长期练习跑步是不是会有一个疲劳期

有疲劳期的，尤其是每天、长时间的跑步，这样是不科学的，很容易进入疲劳期或者平台期，最好是每个星期跑2-3次，每次30-40分钟，还有就是根据个人经验：跑步环境要经常换一下，如果老是在同一个地方跑，尤其是塑胶跑道是很容易疲劳的。

扩展资料：

找到一个属于跑步的时间。将每天生活中发生的事情按重要性排序，把最不重要的那件事情替换成跑步，比如每天看电视的时间、或是刷微博的时间......总之每天的零散时间都算上，哪怕你每天只有20分钟的空闲时间，也请不要浪费了，可利用这些时间在楼下或办公区域跑2圈，因为这是由0到1的转变。

一旦跑步的习惯换养成后，无论是时间还是里程的增加都是数量改变，而不是本质转变。通过1个月左右的时间将跑步融入日常生活后，你会深深爱上这项运动，找时间外出跑步将没有那么困难。

跑步最好每周在3-4次这样，规律的跑步能让身体一直保持关于运动的感觉和意识。刚开始运动时，身体会储存能量应对额外的消耗，身体逐步的适应消耗的强度后便不会过量储存能量。

假如你每周或每月只进行一两次大强度的运动，当时可能是燃烧了脂肪，但随后很长一段时间你又不再运动，这样不仅不会变瘦，你身体建立的能量储备机制很有可能导致你体重上涨。

对初跑者来说每周能维持3-4次跑步，每周跑步时间超过5小时配合合理饮食就会变瘦，里程会随着能力慢慢自然增长，而翻过了那个临界点之后，你的体重就会持续下降直到下一个平衡点。

除了以上三点，每天就算是不跑步，也要坚持适量的进行活动，时间大概在15-30分钟。这里说的活动，不一定是非得换上跑鞋去户外挥汗如雨。比如几个简单的拉伸放松动作，一些全身性的徒手锻炼都能保持运动的感觉，增加身体的灵活性和力量，让你有充足的精力投入工作和下一次跑步当中。

参考资料：百度百科-长跑

教你如何克服跑步过程中疲劳感

针对一些一开始进行跑步运动的朋友，也许因为体力有限可能会在跑了一会儿后出现疲劳的感觉，在这里列举了一些方法可以减小这种疲劳感。

当然随着跑步时间的增加，体力越来越好，这种疲劳感也会消除。本文是针对一些初跑者在他们跑步时采取一些措施来消除疲劳感！

1、开始跑步时疲惫

这是正常现象，许多跑者都有这样的经验，开始跑步时较难以启动，全身肌肉还处于几乎零激活的状态，会比较吃力，跑一段时间后，随着身体内啡肽的分泌身体将越来越兴奋，越来越轻松，然后开始机械性的弹性跑步，疲惫感慢慢消失！

解决这种情况的方式就是在跑步之前进行一些热身运动，散步，快走，拉伸等，让人体活动起来快速进入状态！

2、单一枯燥致使疲惫

跑步是一项较单一枯燥的运动，不断的身体重复会让跑者的注意力过度的关注到自己身体的疲惫感并且放大，那么我们可以听听欢快的音乐，让自己放松，也可以转移自己的注意力多欣赏沿途的风景，想象自己在一个美好的场景奔跑，海边山林，乐趣无穷，或想着其他的事情，前提是注意安全！

3、节奏安排不当

跑步是有自己的节奏的，步伐，步频，与呼吸协调一致，呼吸的方法有很多种，找到一种自己最舒服最顺畅的方式就可以！当累的时候调整一下步伐速度与呼吸节奏，跟着身体惯性跑！

4、其他身体因素

偶尔疲劳不要紧，经常这样就要注意了，看一下是否经常整天肌肉酸痛，嗜睡！睡眠不足或质量不高也是造成疲惫的重要原因！缺乏维生素和矿物质及微量元素，特别是铁，维D和维B12，这些元素缺乏会导致疲劳焦虑和神经衰弱！

抑郁，焦虑，研究表明抑郁会表现出不明原因的疲劳，多做多想开心的事！长时间不能解决的就要考虑就医了！压力过大导致疲劳，当我们面临压力的时候身体分泌的肾上腺素和皮质醇会激增，当压力持续很长时间时，肾上腺就会超负荷工作导致身体疲劳！多想一些开心的事或让自己安静下来起到减压效果！

能量不够引发疲劳！很多人为了快速减脂而去节食或者生活节奏迫使食物量减少及营养不均而导致供能不足，早餐一定要吃，三餐正常，营养均衡，不能盲目的节食减肥！

5、过度的跑步

跑步是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。跑步过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。

马拉松训练要注重科学、系统和连贯，要保证课与课之间的衔接和效率，而不是盲目地堆跑量，拉速度。

我们要做到“不要为了打卡而训练”，而是“要为了训练而打卡”。这样你才能跑的更远，更健康。

本文为98跑原创

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