跑步的四大步骤有哪些怎样科学跑步
跑步4大步骤，你知道是什么吗？科学跑步必须从我做起！
第一个步骤：跑步前热身
跑步前的准备工作是相当关键和重要的。在跑步前如果不认认真真地带着态度去热身身体部位的话，我们在跑步时是会受伤的，而且别小看这个几率，这个几率是很大的，你看那些在跑步中崴脚或者是摔倒的，很多都是热身没有认认真真做足了的人，或者是干脆就不去热身的人。
实际上呢，热身虽然乏味，确是连接身体静态状态和动态的一个纽带，是让身体逐渐去适应身体状态的节奏变换和温和进入运动状态的重要运动。我们需要15分钟以上的时间，充分预热我们的身体部位，才可以走上跑道。
第二个步骤：跑步过程
跑步的过程同样重要。跑步的过程包括很多内容，包括起跑、维持、加速、冲刺等跑步节奏，还包括着跑步的呼吸方式以及姿势，还有呼吸方式，算一个很大的概括，值得我们用很长的篇幅描写。
跑步起跑姿势决定着我们跑步一开始的状态和最初的速度，蹲踞式和站立式这两种供你选择，如果你只是业余跑着玩的，也建议你做一下起跑，你可以进行站立的姿势起跑。
起跑后我们就要面临中间的维持阶段了，我们要用好体力，让体力均匀分布，不可以在前期用光所有的体力。我们要养成好的“跑品”，包括不去轻易追赶前方的别人，天塌下来了也不随便加速等。
后期我们的维持阶段主要依靠跑步节奏，尽量掌握属于自己的跑步节奏是很重要的，我们可以通过呼吸方式掌握这个节奏。
所以这又说到呼吸了，呼吸的方式自然是很重要的，如果我们掌握好的呼吸方式，自然可以掌握跑步的规律。我们需要鼻吸口呼，或者是口鼻一起吸气等。用这样的方式呼吸，同时注意呼吸的频率和跑步的频率尽量关联。
第三个步骤：跑步后冷身
跑步后的冷身同样重要。热身是连接身体静态到动态的纽带，那么冷身就不同啦，是连接身体动态到静态的纽带，同样是改变身体的状态。实际上呢，冷身运动和热身运动性质差不多，只不过热身要照顾所有的部位，而冷身就没有那么麻烦了，静静走一会儿就OK。
跑步后冷身别忘记做，这可以给我们身体的静脉血回流。
第四个步骤：跑步后拉伸
跑步后的拉伸同样重要。有人会因为跑步而出现肌肉酸疼、韧带疼痛等症状，而这个时候，拉伸不就派上用场了吗？通过拉伸运动，助力自己的身体变得具有柔韧度，横扫“跑步不耐受症”，相信你很快就会通过拉伸运动，让自己得到良好的跑步体验！
跑步4大步骤，你知道是什么吗？科学跑步必须从我做起！
新手晨跑有哪些步骤
我该怎么开始跑步？
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第一个问题的答案是五花八门的，但第二个问题，我可以给 8个步骤，指引新手们开启跑步之旅。
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第一步
刚开始的时候可以不是跑步，而是走路，这样就不会吓坏了新手。如何走路也是有诀窍的，这里可以参考：。从走路到跑步也是有方法的，可以参考：
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第二步
走路和跑步除了姿势上的差异，装备上最大的差异在于跑步需要一双适合你的跑鞋。
很多新手会问什么是世界上最好的跑鞋？答案是没有，因为只有适合你的，而没有最好的。
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输入身体参数，复杂的交给我们咯！
第三步
穿什么？原则是防晒、保温、速干、透气，不同的季节适合跑步的衣服是不一样的，现在是深秋，我们遵循秋季穿衣三件法。
最里面的一层为速干层，他不应该是棉的，让身体保持干燥；中间一层建议为抓绒层，保温；最外面一层为防风层。
最跑步过程中如果体温上升，我们可以分层脱卸。
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第四步
给自己制定一个计划，然后按照目标实施他。有计划的跑步过程是比较靠谱的，想象下漆黑的深秋黎明，穿上跑鞋是需要勇气的。
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第五步
寻找一个适合自己的跑步环境，我生活在杭州，喜欢杭州的群山，喜欢跑入山间听到鸟鸣那一刻；
喜欢西湖，喜欢环湖拐角碰到长发飘飘的姑娘…..像恋爱一样去跑步（呵呵，最后这句是小编擅自做主加的）
找一个靠谱的跑步环境，是你持续的有效动力。
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第六步
刚开始跑步我最担心的的不是吃的太少，而是吃太多，唯一需要关注的是晨跑前部分血糖较低的跑友，需要吃点面包或者香蕉，这样跑起来就更安全。
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第七步
请跑得慢些，而不是快。慢到什么程度？
凭感觉：你可以连续地自由交谈
凭装备：你的心率在最大心率的70%左右
如果你做不到以上两点，那么你受伤的概率会大大增加。再强调一下，慢是新手开始的必经之路。
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第八步
好好休息，我反对每天都跑，要给自己充分休息的时间，一般新手们跑步应遵循跑一休一的原则。
