赤脚锻炼有哪些好处

健身健肾的问题,我知道《面壁蹲墙功》中在下蹲过程中强调两脚尖脚后跟并在一起，小腿大腿也始终并在一起，说是长期坚持习练对加强肾功能有好处，你可以一试。

面壁蹲墙功是庞鹤鸣《智能气功》中相对独立的一个小功法，最简单最有效，说它简单，是因为它不受时间和场地的限制,在室内练可以，在室外练也可以，且不用任何器械,不学繁杂的招式；说它有效，是因为它是一项调节全身的运动，运动量可大可小，任人调节，能够对人体起到祛邪安正的作用，还能够配合医生对一些慢性疾病有综合治愈的效果。

面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭,两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两脚、两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

蹲墙功根据其功夫层次由易到难，可分为三个阶段：

一、初始阶段（快速蹲墙）。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组，多多益善。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲上起了。此时就应转入第二阶段的练习。

以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。以后可根据自己的身体情况作适当调整。

需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的，如同跑步一样。

二、熟练阶段（可慢可快）。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意使用快蹲和慢蹲两种方法。

快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲时往出呼气，上起时往进吸气。深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次调节一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。

我的经验是，在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量得到进一步增强，深呼吸我一般用前二种。

三、提高阶段（有兴趣可做）。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求蹲墙的数量，而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：

1、赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋的感觉大不一样，大大加强了对脊柱的抻拉作用。

2、撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右平举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。

赤脚跑步锻炼效果更好跑步到底该不该穿鞋

作为一个跑步爱好者你是不是曾经有被鞋子束缚的感觉？其实在当下赤足跑的概念也正在被越来越多的人接受并追捧。然而这种反璞归真的跑步法真的那么必要吗？

赤足跑这种接地气的跑步方式宣称的好处多多，它可以纠正跑姿，让你由长久习惯的后脚跟先着地的跑步方式改变为前脚掌或足弓先着地，这种跑法使身体的重心更靠前，相对省力许多，也能减少对膝盖的冲击。实际上跑法也不是说前掌就是好还是后掌就不好好，虽然一般认为脚跟着地的方式下，落地的冲击大，并且主要由骨头承受，冲击一路上传，最终由膝盖，髋关节和腰部吸收，引起膝盖，髋关节和腰部的毛病。但是通过练习正确的跑步动作，循序渐进的锻炼加强膝关节肌肉群，也可以最大程度避免关节劳损。从另一方面说前掌跑法或者前掌用力的跑法对足底肌肉群和掌趾关节一样有负担，采用前掌或足中部落地的方法，如果落地的力量和技巧不纯熟，承受最大冲击的跖骨(脚掌骨)会有骨折的风险，不可能只会有利无弊。所谓的前掌跑法或者说赤脚跑法作为专业运动员进行交叉训练一个组成部分是可以的。

由于人种、基因差异、后天发育因素以及每个人的运动习惯不同，每个人跑步的方式也大有不同，只要跑步姿势正确，就不需要刻意改成赤足跑。关于赤足跑另一个宣称的好处就是在类赤足的情况下跑步对脚踝和小腿肌肉会有很明显的锻炼效果，可以训练平常练习不到的小肌群、增加脚的灵活程度，比较不容易受伤，还能减缓膝盖和足底筋膜炎等问题。实际上赤足跑可以减少运动伤害的原因，最主要是来自跑步姿势的改变。大多数人跑步时都是脚跟着地，所以鞋子的设计多在脚跟的地方有避震设计，减缓瞬间冲击力。但赤足少了鞋底的保护，用相同的方式着地脚跟会很痛，所以自然会改变着地的方式，运动方式不同，使用到的肌群当然也不一样，因为动作模式不一样，之前过度使用的肌群，使用强度和频率都大幅减少，受伤再复发的情况想当然缓和许多。对于那些没有赤足跑经历的人来说，贸然改用赤足跑会由于腿脚肌肉不够有力而使腓肠肌以及胫前肌有明显的肌肉酸痛，如果没有循渐进式的运动原则，赤足跑一样会受伤。

赤足跑，其实只是一个概念。没有所谓最佳的运动方式，只有最适合自己的运动方法，所以，没有什么赤足一定好，或一定不好的定律，会不会受伤的重点，其实是良好的跑姿。如果您跑步姿势正确，穿鞋跑没有什么运动伤害，就不需要改成赤足跑。如果穿鞋跑脚会痛(大部份是跑姿不正确，或是鞋子不合脚)，而赤足跑可以改善您脚痛的情况，可以选择赤足(或赤足鞋)，或是赤足、跑鞋交替训练，既可强化脚部肌群，又可以减少肌肉过度使用而受伤的情况。