跑步锻炼和走路锻炼的区别，正常情况下跑步和走路到底有什么区别

就姿势来讲,走和跑的区别是

走和跑的姿势区别：

1．走合跑落脚点不同：

走路时两脚着地时往往是脚跟先着落地，会让身体没有前倾或前倾不明显。强调身体的稳定性要好些。

而跑步时身体是前倾的，两脚着地时往往是用前脚掌先着地的，利用足弓的弹性来缓冲重力，减少着地时的阻力，使跑步变得相对轻松、省力。

2．走和跑的速度不同：

跑步的时速在每分钟120—180步，或者每小时6—7公里以上；而走路的时速一般在每分钟30—60步，或者每小时2—4公里。

3．走和跑的步频与步幅不同：

跑步的步频和步幅要明显大于走路的步频和步幅。

4．走和跑的运动方式不同：

跑步有慢跑、快跑和匀速跑等方式，走路有慢走、快走和竞走等方式。

扩展资料

散步和跑步有不同的好处：

散步的好处：

它可以锻炼心脏、肌肉骨骼系统，激活血液循环，清热，燃烧体内多余的能量，同时提高我们的体能。

跑步的好处：

1．眼睛：坚持长跑的人会让他们的眼睛每天直视远方大约一个小时，这有利于他们的眼睛放松和休息。如果你家里有学龄儿童，你可以让他们每天跑步，近视的机会肯定会减少。

2．颈部、肩部和脊柱：经常坐在电脑前的人或多或少会出现一些颈部和肩部的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直、放松，长期坚持会大大改善颈部和肩部的不适。

3、心脏：坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流到心脏，也可防止静脉血栓形成。

4．血液：由于心血管系统强大，跑步者的血液质量比正常人要好。身体对中长跑的适应能力可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5．肺和呼吸系统：长期的中长跑锻炼可以增强肺功能，增加肺活量。经常长跑可以发育肺部呼吸肌，使每次换气，肺功能增强。

6．肝脏：跑步可以改善和消除脂肪肝。

7、腹部：长期坚持跑步能有效排出腹部脂肪，使你拥有健美、平坦的腹部。

8、腰、臀部:图上运行的变化首先反映在这两个位置,很多人都有这样的经验,开始运行一段时间后,体重没有显著降低,但这个数字显著提高,尤其是腰线变得更美丽。

9、膝盖：跑步可以改善全身的血液循环，通过它对膝盖的作用是非常大的，虽然，在刚开始跑步的时候，有些人可能会觉得膝盖很疼，但是随着逐渐的积累和练习的力量，膝盖会变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人的肌肉组织也会发生变化，在锻炼一段时间后，你会发现腿部的肌肉会变得很结实、强壮而帅气。

参考资料：百度百科-有氧健身走与跑

正常情况下跑步和走路到底有什么区别

跑步和走路是有区别的，大多数疾病都是由于不运动或者是肥胖导致的，所以现在越来越多的人都开始重视锻炼了，希望锻炼可以让我们的身体更健康！

但是很多人在锻炼的时候都有很多的疑惑，有的人就在想我到底该用什么方式去锻炼的，跑步呢还是走路呢？哪一个锻炼方法更适合我呢？哪一个锻炼的方式效果更好呢？下面我们来谈谈走路和跑步的区别。

就运动强度而言，走路要低了许多。

走路属于低强度运动，而跑步中有氧慢跑属于中强度的运动，快跑更是属于高强度的运动了。

运动强度的不同决定了锻炼效果的不同。

走路时心率大多处于热身心率区间以内，可以起到活动筋骨，促进血液循环的作用，锻炼效果不太大。

慢跑时心率处于有氧心率区间以内，可以起到锻炼心肺，提升耐力，增强免疫力，降低“三高”，促进消化和吸收，强化骨关节，改善睡眠质量，减脂塑形，美容养颜等作用。

可以说，有氧慢跑对人的打造是全方位的。

就难易程度来说，跑步肯定比走路要复杂的多。

走路分慢走和快走。慢走不用解释大家都会，而快走的幅度要大一些，抬头，挺胸，摆臂，转动髋部，伸腿，提步频，双脚交替向前快速走。走路期间，总会有一只脚是留在地面的。

走路是比较容易，好操作的。

跑步就不同了。它不仅有慢跑和快跑的区别，还要注意心率，跑姿，配速，距离，时长，补给，恢复，力量，睡眠，营养等许多方面。

这里面如果每一项都仔细解释，都可以分别出本书了。所以，就不一一单独阐述了。

可见，跑步要比走路复杂的多。

二者安全性相差不多。

一般来讲，走路会比跑步安全一些，毕竟运动强度低了不少。不过，要想达到或接近跑步那样的锻炼效果，那你就得走更长的时间。如此一来，又容易伤到关节。

如果慢跑，只要你充分做好热身拉伸运动，严格控制好心率，平时跑步时间在60分钟左右，跑休结合，不竞速，不求量，有时候反而会比走路更安全。因为，你的肌肉和骨骼得到了更好的锻炼了嘛。

所以说走路和跑步是有区别的。总的来说，跑步要比走路更能锻炼身体。