为什么跑步容易伤到膝盖***蹲起却可以锻炼膝盖

日常生活中，我们锻炼的一些有氧运动就是跑步以及跳绳其实是非常常见的，那么在跑步的过程当中，如果说到我们的发力点不对或者是身体的重心，没有把握好的话，那么则会出现一些肌肉的摩擦损伤或者是由于重心不稳，而摔倒后，引起一个膝盖的外部性冲击伤。对于跑步，我们听得最多的就是跑步是非常的伤膝盖的那么就和一个错误的训练方式是有着直接相关关系的，如果说没有一个合理的安排跑步的话，那么的确会伤到膝盖。

比如说，一个长时间不跑步的人，然后突然急剧性的跑步或者是跑的公里数比较多的话，以及他整个肢体的发力点身体上肢的摆动不协调的话，那么是会引起膝盖的损伤的。在跑步的过程中一定要循序渐进，如果说不是经常性跑步的话，那么一定要试着慢跑，然后再加快速度，避免一个摔倒出现，除了跑步的话，也可以参与其他的运动，这样的话是时候的放松肌肉也可以减少对膝盖的摩擦在跑完步前，以及跑完步后，一定要对身体进行一个全身的拉伸激活全身的肌肉这样的话，在跑步的过程中，才不会由于一些痉挛性而引起的一个损伤。

许多人在进行下肢的锻炼的时候，常常会采用下蹲或者是深吨的一个运动项目来开展。那么其实在下蹲的过程当中发力点和我们持续用力的部位，也是我们的膝关节。那么也就是说，在下蹲的过程中膝关节也是会受到相应的摩擦和运动的。如果说，我们的方式不正确的话也是会引起膝关节的损伤的只是说，相对于跑步来讲，对于膝关节的损害可能较为轻一些。

在膝关节中，最常听到的一个部位叫做半月板长时间的运动不正确或者是一个磨损性的运动的话，是会造成半月板的损伤的。如果说半月板的损伤没有得到及时的治疗，或者是延期治疗的话，则会引起膝关节的疼痛，以及最严重的还有可能引起活动受限。所以说无论是在跑步还是在做下蹲的过程中，一定要找对方法，避免对膝盖的损伤。

怎样运动既锻炼身体又保护膝盖

体育锻炼能够帮助我们保持健壮的体魄，然而，很多人在体育锻炼中，由于不注意防护，缺少常规的医学知识，导致关节的损伤、磨损。医生只能治疗骨科疾病，能够解决如半月板、韧带等问题，但软骨磨损却不可再生。对于关节疾病，最重要的是预防。

保护膝关节应该避免的几个动作

1、深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。

2、上下楼梯或者登山：上下楼或者登山时，容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤，再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。

3、太极拳中的半蹲旋转动作：打太极拳中有一个半蹲旋转的动作，不仅容易对髌骨关节损伤巨大，也容易引起半月板损伤。因此，中老年人不建议做这个动作。

4、蹲马步：蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍，所以容易引起髌骨关节的磨损、疼痛也会引起反应性滑膜增生，从而更加重疼痛。因此，这个锻炼对于中老年人也不适合。

5、急停急转的运动：如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等，由于中老年人的膝关节本身有退变，半月板也会有部分变性，容易引起关节退变的加重和半月板损伤。

6、抗阻伸膝：很多中老年人喜欢去健身房做力量锻炼，比如膝关节的抗阻伸膝运动。但这个动作，容易加快髌骨关节的磨损。所以，对于髌骨关节退变的中老年人，也是不建议做的。

另外，长时间坐着膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，膝关节的僵硬。因此，坐45分钟左右，建议站起来适当活动。

扩展资料：

跑步运动时保护膝盖的方法：

1、跑步姿势要正确

正确的跑步姿势可以避免我们的膝盖受到伤害，根据不同的跑步方式，所选择的跑步姿势也会不一样，短跑、长跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿势，用正确的跑步姿势，不仅能够避免运动不当受伤，好能够使运动达到最高效的健身减脂的效果。

2、选择舒适合脚的鞋子

跑步当然得穿运动鞋或者跑鞋，内增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不应该出现在跑道上的，不仅容易会损坏柔软的塑胶跑道，还非常不利于我们跑步，不能使用正确的姿势。

而且跑步对鞋底的柔软度也是有要求的，专业的跑鞋能够根据不同的跑步方式设计不同柔韧度的跑鞋，如果只是简单的慢跑减肥的话，可以选择鞋底较薄的、舒适合脚的球鞋，鞋子过小脚后跟容易磨气泡，太大了容易掉。

3、跑步需适量

跑步不可操之过急，跑步的量得缓慢的增加，一口吃不吃胖子，还会被噎着。刚刚跑步时只需两三公里即可，后面可慢慢增加，但是不能每天超过十公里，膝盖磨损会加快速度的，而且也并不是每天都需要跑步，一周七天，选择三到五天跑步运动即可，让膝盖得以休息。

4、正常的饮食供应

由于有的人跑步是为了减肥，所以在大量的跑步运动后，却只补充少量的能量，害怕吃多了自己这一天都努力都白费了，

实际上，减肥并不是减轻体重这么简单，保证正常的饮食供应，不仅能补充人体所需的营养，还有利于腿部肌肉的养出，提高基础代谢率，即使体重没有明显减小，身材却看起来越来越瘦了。

参考资料来源：人民网—记住这几点运动时不伤膝盖