成年人正常跑步的速度是多少

成年人的正常跑步速度大概是20公里每小时。成年人的正常跑100米，全力冲刺的情况下大概完成需要10-15秒左右，换算得知即每小时40-60公里。而跑步距离增大，则均速会下降，如400米及以上，大概是每小时30公里。

扩展资料：

跑步时应注意

如果跑步时不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

参考资料：百度百科——跑步

跑步的世界纪录是多少***跑步的世界纪录

1、男子100米现时的百米纪录由牙买加的著名短跑运动员博尔特于2009年8月17日在德国柏林创造的9.58秒。尤塞恩·博尔特（Usain Bolt），1986年8月21日生于牙买加特里洛尼，是牙买加的跑步运动员和足球运动员，他在2008年、2012年和2016年奥运会上获得了男子100米和200米的冠军，同时保持着男子100米和200米的世界纪录。

2、女子100米现时的百米纪录由美国的格里菲斯·乔伊娜于1988年7月16日在美国印第安纳波利斯创造的10.49秒。弗洛伦斯·格里菲斯·乔伊娜（Florence Griffith-Joyner）是美国当代最优秀的女子短跑运动员之一。除了100米项目外，她在200米项目中还创下了21.34秒的世界纪录。她健美的体格、披肩的长发、漂亮的容貌，以及比赛时身着单袖筒的高领长袖紧身衣和涂成彩虹颜色的长指甲，为女子田径运动增添了前所未有的魅力，并获得了“世界上跑得最美的女人”的美誉。

3、男子200米世界纪录保持者博尔特：200米的世界纪录由博尔特保持，他在北京奥运会和伦敦奥运会上获得了200米冠军，并在2009年、2011年、2013年和2015年的世锦赛上获得了200米冠军。博尔特还以19.19秒的成绩打破了由自己保持的世界纪录，这一纪录至今未被打破。

4、女子200米目前的女子200米世界纪录保持者是美国的格里菲斯·乔伊娜，她在1988年夏季奥林匹克运动会上的成绩为21.34秒。弗洛伦斯·格里菲斯·乔伊娜在1988年汉城奥运会上，仅用10.49秒就完成了100米的比赛，这个成绩至今无人能及。

5、男子400米目前男子400米赛跑的世界纪录由南非选手范尼凯克保持，他在2016年8月15日创下了43.03秒的纪录。在2016年里约奥运会上，范尼凯克获得了田径男子400米冠军，并以43.03秒的成绩打破了保持了17年的世界纪录。

6、女子400米女子400米的世界纪录由前东德的玛丽塔·科赫于1985年10月6日在堪培拉创造的47.60秒。玛丽塔·科赫被美国《田径新闻》杂志评为1978年、1979年、1982年和1985年田径十佳运动员之一，并列十佳之首，被誉为田径史上的“田径女皇”。

7、女子800米女子800米的世界纪录由前捷克斯洛伐克的克拉托赫维洛娃于1983年7月26日在慕尼黑创造的1分53.28秒。这是世界上持续时间最长的径赛世界纪录之一。

8、男子1000米男子1000米的世界纪录是肯尼亚的诺阿·恩盖尼于2000年创造的2分11秒96。

9、女子1000米女子1000米的世界纪录是俄罗斯的斯瓦特拉娜·马斯特科娃于2003年创造的2分28秒98。

10、男子1500米男子1500米的世界纪录由摩洛哥的田径名将希查姆·艾尔·奎罗伊于1997年创造的3分26秒00，这项纪录已经保持了20多年未被打破。

11、女子1500米女子1500米的世界纪录由埃塞俄比亚的田径名将根泽贝·迪巴巴于2015年创造的3分50秒07。

12、男子5000米 2004年6月1日，在荷兰东部亨格罗举行的一个国际赛事上，埃塞俄比亚人贝克勒以12分37秒35的成绩打破了同胞格布雷西拉西耶保持的12分39秒36的世界纪录，男子5000米的世界记录再次被刷新。

13、女子5000米女子5000米的世界纪录由埃塞俄比亚选手迪巴巴于2016年创造的14分11秒15。

14、男子10000米男子10000米的世界纪录由埃塞俄比亚的贝克勒于2005年8月26日创造的26分17秒53。

15、女子10000米女子10000米的世界纪录由埃塞俄比亚的24岁小将阿亚纳在2016年里约奥运会上创造的29分17秒45。

16、男子半程马拉松 2018年10月28日在瓦伦西亚半程马拉松赛上，肯尼亚人基普图姆以58分18秒的成绩打破了厄立特里亚选手塔德塞自2010年起保持的世界纪录。

17、女子半程马拉松肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖在2017年4月1日创造的女子半程马拉松世界纪录为1小时04分52秒。

18、男子全程马拉松肯尼亚名将基普乔格在2018年9月16日的柏林马拉松上以2小时01分39秒的成绩夺冠，并创造了新的马拉松世界纪录。

19、女子全程马拉松肯尼亚名将玛丽·凯塔尼在2017年4月23日的马拉松比赛中以2小时17分01秒的成绩创造了新的女子马拉松世界纪录，并获得冠军。

20、男子50公里竞走男子50公里竞走的世界纪录是法国选手迪尼兹于1996年创造的3小时32分33秒。