想要通过跑步练出好身材,到底该怎么跑
我是一个非常热爱跑步的达人，我参加了很多的跑步组织，每次我们都会在群里约定同样的时间去跑步，每次在一起跑的都很开心，我因此也结识了很多的好朋友！
在这些跑团里，我发现每一个人都拥有好身材，不胖不瘦，身材匀称，女的有翘臀，有小蛮腰，有非常细的小腿，男的身材也同样很棒，身材很丰满，看起来特别的壮实！
其实想要练出好身材，跑步是我们必须要做的事情，我还记得我五年前的样子，身上的肥肉特别多，走路都在抖，就是因为这样的身材，我找不到女朋友，我找不到工作！
但是后来因为一个机会，我结识了跑步，我也因为跑步练出了好身材！我瘦了50斤，身材彻底改变，以前没有的我都有了，现在走在街上一点也不自卑了，特别爱笑！
想要通过跑步练出好身材吗？如果想，请跟我这样做！
1.从10分钟到40分钟
刚开始跑步的时候，我们可能只能勉强跑10分钟，实在是跑不动！你每次只能跑十分钟，那对减肥一无所用！所以我们要努力进步，努力一口气跑40分钟！
如果你能跑40分钟，那消耗的能量可就多了！怎么进步呢？第一天你先跑十分钟，第二天你可以加30秒，每天都进步30秒，循序渐进的来，最多四个月就能进步40分钟！
2.多种变式训练
当我们能够轻松地跑40分钟以后，你可千万不要太高兴，如果你太轻松了，那就说明你的瓶颈期就快要到了，这也意味着我们减肥的效果会变差，减肥的速度会下降！
所以我们应该采用多种变式训练，我一般都是冲刺50米，快跑100米，慢跑两百米，不断的循环往复，虽然非常的累，但是很值得，因为减肥的效果很棒！
3.把增肌运动放在前面
我每次都先进行肌肉增加训练，先锻炼全身的肌肉，这样就可以先消耗我们身体的糖原！糖原消耗掉了脂肪燃烧的就会更快！所以每次锻炼完肌肉后，我再去有氧！
4.轻健身运动
如果大家想燃烧更多的热量，减少热量的堆积，那么我们可以在自己的空闲时间里进行轻健身运动，波比跳，平板支撑，跳绳，这些都属于轻健身运动，我可以在休息的时间，办公室里随时随地的做！
轻健身运动有很多好处，他们能消耗糖原，减少热量的堆积，从而减少脂肪，同时轻健身有很好的后燃效果，在结束运动一个小时之内还能燃烧很多脂肪，从而达到瘦身效果！
5.用饮食来减肥
说实在的，如果你把饮食把握好了，你光吃都能够很好的瘦下来！其实我们也可以用饮食来减肥，把饮食的结构调整好，加上合适的体育锻炼，这样你可以达到加倍瘦身效果！
吃一些低热量，低脂肪，高营养的食物！比如说黑米，燕麦，鸡蛋，牛奶，鸡胸，牛肉，虾肉，鱼肉，各种绿叶蔬菜，各种水果，这样总热量控制住了，怎么可能瘦不下来？
合理的饮食加上适当的锻炼才是瘦身的最好标准！好的身材真是跑出来，真的是吃出来的，希望大家都能够按照上面的方法做，这样获得好身材就很简单了！
经常跑步的人怎么变壮需要掌握哪几点
很多人健身都喜欢跑步，但其实他们中也有很大比例的一部分人，其实理想中的身材也是需要肌肉的，那对于一个喜欢跑步的人来说，到底应该如何去做，才能够长出肉，变成理想中的猛男身材呢？今天我们就来谈谈这个问题，教教大家如何做到。
首先我们要确定的一个问题就是，其实这样的想法就和增肌挂钩了，我们渴望变强壮，就意味着我们需要增长出更多的肌肉，而增肌最主要的方式，有以下三种，我们分别来看看。
方式一：多练
肌肉不会平白无故的长出来，想要增长肌肉，就必须去锻炼它，但在训练的种类上，我们应该选择无氧运动，而不是跑步这样的有氧运动，因为只有无氧运动才能够让我们的肌纤维撕裂，通过抗阻训练，伤害肌纤维，然后才能使其增大，达到我们想要的效果。
而且想要增肌，我们锻炼的种类也必须多多选择，腿背胸肩手臂，必须面面俱到。
在这里我们分享一个妙招给朋友们，那就是我们如果想更大幅度的增大我们身体的肌肉量，那我们可以多训练我们的腿部，因为腿部是最大的肌肉群，训练腿部肌肉就能够最大程度的增加肌肉量，从而提高我们的睾酮分泌，起到良性循环的作用。
方式二：多吃
除了锻炼以外，我们要注意的更重要的一点就是饮食，我们既然锻炼了肌肉，那剩下的就只能交给食物来补充了，食物补充得好，我们的肌肉就能够长得更饱满，更大，而在增肌饮食中，我们推荐大家多摄入蛋白质和碳水化合物。
蛋白质是修复组成肌肉最好的营养素，没有之一，而碳水化合物是维持我们人体活动最好的能源，能够给我们提供最强大的能量输出，给我们提供最强大的力量供给，而且能够让蛋白质在人体内吸收得更加充分。
方式三：多睡
很多人练得多，吃得也不错，但是肌肉还是长不起来，这肯定就没注意一点，那就是睡眠，睡眠在这个过程中也非常重要，人体和手机其实是一样的，我们白天在使用，晚上就要让它休息，让它充电，这样它才能够有更充足的“电源”维持。
而肌肉也是在这个睡眠过程中得到补充增长的。
只要你做好以上三点，你就能够增长肌肉，变成你希望变成的样子，而你曾经最喜欢的跑步，也不用放弃，适当的进行跑步运动，也能够训练我们的心肺功能，保持我们较低的体脂率。
