营养不良，身体无法恢复！
