跑步对身体有什么好处和坏处

跑步的好处：

1，减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。

2，保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3，增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。

4，提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。

5，提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了，去看医生，遗嘱上有一条“多运动”，我问医生咋运动，医生说：“如果你啥都不会，总会跑步吧？”

6，增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。啥都不说了，越跑越饿，伙食费都增加300块/月了

7，减少妇科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。俺是男的，对这个木有发言权。。。

8，磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。想想吧，你要跑马拉松的话40公里都能坚持下来，还有啥困难是克服不了的？

9，经济实惠

不需要有特殊的装备，只有一双鞋就好了，也不挑场地，操厂、马路、公园随处可跑

10，身心愉悦放松心情

跑步会刺激大脑分泌更多的内援性脑腓肽，这东西能让人感到无比的轻松愉快，所以跑步会上瘾。心情不好的时候，去跑个步出一身大汗，啥烦恼木有了

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。

跑步基本上是有百利而为一害的。但是如果跑步时有以下习惯时，有可能对身体造成损害：

1，跑完马上休息，会加深身体疲劳，要先减速，然后慢慢跑一会再停止

2，忽视热身和整理：有可加深疲劳，损伤肌肉

3，运动量、运动强度过大，要按照自己的情况制定计划，循序渐进，不要贪多，运动量过大会损伤膝盖、脚踝。

4，跑完不等消汗立马洗冷水澡，会导致毛细血管急剧收缩，降低抵抗力，引发疾病

5，不贪吃冷饮，会引起肠胃痉挛，腹泻、呕吐，引发肠胃疾病

6，不立刻进食,会引起肠胃功能失调和紊乱，最好30分钟之后进食

7，不抽烟，这个就不多说了

8，不马上洗热水澡，会增加体表血流量，引发心脏大脑供血不足，导致晕厥，有引发心脑血管疾病的危险

9，不空腹跑步，会引发低血糖，很危险的，跑步前可以喝一杯糖水，或补充一些糖分。

10，运动后不大量饮食，跑步会大理出汗身体会损失大量的矿物质、盐分，大量补水会导致体内电解质失衡，引起身体多项功能紊乱。跑完步切忌大量饮水，每次喝水量最多不要超过300毫升，间隔半小时以上，最好能补充一些淡盐水。

为什么跑步能锻炼心肺功能,而普通的体力劳动却不能

可以用一句话来区分两种运动：跑步锻炼心肺功能，体力劳动锻炼身体耐力。举个例子，我们要吹一个气球，因为肺活量的问题，气球一会被吹打，一会又变小，就在这种反复的、有一定强度的大小变化过程中，我们的心肺能力得到了锻炼。

跑步过程时心肺能力的训练大体类似。当我们在跑步时，因为身体需要更多的氧气来支撑体能的消耗，所以我们喘气的速度就不断加快。而体内血液也在加速流动，将氧气供应到心脏以及全身上下各个环节。

在这个过程中，最关键的一点就是“速度”，包括呼吸的速度、血液流动的速度等等，因为速度的变化，才使得我们的心肺能力得到了锻炼。而普通的体力劳动中，更类似于无氧运动，或低强度的有氧运动，我们更多的需要有耐力来体力劳动。

比如我们家住在六楼，要扛一桶矿泉水上六楼，我们往往上猛吸一口气，憋在肚子里，然后开始上楼。而当到了目的地后，把矿泉水放下，然后马上开始大口喘气，实际上，只有在最后这个环节才是类似跑步时的心肺能力训练，但在整个体力劳动中，我们的体内呼吸的频率、血液流动的速度确实是很低的。

所以，从事体力劳动的人往往肌肉都很发达，而多做无氧训练的人肌肉也很发达，道理是类似的。