跑步一个月体重没变但体型瘦了怎么回事
1.跑步一个月后，你发现自己的体型变得更加紧致，尽管体重没有发生变化。这种现象可能令人困惑，但实际上，你的身体可能已经发生了积极的改变。
2.锻炼，特别是有氧运动如跑步，主要作用是提高新陈代谢率和燃烧脂肪。随着运动的持续进行，你的身体可能已经开始消耗脂肪储备，从而导致体型的改变，即使体重计上的数字没有下降。
3.肌肉比脂肪更紧密，因此当身体脂肪减少而肌肉量增加时，你的体型会显得更加紧实和苗条。这就是为什么你可能会感觉自己变瘦了，尽管体重未变。
4.如果你想要进一步改善体型和减少体重，可以考虑调整饮食结构。例如，采取少食多餐的饮食习惯，每次吃得少，但一天中吃的次数增加，这样可以帮助你保持足够的营养摄入，同时避免过量摄入导致脂肪积累。
5.早晨起床后喝一大杯水也是一个好习惯。水分可以帮助唤醒你的新陈代谢，促进消化，并且有助于减少饥饿感，从而有助于控制饮食。
6.除了跑步，尝试增加其他有氧运动，如跳绳、游泳或骑自行车，以进一步提高你的代谢率和脂肪消耗。
7.需要注意的是，体重是一个动态的指标，它受到多种因素的影响，包括饮食、运动、水分摄入和代谢变化等。因此，观察体型变化和身体感受同样是评估健康和健身进展的重要方式。
我跑步三个月减了20斤,现在再跑没效果了,怎么回事
根据楼主的回答应该是遇到减肥平台了，每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，这是必然的。当遇到减肥平台期时切记要坚持，减肥成功与否就在此一站了，一般来说平台期的长短因人而异长者2-3个月短者1-2个月，不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的。挺过这段时间，脂肪就会继续减少，体重也因此而开始继续下降。遗憾的是，很多人在减肥平台期丧失信心，放弃减肥，或者因为体重的保持不动而误以为减肥已经成功，从而麻痹大意，不保持减肥成果，导致在平台期反弹。
减肥平台期的原因是人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。当人体体重持续下降太快时，人体细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排除，这个现象可能会持续2-3周，才会进入下一个体重快速下降期。
减肥平台期只是这一轮减肥时，身体的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备。如果减肥平台期太久，可能是人体的基础代谢率比较慢，需要通过提高基础代谢的方式来帮助身体走出平台期的瓶颈。
突破平台期的法则
饮食法则
1、停止剧烈节食：
剧烈地节食，是让身体处于饥荒状态的伤害做法。
体重不仅不会下降，身体还会拼命节制热量的消耗。
因此，克服体重停滞期，应该回复正常饮食，
解除身体的危机感，体重才会再持续下降。
2、少吃盐和味精
停滞期的水份容易滞留体内，所以应该尽量吃得清淡一些。
3、多喝水
水可以促进新陈代谢，也可以排出减肥期间产生的代谢物。
4、多吃高纤维食物
减肥期间千万不能挨饿。否则容易降低新陈代谢，不利于减肥。在减肥平台期可以选择高纤维食物，热量低，饱腹感。
Tips：平台期吃这些
芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶，肉类可以少吃或不吃。
运动法则
选择有氧运动
1、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
2、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。
4、适当增加力量锻炼
研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3％的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
怎样才能预防瘦体重（LBW）的减少，提高机体的安静时代谢率（RMR）水平呢?最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明：有氧运动可以提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内理瘦体重的含量；而力量训练不能有效地改善最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体的安静时代谢率。这意味着什么呢?用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重多的人也比瘦体重少的人消耗的能量要多。
由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重，还是对发福后的减肥，都是很有意义的。因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。
