每天或经常跑步,如何保护膝盖

跑步膝盖不适，主要还是运动强度超过了肌肉承受范围！

（1）循序渐进地增加跑量

（2）不用天天跑。运动是对身体的损伤，休息才是身体的变强

（3）如果你体重过大，你可以先从快走开始。

（4）一定要做肌肉力量训练，尤其是核心和腿部

（5）跑前要做热身，但绝对不要做静态拉伸

（6）少跑速度训练。

（7）多慢跑，聊天跑，谈笑跑，健康跑。

（8）步幅不要太大。要小步幅高布频。

（9）适合自己的跑鞋。

（10）减少在水泥地/石板等地的跑步，有条件去跑道上

（11）没有疼痛的时候，不要佩戴护膝来跑步。（比赛除外）

（12）有意识地控制脚踝以上部分的跑姿。

（13）不要刻意去改正脚掌的着地方式

（14）运动后的放松，比运动本身要重要。

（15）要学会身体的日常保养。身体像爱车一样需要好好保养。

（16）特别是夏天，注意关节的保暖。

有一个很大的误区，喜欢锻炼的人出现膝关节疼痛，都会去怪锻炼对身体不好，然而并不是这样的，只有不正确的锻炼，过量的锻炼才会对身体有害，正确锻炼的人，膝关节反而不易出现问题！

每天二万步

我遇到一个阿姨，膝关节疼痛，问她有没有印象里怎么造成的，她说因为糖尿病医生建议她多活动，经常每天走两万步，结果发现血糖是降了，膝关节疼痛出现了，这就是一种过量运动造成的膝关节损伤。

跑步与膝关节

跑步的时候，膝关节的确会承担身体很大的一部分冲击力，可同样也会增强膝关节在跑步的时候启动的肌肉力量，当肌肉力量强大的时候，会保护膝关节不易出现问题，重点就是在较弱的时候到强化的过度阶段。

跑步为什么损伤

对膝盖的损伤这个其实是避免不了的，只要走路跑步都会有损伤的，只能是缓解减小~这个首先先要掌握正确的跑步姿势，想要长期跑的话就得系统的学习一下，其2就是得跑步前和跑步后都得有热身运动，放松拉伸缓解一下，再然后就是跑步的速度和时间，一定要找到适合自己的，不要太逞强。这样的话基本就不会出太大的问题了！

经常跑可以，但不要每天跑，最多隔天跑，让肌肉休息一下，可以更好的支撑你的环节。跑步时间也不要太长，30分钟就行了，热身➕跑步➕放松➕拉伸不超过一小时。另外就是多做做徒手深蹲，增加肌肉强度，也能更好保护膝盖。

首先第1个呢，你肯定要做好准备工作，运动之前先热身

然后第2个呢，要适度不要过量，动动来个10公里，这是有损的

保护膝盖的问题，首先要买双适合自己的跑鞋，穿着舒服，减震效果好的。还有端正跑姿，减小步幅，选择路况不复杂场地跑步。针对太胖的人要量力而行，选减震效果好的跑鞋外，从快走开始很稳妥。

长期长时间的跑步***应该怎么保护膝盖呢

跑步者中最常见的伤害之一是某种类型的膝盖损伤，即跑步膝，下面介绍了长期长时间的跑步，在保护膝盖方面可以采取的一些措施。

一、穿合适的鞋子

当持续跑步时，膝盖可能会承受很大的压力，双脚在每一步踏在地面上都会产生一定的冲击力，而足部有如此多的骨骼、关节、韧带和肌肉，如果在跑步时没有适当地保护它，这种负面影响会直接影响膝盖。无论你的脚的自然结构如何，总能找到一双可以充分贴合的鞋子。

二、保持健康的体重

超重会增加跑步时关节的压力，因此保持健康的体重对保护膝盖也很关键。

三、进行热身和拉伸

在跑步前后投入一些时间来热身和拉伸是非常重要的。热身可以让你的身体为运动做好准备，而肌肉需要通过适当的拉伸来放松，膝部的大部分紧张都是由于股四头肌和腘绳肌过紧造成的。跑步前进行通过动态拉伸适当增加血流量，并在跑完后帮助放松肌肉，这对于防止受伤和保持膝盖健康都是至关重要的。

四、进行肌肉训练

当关节承受更高的强度时，超出其舒适的运动范围，它们很容易受伤。在你的锻炼中加入力量和柔韧性训练，以增强这些区域和耐力，这些类型的锻炼将大大提高你的整体表现并有助于降低膝盖受伤的风险。

五、改善跑步姿势

膝痛有时也与不良的跑步姿势也有关系，它会导致膝盖在跑步时承受不必要的压力和冲击，从而导致疼痛，有时甚至是全面伤害。改善跑步姿势以及加强核心力量，也可以减少膝盖受伤的风险。

六、适当使用护膝

护膝可以通过稳定膝盖骨和相邻的韧带、肌腱和肌肉来减少跑步对膝盖的影响，它可以帮助为膝盖的所有部位提供额外的支撑和压缩，从而防止膝盖受伤。

七、不要急于训练

你需要稳步增加你的跑步时间和距离，不要一开始就尝试挑战自己的极限，否则就可能会导致受伤和倦怠，要注意适当的休息，尤其如果你真的受了膝伤，一定要留给自己足够的时间来恢复。