跑步肌肉疼痛还锻炼 跑步锻炼后的肌肉酸痛

肌肉酸痛还要继续练吗

要明确一下，肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事。

前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼。后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激，内部充血，是肌肉要开始增加的标志。

如果是酸疼，可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性，所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练。一般酸疼最多持续10天左右，身体适应了就不会疼了。

如果是有肿胀感，这种感觉一般不会影响自己用力，所以应该继续训练。

运动后为什么会肌肉酸痛，先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。

运动后肌肉酸痛还能不能练：其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

肌肉酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌肉损伤而起。②肌肉痉挛：肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉的结缔组织受伤（如肌腱）而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

1、运动

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

2、感染性疾病

如中东呼吸综合征、西伯利亚立克次体斑疹热、军团病、庞提阿克热、流行性腮腺炎、疟疾等疾病过程中，均可出现体温持续高热，可高达40℃以上，伴有反复发作的寒战，全身肌肉酸痛等症状。

3、其他疾病

如反复紧张性损伤症、Wegner肉芽肿伴发的葡萄膜炎、脚气病性心脏病等也常出现肌肉酸痛症状。

如何消除肌肉酸痛：

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

跑步锻炼后的肌肉酸痛***是否可以继续锻炼***

我不做有氧运动，有两年的无氧健身基础。

先赞题主一个，问锻炼问题提供了身高体重、年龄和性别。下面回答：

我不做有氧运动是指长时间的，你这个运动量（25分钟跑了3.5公里）搁一年前是我的热身运动，所以你身体可能是有些问题了。体重76其实很轻，但还是要看体型，若是明显有赘肉，或本身骨架不大（你肩宽和胸围是多少？）那么这个运动量让你有酸痛感，而且剧烈到让你到网上来提问表示确实有问题了，要不然你是特别不能忍受酸胀、要不是疼的厉害。

下面对问题单个回答：走路也酸痛，这是不正常的。以8公里的速度跑半小时根本连有氧都算不上，属于小运动量的活动。不应该产生走路疼的情况。我参加完百公里之后也只是三天走路腿虚、不愿意上楼，你只觉得没力气但“绝对不疼”！疼表示有刺激，带伤也可能会疼。所以认为你跑步姿势有问题。

另外，你说的整个腿部酸痛，这也是异常的。常人用腿都有自己的偏好，也就是对某些肌肉有偏爱。跑同样的距离，有人小腿疼，有人屁股疼，有人股二头疼，全部都疼且疼到你出来问，只可能是跑伤了，而且不是一般运动伤。

接着说你怎么办，运动伤不论大小（除了肌肉撕裂、筋膜破损、韧带或骨头断掉）你找医生都是让你休息和吃，只有休息的程度有异。你最好就是歇着，去澡堂找师傅按摩一下（不喜欢的可以去找专业的理疗店），坚持每天走几步其他时间尽量不动。记录多久恢复，一周左右（默认为完全恢复）去健身房跑步，找一个锻炼的同事盯着你跑，“不要找教练”，找真的自己跑步的同事帮你盯着。看姿势、看脚尖和膝盖的方向、看大腿摩擦和上肢摆动。对不起我已经默认你是受伤了……

然后再定以后怎么锻炼。我父亲是医生，我锻炼时他总要讲一句：“循序渐进的好吧？知道自己身体的限度在哪儿”

（注：用百公里做类比是不贴切的，但只为了说明有氧运动对于腿的持续影响。你若是25分钟跑了9公里那我就不举这个例了。）

（注2：不要找教练。很多教练是不行的，他们知道自己怎么练肌肉但不一定知道怎么判断你跑步的姿势（体校的专业教练不在此列）。。。让你找同事是因为同事会比较用心帮你，并且只有真的有好习惯跑的人才知道怎么跑）