跑步和跳绳对减脂作用大吗
跑步和跳绳都是能够减脂的
他们都是中强度的有氧运动，对热量的消耗很大，大家长期坚持下去，会有很好的减脂功效。这两类运动，不仅能够帮助我们减肥，还能够促进新陈代谢和肠道蠕动，预防骨折和骨质疏松。但是很多人却没有很大的成效，那是因为我们有些地方并没有注意。
首先我们来谈谈跑步应该注意些什么：
选择好时间
每个人最佳状态的时间不同，因此我们需要根据自身情况选择时间。有的人喜欢晨跑，每天早起跑步后神清气爽；而有的人喜欢夜跑，踩着晚风将疲惫挥洒在汗水里。如果你是上班族很难抽出时间，可以选择晚饭后一个小时，否则可能引起胃下垂。
慢跑
我们减肥是为了消耗脂肪，所以只能是有氧运动的方式。如果你跑到很快的话，会加速糖原的消耗，造成头晕或者低血糖。而慢跑能够燃烧我们体内很多热量，达到瘦身减脂的效果。
做好拉伸
很多人跑步结束后没有去拉伸，认为没有什么事情。长期肌肉锻炼会导致我们肌肉长度缩短，柔韧性下降，影响运动的灵活性，而且会造成膝盖、脚踝关节、筋膜等损伤。所以大家一定不要省略这道程序。
那么跳绳我们需要注意哪些地方呢？
合适的绳子
准备适合自己身高的绳子，初学者建议选择硬绳，等以后熟练再选择软绳。
合适的场地
跳绳可以选择软硬适中的草坪或者泥土地，有条件可以去体育馆的操场上，不要选择在硬水泥地上进行，对我们的关节会造成损伤。
做好热身准备
如果我们在跳绳不进行热身，很有可能造成脚腕、颈椎、膝盖的损伤，所以在开始前，大家要先放松自己的肌肉和关节，做一些膝关节、踝关节的准备活动。
过度肥胖不宜跳绳
假如你的BMI指数超过了24，不建议你进行跳绳运动，因为在跳跃的时候，我们很有可能会对腿部关节造成压力，导致运动损伤。大家可以选择慢跑、快走等方式减肥，当自己的BMI指数下降再尝试这项运动。
我们变美的前提，一定是健康。跑步和跳绳固然能减肥，但我们的身体健康才是重中之重。
跳绳能代替跑步吗
问题一：跳绳多久可以代替跑步30分钟？我是一名健身哗练，不要过分强求，什么项目等同于多少的其他项目，关键是要多样有氧，交替进行，防止单一项目总是关节骨骼肌肉承受相同力量，伤害了关节或者软组织，也不必非排列出什么消耗更多，把握后运动时间，有氧在 40-60分钟甚至到90分钟都可以。
最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以追问找本教练解答
问题二：跳绳能代替跑步吗不一样的，跑步属有氧运动，增强耐力、增加肺活量、提高体内氧的存储（不易感冒）。
问题三：跳绳是否是有氧运动能否代替跑步效果是一样的！只是看个人爱好了！
一般跑步消耗体力更大一些！叮实有时间可以打打羽毛球！娱乐性大一些！
而且不比跑步差多少！
问题四：跳绳可以代替跑步吗？可以练身体协调之外还能练腿部爆发力吗？这项运动可以，但是要持之以恒才可以缧Ч，李小龙说过，练武最好的训练是跑步，跳绳这项运动给跑步相似所以值得练
问题五：跳绳和跑步我是体育专业的。减肥即消耗脂肪，需要低强度长时间的运动，并非大强度剧烈运动。我可以给你个训练建议
每天快速走或者慢跑40分钟到60分钟，坚持至少1月。是最有效的消耗脂肪的方法。这是我大学体育保健课老师教的。有科学依据。
跳绳恐怕任何人都难坚持40分钟吧。
问题六：没有时间跑步的话能用跳绳来代替吗？减肥的话可以，跑步不一定去健身房或者公园，还可以在家原地跑，不需要速度，只需要持续时间，一次维持半个小时以上就行
问题七：在只练耐力和肺活量的前提下，跳绳能代替跑步吗你110不算很重，用不着太在意体重，加强身体素质才是关键。跳绳，跑步都是不错的锻炼方式。两者有共同之处也有区别。耐力两者都能提高，肺活量应该跑步要好些。建议两者兼顾应该达到你所希的，贵在坚持。
问题八：跳绳和跑步效果一样么？跑步一公里大概等同于多少下跳绳?业界有这样的说法，跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟。并没有距离的比较。
没有时间计算，无法算出，下面举个例子：
四分钟跑一千消耗300多卡路里，等于跳10分中的绳子，正常每分钟120下，就等于四分钟跳1200下
你跑1000米时脚动多少下你自己计算下，再除以2，就是相当于跳绳多少下。有什么不明白的可以再联系！对你有用请采纳，劳驾赏个原创！对你有帮助的话请给个好评..........
没有可比性。跳绳不可以替代跑步。差别非常大
问题九：跳绳和跑步哪个对减肥效果更好点但是跳绳会把腿变粗！
我觉得两个都一起用嘛。
运动完以后千万记得要***拍打。
否则会变成肌肉更难瘦了！
问题十：跳绳可以替代跑步吗？当然可以。
