跑步是有氧运动吗
跑步是一项零门槛的健身锻炼项目，没有条件去健身房的人，只需要迈开两条腿，就能跑起来。但是有人不清楚，跑步属于有氧还是无氧运动？
今天笔者来告诉你答案：这主要看你的跑步配速，不同的跑步速度，身体的供氧情况是不同的。
一般以5-8公里/小时的速度属于慢跑，慢跑属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能、体能耐力，促进身体消耗卡路里，降低体脂率的运动。
而10公里以上/小时的配速相当于快跑，快跑属于无氧运动，是无氧供应为主、不可持续的运动项目，主要是锻炼下肢肌群，提升无氧耐力，提高自身爆发力的有效运动。
如果你跑步的目的是为了燃脂减肥，或者为了锻炼心肺功能、提升体能耐力，那么慢跑是不错的选择。如果你是为了提升自身爆发力，强化腿部肌肉，可以选快跑训练。
不过，对于健身新手来说，建议你以慢跑训练为主，逐渐提升自身的肺活量，提高身体的摄氧量，然后再尝试快跑训练。因为快速运动对体能心肺的要求会更高，是无法长时间坚持的训练，容易出现运动损伤，引发其他伤病。
而新手选择快跑训练会很难坚持下去，由于下肢肌肉力量比较差，体能素质也不高，你容易体能不支，训练的过程中更容易放弃。
而慢跑训练是公认的锻炼身体、促进身体燃脂的跑步训练。我们在跑步训练的过程中，无需过于追求速度，只需要保持一定的运动时间跟锻炼频率，就能让身体获得收益。
长期坚持慢跑训练的人，你会发现：
1、身材慢慢瘦下来。尤其臀腿的脂肪赘肉减少了，你的双腿维度下降，臀部脂肪减少了，身体负担减轻了，身材慢慢变好了。
2、跑步训练会提高身体的摄氧量，你的肺活量得到提升，心脏变得强有力起来，自身的体能素质也逐渐提高了，运动能力逐渐加强了，身体状态会变得越来越年轻。
3、心态变得乐观了。跑步训练的过程中，身体会释放多巴胺，自身的压力跟负面情绪得到释放，烦躁、暴躁、悲观、抑郁的情绪都会有所纾解，你会变得乐观积极起来，对生活充满热情，对工作抗压力提高了，对家人朋友的态度变得友好温和了。
4、双腿变灵活矫健了。跑步可以强化膝盖关节，提升下肢力量，有效预防腿部衰老，让你保持灵活的身体，保持源源不断的动力。
在锻炼过程中***腿部锻炼比手臂锻炼燃烧更多的卡路里吗
不同的运动，卡路里的消耗水平是不同的。那么什么运动的卡路里消耗最高呢？几种常见的燃脂运动排行榜，减肥的你选择哪一种，你更喜欢哪一种？
排行榜1、跳绳
跳绳属于高强度训练，连续跳绳1小时，能够消耗1100-1200大卡，是慢跑运动燃脂的2倍。一公斤脂肪的热量是7700大卡，累计跳绳7个小时，就能减掉一斤肥肉。
而跳绳的好处，除了燃脂效率高以外，肌肉的流失也是很少的。肌肉量的保持可以让你身体保持高代谢状态，有助于易瘦体质的养成。
不过，跳绳运动也有弊端，因为运动强度比较大，跳绳的过程中需要支撑起身体的体重，活动到关节，因此体重基础过大的人不适合进行跳绳，需要选择一些中低强度的训练。
排行榜2、游泳
游泳是夏季人们最爱的一项运动的，因为相比于其他运动来说，游泳能解暑，还能促进脂肪的燃烧。蝶式游泳每小时可以消耗940卡路里，热量消耗比慢跑更高效。
不过，游泳运动后你会感觉肠胃空空，饥饿感十足，这个时候你要控制好食欲，可以吃一些低热量的水果，不要选择一些高糖分、高热量的食物，否则运动的消耗就会白费了。
减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
排行榜3、慢跑
慢跑是全民皆宜的运动，我们可以看到很多人下班后在操场、江边、小区内跑步。跑步可以锻炼心肺，提高体能素质，促进全身燃脂瘦身。慢跑1小时可以消耗550-650大卡的热量，体重基数越大，热量消耗就越高。每天坚持慢跑1小时，大概12天后就能减重1公斤。
但是，你会发现慢跑一段时间后，身体会逐渐适应，跑步越来越得心应手，这是因为体能进步了，而热量消耗也开始下降了。
长时间的慢跑，会让身体的肌肉量有所下降，我们的减脂速度会变得越来越慢。这个时候就需要我们提高跑步的强度，改为变速跑，才能减少肌肉流失，同时提高燃脂速度，有助于塑形，保持代谢水平。
排行榜4、打羽毛球
打羽毛球是一项互动的运动，也是不少人喜欢的团体活动。打球可以活动全身的肌肉，提高身体的柔软性，活动脊椎，缓解办公疾病。打球1小时可以400大卡左右的热量，燃脂效果还是不错的，比跑步更容易坚持。
新手刚开始打球的时候，心肺锻炼是很明显的。2场球打下来，你会全身流汗，心跳加速，呼吸开始急促，打球后第二天会发现，手臂跟臀腿肌群都酸疼不已，说明打羽毛球不仅能锻炼手臂、肩部，还会在跑动的过程中锻炼到下肢肌群。当你坚持多几次锻炼，酸疼感出现的程度就会逐渐减轻，这是体质进步的表现。
排行榜5、打乒乓球
乒乓球是一项老年人也钟爱的运动项目，乒乓球跟羽毛球一样，需要手脚并用的活动可以锻炼全身的肌群，促进脂肪的消耗，还能锻炼大脑的反应能力，提高身体的协调性。乒乓球1小时可以消耗300-340大卡的热量。
