我在跑步机跑了6天了***不掉秤***请问是怎么回事

1.首先，要明确减肥并不是简单的体重下降，而是体脂率的减少。跑步机上跑动可以消耗热量，但同时，如果摄入的热量超过了消耗的热量，体重可能不会有所下降。

2.其次，要注意饮食的控制。如果在跑步后食欲增加，并且食量没有得到适当的控制，那么即使运动量增加了，也可能因为摄入的热量过多而无法达到减重的效果。

3.另外，身体的适应性也是一个因素。长期进行同一种运动，身体会逐渐适应，燃烧脂肪的效率可能会降低。这时，可以考虑改变运动方式，比如加入力量训练或有氧运动，以提高身体的新陈代谢。

4.最后，确保你的运动和饮食计划适合你的身体状况和个人目标。如果持续一段时间体重没有变化，可能需要重新评估和调整你的健身计划，可以咨询专业的健身教练或营养师。

营养低碳燃脂中不掉秤的12个原因

为什么「营养低碳燃脂计划」期间总是不掉秤？

为什么会遇到长时间的「平台期」？

……

关于这些学员们关心的问题，本文归纳了12个原因：

减肥不是一个体重单调向下的线性过程。

许多人在开始营养低碳饮食的第一周内减得最多最快，因为这个阶段减去的大部分是身体多余的水分，而不是真正的体脂。过了这个阶段，体重下降的速度就会慢下来。

如果你摄入了比之前更多的蛋白质，或者你在低碳水饮食的同时开始做力量训练，那么你会增加一些肌肉。肌肉的密度数倍于脂肪，这时即使你还在减脂，体重数字却没有下降。

所以，如果你体重数字没变，但是别人都说你看上去瘦了，或者感觉到衣服变宽松了，或者干脆，你量一量自己的腰围臀围大腿围，发现变小了——不要怀疑，你在燃烧脂肪。

不要急于求成，可以根据这个表格，预估出你的减肥时间：

有些学员对隐藏碳水缺乏警惕，摄入的碳水化合物都过量了，还懵然不觉。

所以，高度警惕以下情况：

③

营养低碳饮食不仅要砍掉饮食中的碳水化合物，还要保证自己摄入了足够多的膳食纤维、微量元素（维生素与矿物质）和优质脂肪（Ω3）。

如果你已经把碳水的比例降很低，但是脂肪摄入不足，而是吃了很多瘦牛肉、鸡胸肉之类的食物，把蛋白质当做身体的主要能源的话，这会让你的身体很难真正进入脂肪燃烧代谢的状态，影响你的减脂效果。

④

市面上的很多坚果产品为了口感更好，会加白砂糖、糖浆。不要选这种调过味的坚果。

原味儿的，也要看是什么种类。有些坚果的碳水含量不容忽视，比如腰果和栗子，简直要从低碳水白名单中移除！

如果你用坚果做低碳水零食，吃之前给自己定好标准，数着吃。如果不相信自己的定力，就干脆戒掉坚果一段时间，体重减到目标值之后再吃。

⑤

少吃多餐不仅不能减肥，还可能引发小肠细菌过度增长。

所以，吃东西还是遵循「饿了就吃，不饿就不吃」的原则。如果自己的身体没有感觉到饥饿，就不要强迫自己吃东西。此外，还可以尝试一下 8小时进食法，延长空腹时间，也有助于打破减重平台期。

⑥

这个不用多说，无论是碳水还是脂肪，吃太多的话都会胖的。慢慢吃，注意身体反馈，吃到饱就好，不要吃到撑。

⑦

长期处于较高的压力水平下，会刺激一些压力荷尔蒙分泌，比如皮质醇。持续缓慢升高的皮质醇水平，会让你饿得比较快，而且总是渴望垃圾食品。长期的压力也会压抑副交感神经系统，使你的消化变慢。

⑧

缺乏睡眠除了会让人感到缺乏活力，总是感到疲倦，还会让人觉得饥饿，想吃垃圾食品。如果你执行营养低碳饮食的每一步都是对的，但就是缺乏睡眠，那么你可能很难减到理想的体重。

这里有一些改善睡眠的小建议：

选择正确的锻炼方式很重要。在空气混浊的室内跑步机上吭哧吭哧跑半个小时并不是一个好的选择，跑的时间太长了甚至会损害你的身体。

⑩

如果你在服用某些药物，务必仔细阅读说明书，看看「副作用」那一栏里有没有注明「可能会引起体重增加」，比如一些激素类、安眠药、避孕药以及抗抑郁类药物。

注意！如果健康原因必须服药，不要因为发胖就擅自停药！先咨询医生，看看有没有副作用较小的药物可以替代。如果没有，就先把减肥放在一边，健康才是第一位的！

⑪

每周减轻 1公斤左右，是比较现实的目标。如果你其实体重正常（BMI，即身高体重指数在18.5~24.9之间），只是主观觉得自己胖，那跟体重大基数的人相比，减起来就会慢很多。

营养低碳饮食会改善你的身体健康，但不保证你最后看起来跟超模一样。

⑫

长期节食有很多危害，身体缺乏营养，免疫力降低，可能患上多种疾病。饿久了，见着食物大脑就指挥你拼命吃，省得把自己饿死。所以，长期节食的人也很有可能患上暴食症。