想瘦肚子到底跑步好还是核心训练好

肚子比较大，就是说腹部的脂肪层比较的厚实，想要减肥的话，这里引进一个健身上的概念，叫做刷脂，也就是减脂，刷脂的健身方式可以有效的将身体里多余的脂肪通过流汗来排出，从而达到一个瘦身的目的，而我们平时的健身运动大多都会在健身房进行，通过健身房的一些设备和器械可以有效的进行刷脂，从而告别大肚腩，拥有一个好身材。

减肥最好的方式就是跑步，但是跑步非常的累，一般体型比较肥胖的人群都接受不了跑步来减肥，虽然跑步的减肥效率是最高的，但也不是跑两步就能减肥，或者说有的人认为自己全速跑到极限就算是一种减肥过程，其实消耗脂肪并不是可以一气呵成的，需要长期的锻炼，加耐心，才能摆脱脂肪拥有一个完美的身材。

对于减肥我倒是挺在行，因为我经常健身，身边的朋友也都知道，记得上次有个朋友要健身，因为不懂得如何去减肥，就疯狂的练肌肉，最后肌肉也没练成还把自己累的够呛，因为他身上的脂肪层足够的多，如果想让肌肉突显出来，首先需要减脂，在我的指导下，他和我一起锻炼了半年，就有特别显著的效果。

到底是跑步好，还是核心训练更有效，其实我的答案是两者兼备，跑步只能在一定程度上减脂，刚刚跑完步，身体足够的疲惫，如果这个时候坚持锻炼，效果会翻倍，有的人每天跑步跑一段，觉得累了就停下来，这样虽然可以减脂，但是效果不是特别明显，坚持了一个月都没有什么效果，就会失去信心，从而终止自己的健身计划。

如果想要减肚子上的赘肉，那么跑步只是让全身的脂肪层处于一个活跃状态的运动，在跑步筋疲力尽之后，休息两分钟，再来做核心训练，这个时候才是充分燃脂的过程，男孩的话，起初通过仰卧起坐，一组20个，每天6到8组，看你自己的能力来适当调整，如果是女孩的话，肯定不希望自己练出肌肉，简单一点的训练就是拿个轻一些哑铃，左右旋转，一组20，看你自己的能力极限，组数做的越多，效果就越好，坚持一个月，腹部的赘肉就会少一大圈。

综上所述，依我的这么多年的健身经验来看，不管是跑步也好，核心训练也罢，都是有刷脂的效率，但是脂肪的排出需要更持久的锻炼时间，所以跑步之后去进行核心训练，往往刷脂的效率更高，最后再推荐你一个刷脂方式，就是走路，在跑步机上把坡度调到最高，然后速度选择4到5，每天这样走半个小时左右，刷脂效率特别高，缺点就是过程比较的乏味。

跑步能练腹部肌肉吗

跑步是全身运动！！几乎是练不到腹肌的。

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率：我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌