跑步能练手臂肌肉吗
不能，跑步锻炼的主要是腿部肌肉
本人业余健美运动多年，积累了不少适合业余爱好者的经验。
手臂肌肉锻炼的方法
初学者要牢记三件事：
1肌肉部位酸胀了，说明动作有效果
2安全第一！不要盲目追求强度、重量！
3配合营养、休息。
手臂主要是四个地方：
1肩部（三角肌）
2上臂前端（二头肌或者叫肱二头肌）
3上臂后端（三头肌或者叫肱三头肌）
4前臂肌肉群
最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。
哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。
如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。
前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。
三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。
跑步可以锻炼弹跳能力吗
跑步可以锻炼弹跳能力，但是效果不是很明显。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能增加你的弹跳能力。
锻炼方法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面。当在空中，你的双手需放在后面。
3、着地时，完成一次。
第二项：抬脚后跟
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2、脚后跟抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次。
第三项：换脚
1、找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
2、尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。
3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1、双脚放直,与肩同宽,"锁紧"膝盖。
2、只用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。
3、到地时，再迅速起跳，完成一次。
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点。
2、用脚尖快速起跳,跳时不必太高。
扩展资料：影响弹跳力的因素：
一、形态角度
人体形态是弹跳力的基础，有良好形态的人弹跳能力有较大的潜力：
1、小腿细长，腓肠肌线条清楚，活动距离大，踝关节小，踝腕细，跟腱两侧对称。踝关节活动范围，尤其是屈伸角度大，足弓高；
2、膝关节髌骨前突隆起大，胫骨粗隆高，大腿肌群变化比例小，臀部肌肉上提，骨盆底角小窄；
3、肌肉弹性好，紧张状态硬度大，放松状态软。坐高、身高指数小，肩宽腰围适中，背肌发达，脂肪少而分布均匀。髋、腰、膝、踝关节活动范围大。
二、生理角度
全身有数百块肌肉参与躯体的随意运动，而每块肌肉都挥发这不同的作用，肌肉力量是弹跳力的关键主导因素。
肌肉力量的提高是以神经中枢的兴奋和抑制过程充分协调为前提，而建立起来的各种用力动作的条件反射结果。从解剖学角度看，影响肌肉力量发挥的因素包括肌肉的生理横断面、初长度、肌纤维类型等等。
其中决定肌肉力量大小最重要的就是肌肉的生理横断面。肌肉的绝对肌力取决于该肌肉的生理横断面积。肌肉的生理横断面积愈大，肌肉收缩时产生的力就可能愈大，同样的，衍生而出弹跳力就越强。
除此以外，肌肉的初长度对肌力大小也起到关键性作用。这表现在，在一定范围内，肌肉的初长度增加或弹性拉长后，肌肉收缩时产生的张力和缩短程度就越大，肌力也就越大。
三、生物力学角度
无论是哪一类弹跳能力，其最后的起跳方式基本相同，正确认识人体动力系统的特征对我们充分利用动力系统的规律进行科学训练提高弹跳能力是非常重要的。
1、人体各主要环节弹跳高度的影响：
人体各环节对弹跳高度均有一定的影响，但各环节对弹跳高度的贡献率却有所不同。
2、主要环节角度对弹跳高度的影响：
双脚助跑起跳时，最有利于弹跳高度的环节、角度却基本相同。
参考资料来源：百度百科-重视“跳跃”运动跳一跳身体才更好
百度百科-弹跳力
百度百科-跑步
