经常长跑的人和每天骑单车的人比***谁的身体素质更好

虽然现在有氧运动的理念已经普及开来，大家都知道该抽空做做有氧，有利于自己的身体健康，但是对于有氧选择的方式还是各有千秋，甚至还以为只有跑步才是真正的有氧，并且长期只进行跑步。

有氧其实是身体的一种工作状态，是在中等的运动强度下持续进行的各种运动，重要的衡量指标就是我们的心率，需要保持在一定的区间，比如对于二十岁的人来说是在一百三到一百七次每分钟。

有氧的另一个要求就是时间，只跑几分钟的步当然没有任何效果，想要达到燃脂或增强心肺机能的效果，就要让其持续四十分钟左右，一般不低于30分钟，也不要超过一个小时以上。

跑步和单车都是比较好的方式，显而易见选择跑步的人数会更多一些，因为不管是使用跑步机，还是出门到公路或者跑道上进行，都是比较方便的，而单车则需要相应的工具和合适的路线，那么经常长跑的人和每天骑单车的人比，谁的身体素质更好？

跑步需要双脚脚踏实地的前行，更像是一种修行的方式，跑完五公里可能都会累到怀疑人生，但锻炼的效果会直击人心，并且对身体的综合素质又比较好的提升，这也是为何跑步如此受欢迎的原因之一。

而单车则难度会高一些，首先要拥有骑行单车的技能，其次要将运动负荷掌握在自己需求的范围内，这对于一般人来说就需要掌握配速的概念，需要一段时间才能适应，并且骑行的安全也是比较重要的一方面。

对于一般人来说选择跑步，是比较靠谱的做法，门槛较低锻炼的效果也并不差，所以作为最初的锻炼方式是很不错的，等到自己实力允许的时候，再去尝试单车或者其他的锻炼方式来进行升级。

其实对于坚持长跑和单车的人，谁的身体素质更好这个问题，我们可以上升到专业的角度，也就是长跑运动员和单车顶级选手，他们的身体素质都是百里挑一的，耐力方面长跑显然更有优势，而在爆发力方面单车选手则数一数二。

只要我们有运动的意识，并且能够有规律的进行下去，那么身体素质就会稳定的得到提升，所以脚踏实地的走下去，才是目前每个人最应该做的，而不是被手机或娱乐至上的生活所困扰下去，这里也不灌输鸡汤了，时刻保持警觉和执行力更重要。

步行和骑自行车锻炼那个好

骑自行车，因为骑自行车锻炼－－好处多多

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

1.健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

2.注意事项：

进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

3.运动量的掌握：

室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。