跟腱炎是怎么回事还能跑马拉松吗

跟腱炎当然不能跑马拉松了，或是注意一点，等种好伤再奔跑吧，否则的话越跑越严重，最严重跟健衰退，之后迫不得已道别慢跑，乃至行走都费劲。强烈要求到医院找专业人员看一下，治好了再慢跑。拿我的事例而言，我一次崴脚之后，并没有当一回事，休息几天，然后慢跑，到现在五年左右了，还经常崴脚，脚裸常常酸酸的，跑马拉松当下部分逐渐痛疼。

跟健是通过联接小腿肚后才肌肉群与跟骨的带条状筋腱化学纤维构成，支撑力根据牵张反射传递到跟健。因为跟健的横剖面较肌肉组织小得多，约1:60上下，因此跟健机构负担的企业支撑力远远高于肌肉组织。跟腱炎一般指跟健急慢性劳损后形成的神经根炎。在运动环节中，小腿腓肠肌和跟健承受了不断过多牵张力导致的。此外，忽然提升锻炼的抗压强度或工作频率也经常造成跟腱炎。由于跟腱炎的恢复需要一定的时长，所以在这个期内自己不要经常性的经常熬夜，锻炼身体、慢跑等，这样会导致跟腱炎修复慢，

因此一定要注意身体在这个时期不可以很多的运动。针对跟腱炎的治疗，最好的方法就是采用非手术治疗，如针灸理疗或者用药治疗等，在其中外用葛佑堂药膏的作用较为明显，有活血化淤、快速消肿、理气止血的功效。与此同时它还是一种草本制成的药膏，安全性、无副作用。倘若保守治疗效果不好，也可以凭借手术治疗来治疗。跟健与跟骨中间由跟骨后滑囊隔开，与肌肤中间由跟健后滑囊隔开。当小腿三头肌收拢或屈伸时，跟健会和跟骨不断磨擦，可引起发炎；因为跟健参加支撑点全身上下的重量，

当穿了不合适的鞋，导致跟健遭受压挤，也可以引起发炎；或者因为小腿三头肌或跟健的损伤疏忽大意也会引发跟健炎症。跟健炎症若不及时干涉可能恶变为筋腱变病，造成无法挽救的组织损伤，跟健延展性若减少了，产生跟腱断裂或撕破的风险性便会扩大。因此若发现有跟腱炎难题，一定要完全治疗炎症，与此同时提升小腿后侧肌肉耐力与柔韧度，运动前应先敷热跟健，运动前的充足热身运动与运动后整理活动都可防止跟健发炎的发生。

适合跟腱炎患者的运动

跟腱炎是由于跟腱急性、慢性劳损后形成的无菌性炎症，也可以说是跟腱在过度使用后引起的病变。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了过度且反复的牵拉，以及突然增加锻炼的强度或频率等，也能引起跟腱炎。可应yong跟腱.方世.医.贴调理，期间注意休息，避免负重，合理运动。

跟腱炎的康复锻炼方法

1、身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。配合药物治疗，例ru跟腱.方世.医.贴，綯宝有。期间注意休息，避免负重，合理运动。

2、双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置在靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行按照相同方法练习。

3、双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。

跟腱炎的运动康复方法

1、离心式直膝下降

一开始练习时可能会引发疼痛。此练习可以强化并拉长腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。

①左脚单脚站于台阶，膝盖保持伸直，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。

②缓慢的降低左脚跟，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。

③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。

2离心式屈膝下降

此练习与上一个动作不同的是锻炼比目鱼肌而非腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。

①左脚单脚站于台阶，膝盖屈曲约45度，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。

②缓慢的降低左脚跟，保持膝盖屈曲，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。

③右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。

跟腱炎的日常锻炼方法

1、直抬腿练习：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米的高度。

2、内侧直抬腿：向左边侧身躺好，右腿弯起来，把右脚踩在左腿腘窝后面的床上，帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿，向上抬起来，到脚腕子离开床面10厘米的左右。

3、外侧直抬腿：向右边侧躺好，右腿弯起来平放在床面上，帮助稳定身体。之后伸直左腿，向上抬起来，让两腿分开，大概到两腿分开约有两三脚的距离。每次持续10秒钟，20次为一组，一天至少两组，运动员3组。

4、伸展运动：在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如踮脚运动，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。

5、慢跑运动：慢跑用全脚掌着地慢跑，可对跟腱有较小的牵拉作用，使粘连瘢痕拉长松解，改善局部血液供应，有助于消除疼痛，促进组织再生，还可防止再度损伤。