想要通过跑步练出好身材,到底该怎么跑
我是一个非常热爱跑步的达人，我参加了很多的跑步组织，每次我们都会在群里约定同样的时间去跑步，每次在一起跑的都很开心，我因此也结识了很多的好朋友！
在这些跑团里，我发现每一个人都拥有好身材，不胖不瘦，身材匀称，女的有翘臀，有小蛮腰，有非常细的小腿，男的身材也同样很棒，身材很丰满，看起来特别的壮实！
其实想要练出好身材，跑步是我们必须要做的事情，我还记得我五年前的样子，身上的肥肉特别多，走路都在抖，就是因为这样的身材，我找不到女朋友，我找不到工作！
但是后来因为一个机会，我结识了跑步，我也因为跑步练出了好身材！我瘦了50斤，身材彻底改变，以前没有的我都有了，现在走在街上一点也不自卑了，特别爱笑！
想要通过跑步练出好身材吗？如果想，请跟我这样做！
1.从10分钟到40分钟
刚开始跑步的时候，我们可能只能勉强跑10分钟，实在是跑不动！你每次只能跑十分钟，那对减肥一无所用！所以我们要努力进步，努力一口气跑40分钟！
如果你能跑40分钟，那消耗的能量可就多了！怎么进步呢？第一天你先跑十分钟，第二天你可以加30秒，每天都进步30秒，循序渐进的来，最多四个月就能进步40分钟！
2.多种变式训练
当我们能够轻松地跑40分钟以后，你可千万不要太高兴，如果你太轻松了，那就说明你的瓶颈期就快要到了，这也意味着我们减肥的效果会变差，减肥的速度会下降！
所以我们应该采用多种变式训练，我一般都是冲刺50米，快跑100米，慢跑两百米，不断的循环往复，虽然非常的累，但是很值得，因为减肥的效果很棒！
3.把增肌运动放在前面
我每次都先进行肌肉增加训练，先锻炼全身的肌肉，这样就可以先消耗我们身体的糖原！糖原消耗掉了脂肪燃烧的就会更快！所以每次锻炼完肌肉后，我再去有氧！
4.轻健身运动
如果大家想燃烧更多的热量，减少热量的堆积，那么我们可以在自己的空闲时间里进行轻健身运动，波比跳，平板支撑，跳绳，这些都属于轻健身运动，我可以在休息的时间，办公室里随时随地的做！
轻健身运动有很多好处，他们能消耗糖原，减少热量的堆积，从而减少脂肪，同时轻健身有很好的后燃效果，在结束运动一个小时之内还能燃烧很多脂肪，从而达到瘦身效果！
5.用饮食来减肥
说实在的，如果你把饮食把握好了，你光吃都能够很好的瘦下来！其实我们也可以用饮食来减肥，把饮食的结构调整好，加上合适的体育锻炼，这样你可以达到加倍瘦身效果！
吃一些低热量，低脂肪，高营养的食物！比如说黑米，燕麦，鸡蛋，牛奶，鸡胸，牛肉，虾肉，鱼肉，各种绿叶蔬菜，各种水果，这样总热量控制住了，怎么可能瘦不下来？
合理的饮食加上适当的锻炼才是瘦身的最好标准！好的身材真是跑出来，真的是吃出来的，希望大家都能够按照上面的方法做，这样获得好身材就很简单了！
每天跑步的人与每天力量健身的人***两者身体素质差距有多大
这个差距只能用相比较的方式来评判，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。
我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。当时的身体素质也还好，很长时间都没有得过感冒等小疾病。
后来学业开始忙了，每天早上上课，晚上上课，没有时间去健身房练肌肉，就开始在宿舍自己练，但是因为器材有限，当时还处了对象，精力也难免转移到了别的地方，所以力量健身这一块就放松了很多（准确来说是完全放松了）。这种东西就是一旦放松之后再想捡起来就会特别困难，尤其是还有其他一些事情牵绊着精力（比如我和对象搬出去住了），所以，过来人都懂吧？
大学快毕业的时候，发展意向不同我俩分手了，我又要忙着做毕业设计，又要开始为自己毕业之后的工作找出路，每天压力真的很大，那时候的解压方式就是抽烟。一天快一盒烟我也真是扛不住了，天天晕头转向，完全没办法集中精力的去做我想做的事情。后来就把解压方式改成了跑步，夜跑。
为啥选择了夜跑呢？因为夜跑不耽误我白天做毕业设计和找工作的时间，又能够缓解我这一天坐在电脑前的疲劳，晚上睡觉的时候也可以完全放松，不用每天脑子里都是乱糟糟的，思考那些有的没的事情，实话实说，解压效果很棒。
再然后是，这种夜跑我坚持了一年多，在进入职场工作之后，我还坚持了得有半年多。随着不断跑步，我最明显的感受就是身体变得比以前轻了，不是体重方面的轻，而是轻盈的轻，全身轻松应该就是这意思。如果非要做个比方的话，那就是感觉一跑一跳都能比以前远了很多，没专门测过，但是我很确定要比锻炼力量的时候跳的更远。
我感觉在我练习肌肉和力量的时候也没有像当时跑步那段时间那么舒服，只能每天感觉到力量的增加，但从未感觉全身心的轻松。而且在测肺活量的时候，也明显比以前多了好几百。
所以这两种运动给我的感觉就像是力量锻炼，更偏向于肢体，或者说肌肉；而坚持慢跑则是不只是全身体外的一个锻炼，还包括体内各个器官的性能提升。对了，还有一个重要的明显地方，那就是我和新女朋友每天晚上能够坚持的时间变得更长了，增了二十多分钟左右吧，嗯……很明显。
