每次跑步流汗特别多是好事还是坏事

其实流汗多对于减肥来说，并不一定是好事，减肥也不一定依靠流汗。流汗太多，还容易流失更多的水分，导致电解质不均衡，对减肥效果不利。但是还有很多朋友认为减肥多流汗是好事，今天就跟大家聊聊这个话题。

1、减肥燃烧脂肪其实是生化反应，跟流汗多少关系不大。

很多人总是认为多流汗可以减肥，其实不一定。脂肪随着汗液排出来的很少。大部分是脂肪分解产物—胴体随着呼吸排出来的。而且就算出了很多汗，也是流失很多水分，这样看起来人瘦了，但是只要补充了水分，体重又会上升。

还有一点，出了很多汗以后，也会流失很多盐分，人体内的盐丢失过多，会导致电解质不足。人就会赶快头晕乏力，很多人在长跑以前会补充一些盐分，其实就是这个道理。

当然还有一种情况，就是你的汗腺比其他人更发达，所以更容易流汗。我以前减肥就是汗腺比别人发达，加上胖子本来就流汗很多，后来瘦下来，流汗就不多了。

2、减肥基础是饮食加上适量运动

其实说白了减肥的基础就是饮食，调整饮食结构，让摄入小于消耗，这样才能缩小脂肪细胞体积，真正起到减肥的作用。运动只能作为辅助，是能提高基础代谢率的，消耗更多脂肪的。但如果非要选一样的话，就只能选饮食了。

这是因为调整饮食无非就是那样多吃，那种少吃，然后根据自己的情况来调整，力求达到最好的减肥效果。但运动却大部分人都不能坚持，相比起来，饮食方面的调整就很接地气，大部分都能做到。所以对于一般人来说，调整饮食是最好的减肥方法。

运动只是辅助，锦上添花的辅助，因为跑步一小时其实就是消耗能量300大卡左右，也就是2碗白米饭的能量。有这个跑步的功夫，真不如少吃2碗白米饭，更加实在和实际。

3、如何调整饮食

其实饮食的调整，也主要是从主食和肉类方面进行调整，每个人情况不同，但大体上差不多，细微处会有区别，这个需要自己根据自己的情况更改，这里我就说一个适合大部分人的方法。

3.1主食的调整

杂粮

很多人主食都是白米饭白面条为主，并不是说白米饭白面条不能吃，只要说要少吃。但由于白米饭白面条太香，很多人吃着吃着容易吃多，所以每天吃一顿足矣，或者是把大米混在杂粮里面煮粥也是个不错的选择。

白米饭可以换成杂粮粥，比如黑米、黑豆、红豆、绿豆、大豆、红米、薏米、糙米、荞麦、燕麦、藜麦、玉米粒、枸杞、芝麻等等10-15种杂粮煮粥，营养价值会很高，糖分很低，富含膳食纤维饱腹感也很强，对减肥非常有利。

这里需要注意的是，尽量不要放糖，如果想放糖的话，放点红糖就好了。

3.2肉类的调整

尽量不要吃猪肉，因为在所有肉类中，猪肉的脂肪含量是最高的。高达10%。尽可能多吃一些鱼虾海鲜、鸡胸肉、牛瘦肉等等，这些都是优质蛋白，而且糖分低，饱腹感很强，有利于减肥。

有条件可以选择多吃瘦牛肉，条件不允许可以吃点鸡胸肉，因为鸡胸肉的优质蛋白含量跟瘦牛肉差不多。但价格却比瘦牛肉要低得多，性价比很高，适合长期食用。一个60kg的女性要减肥的话，最好是每天摄入鸡胸肉或者牛瘦肉90-120克，这样符合标准，也对减肥更加有利。符合每天每人摄入蛋白质1.5-2克的标准。

总结一下：多流汗可能是汗腺发达，也有可能是你有点胖的原因。但对于减肥来说，流汗过多也不一定是好事，多调整饮食，适量运动才是王道。还可以多吃一些杂粮粥和优质蛋白，非常有利于减肥。

跑步锻炼流汗特别多***就像洗澡了一样***该怎么办

生活中有些人发现自己在跑步时出汗比较多，有这种现象，我们也要采取一些措施，跑步后比如说大家要及时补充电解质，补充水分，可以适当喝一些咸水，而且跑步后，不能脱衣服或者跑步时泼冷水。

现在人们的生活和工作压力特别大，所以很多人都会在晚上下班后出去跑步。而且跑步还可以帮助人们强身健体，达到减肥的效果。所以现在越来越多的人开始跑步，但是有些人发现自己在跑步的时候，出的汗比周围的人还多，不知道这种情况到底该如何改善。

1.保暖很多人在冬天跑步后会热得出汗，于是脱掉外套，让汗水自然干。但是，身体停止运动后，体温很快就会下降。这时，容易受到外界寒冷的刺激，导致感冒生病。即使出汗也不要脱掉外套，要注意保暖。

2.擦干身体身上的汗水是非常多的，所以人肯定会感觉到不舒服，所以我们在这个时候最好用热毛巾擦干身体，这样可以保持身体的干燥，人也不会感冒，如果衣服已经湿了，那么我们在这个时候就要换一件。

3.补充电解质和液体在跑步的时候，如果出汗比较多的话，那么也会带走体内的水分和电解质，就是电解质上主要的钠离子，还有就是会有少量的钾离子和钙离子，所以我们也要及时的进行补充，这样可以保证体内水分充足，也可以帮助人们保持体内电解质的平衡，在补充水分的时候，我们最好使用运动饮料，因为运动饮料含有丰富的电解质，可以全面的补充身体。此外，我们还可以加入一些淡盐水，或者喝一些白开水。毕竟，水是在跑步过程中流失最多的。

4.不要吹气很多人在跑步之后发现自己出了很多汗，于是就会站在通风的地方，但是这个时候因为人的毛孔已经全部打开了，如果吹风的话很容易造成自己身体受凉，这样就容易感冒，这也是一种不可取的方式。如果你在跑步时出了很多汗，你就需要做这些事情。要补充电解质，多喝水，跑步后不要马上脱衣服，即使出了很多汗，也不要站在通风的地方。