在跑步机跑步扶扶手的话,会影响健身效果吗

首先肯定的说在跑步机跑步扶扶手会影响健身效果，不仅如此，还会影响到我们的身体健康。我们在跑步机上跑步的目的是为了做一些有氧运动，让自己的身体能够协调减脂，还有减肥，如果你扶上扶手的话，那不是改变了我们自己的初衷了么。

影响健身效果

我们自己去看一下跑步机，它们的扶手都是稍微偏低一点，而扶手的真正作用不是让我们跑步来方便的，而是在我们跑步发生意外的情况之下，可以用来支撑我们的身体。

如果你扶着扶手跑步的情况下，相当于你只锻炼了下肢，单单锻炼了腿部肌肉，如果短期去这样锻炼会让我们的大腿，臀部，还有小腿的力量变得很强大，时间长的话会影响整个身体的协调发展。

身体健康

你可以想象一下跑步的姿势应该是什么样的？如果我们扶着扶手，那不是等于说让整个臂膀，还有肩部都没有去锻炼，其次你跑步的时间长了，会造成肩膀酸痛，腰膝盖都会有间接的损伤，如果因为平时这些小动作而造成我们身体不健康的话，就会因小失大了。

跑步机其实就是一种模拟我们跑步时候状态的机器，方便我们的运动，让我们不论什么时候都可以锻炼自己的身体，所以跑步的正确姿势应该是，身体略微前倾，然后双臂自然成90度左右，但是得放松，在跑步的时候不断摆臂，刚开始在跑步机上跑步，可以稍微慢一点，稳住自己的重心，时间长了就会慢慢适应。

那么我们在利用跑步机去锻炼身体的时候，一定要注意这些小细节，才能够达到减肥、减脂、锻炼身体的目的。

用跑步机锻炼有什么好处

1，锻炼你的骨骼和肌肉

长期坐在办公室面对屏幕的人，缺乏运动和应有的少量锻炼。肌肉和骨骼很少能经常运动，这样下去就会变的越来越脆弱，经常运动可以保持肌肉和谷歌的健康，更进一步说，就是经常锻炼的人，肌肉和骨骼也会老化。所以我们要保持身体经常锻炼，来阻止骨骼和肌肉老化和越来越脆弱。跑步是世界上最好的锻炼身体的运动。一台跑步机可以让你在没有锻炼空间的地方大跑特跑，知道跑步机的效用了吗。

，跑步机减肥

这个大家都应该知道，跑步减肥的效果是很好的，跑步机减肥效果不错，而且可以控制跑速。跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

3，跑步减少抵抗疾病

跑步机跑步可以抵抗中风和乳腺癌等。

4.维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信。

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

6.放松自己，减轻压力。

慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

7.著名的“跑步者高峰体验”

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

8.锻炼你的头脑。

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9.增强合作精神。

又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。

10.随时随地，简单。

不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

如果在家锻炼跑步，那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的优势；您可以在一天中的任何时间，而不是去健身房或公园。运动时，您可以享受与朋友聊天或看电视，听您最喜欢的歌曲。另一个好处是，您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。