公路自行车对提高你的跑步有什么帮助

封锁期间我已经开始跑步了因为我不能骑车意大利伦巴第非常重视封锁，这一点也不奇怪，因为伦巴第是世界上受新冠肺炎疫情影响最严重的地区，最近已经超过了1万名受害者，人口达到1000万。

你不仅不能走到离住所200米以外的地方进行体育锻炼，而且你也不想从自行车上摔下来，最后在一家已经挤满了COVID-21患者的医院的急诊室。最后，我在家工作，所以我错过了每天骑自行车上班的通勤。

不管怎样，一个月前，当封锁开始时，我决定把早上骑自行车上下班的时间换成在公寓花园跑步20-30分钟。在周末，我把这种锻炼时间延长到一小时。

我要告诉你一件我早就知道但我几乎忘了的事:跑步比骑自行车更难也更累。第一天晚上我出去跑步，我的腿肌肉疼得厉害。他们非常疼痛，第二天几乎不能走路，我不得不放弃跑步直到第二天。为什么?这些肌肉和我骑自行车时使用的肌肉是一样的，而且我跑步的时间和我通常骑自行车的时间是一样的。

但两者的努力有很大的不同:首先，当你骑自行车时，你身体的大部分重量都在马鞍上，腿只需要做马达的工作。他们唯一需要举起的重量，就是他们自己的重量。其次，没有冲击，所有的努力都很圆滑。同时，双腿在一个平面上旋转，膝盖不需要承受任何侧向力或偏差。

但最大的不同是，在自行车上，通过选择适当的齿轮，你可以结合肌肉收缩的速度和每一划水的努力强度，找到你完美的平衡。跑步时就没有这样的运气了:你没有齿轮可以利用，努力程度与跑步的速度是一致的。

事实上，在自行车上，肌肉收缩速度和用力强度的最佳组合是每分钟90-100次划水和有限的用力。跑步时，每分钟的步数在70-80步左右，相应的运动量也更大。

所以,当你骑自行车与一台机器,让一切简单:你有一个座位,上半身的重量,卸腿,你有一个转向系统和刹车系统,允许你改变方向和速度没有强调腿部关节和侧向力,齿轮,允许你选择最佳组合的努力和速度。

如果你想提高你的跑步性能，你需要跑步，而不是循环。那么，骑自行车能提高你的跑步成绩吗?以及如何?

的确可以，因为骑自行车可以让你长时间锻炼而不会给身体带来过度的压力。事实上，比你能跑的时间长得多，尤其是如果你不是跑得最好的人。这意味着，通过骑自行车，你可以锻炼你的心脏和肺，为肌肉提供更多的氧气，这将非常有益，特别是当你训练长跑时。

对于像我这样的普通跑步者来说，跑一个小时意味着巨大的压力。但是同一天，我可以跳上我的自行车(好吧，我实际上不能，因为封锁，但让我们想象我可以)，骑了两个小时没有太多的问题。

一个优秀的长跑运动员可以在没有太大压力的情况下跑2个小时，而4个小时是业余跑完马拉松的最佳时间。同一个人骑自行车8个小时也不会有什么大问题。

所以，骑自行车可以非常有效地锻炼你的心肺，而不会像跑步那样给你的腿部肌肉和关节带来压力。通过一些训练，在周末，你可以连续做4个小时的高强度运动，第二天仍然可以骑马或跑步。这将使你的肺和心脏得到良好的训练，并将训练中较重的跑步部分减到最少。

特别是,这是非常有用的,像我一样,你是在你的身体的年龄提供了最好的性能,你需要照顾好它,这样你不会最终破坏了膝关节和髋关节,这可能会阻止你做你的健康运动。

骑自行车能增加跑步速度吗

骑自行车锻炼－－好处多多

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

1.健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑