为什么说肥胖人晨练跑步等于慢性自杀

不光是肥胖的人晨跑不好，任何人早晨出门锻炼晨跑都不太好，这个时间段出去锻炼是不科学的。

一日之计在于晨，在人们的传统观念里，早晨是一天里最好的时候，在这个时候学习和锻炼可以带来最好的效果。特别是退休后的叔叔阿姨们，很喜欢一大早就出门晨练。他们认为早晨的空气质量高，有利于身心健康，然而这是不科学的观念。这是为什么呢？

一、早晨的空气质量其实很差。我们之所以会觉得早晨空气清新，令人心旷神怡，只是因为早晨较低的气温和空气湿度较大联合产生的错觉。在夜晚至早晨太阳出来之前的这段时间里，空气质量并不好。原因一是夜间植物停止光合作用，转而进行呼吸作用，开始消耗空气中的氧气产生二氧化碳。空气中的二氧化碳浓度变大。二是这段时间温度较低，冷空气下降，把城市中人类活动产生的有毒废气（如汽车尾气）积压下来，接近地面的气层的内容就会变得非常丰富，但是对人类健康并不友好。

二、早晨血液较粘稠。夜间人们虽然进入睡眠状态，但是身体的基础活动还在继续，就会消耗大量的水分。因此，清晨人体的血液是比较粘稠的，据统计，清晨人体血液黏度会增高6%。

三、早晨是心脏病发作的高峰期。根据美国哈佛大学医学院的调查结果，由于夜间人体处于生理低潮期，在晨练的时候，人的心率和血压会上升比较快。苏醒后各项技能逐渐恢复兴奋，血压和心率开始大幅度上升，会给心脏造成很大的压力。此时如果进行额外运动，无疑是给心脏增加负担，心脏病发作升值猝死的风险自然也就增加了。

跑步属于有氧锻炼,但是不适合哪一类人

坚持跑步不仅可以增强身体，减轻体重和体形，锻炼心肺功能，还可以释放压力并增强自信心。如今，随着全民健身运动的兴起，跑步已成为许多人喜爱的运动。但是，跑步并不是一项适合所有人的运动，因此以下类型的人不应轻易尝试。

1.心血管疾病患者。众所周知，跑步是一种有氧运动。跑步需要大量的氧气，并消耗糖，脂肪和蛋白质来为身体提供能量。越来越快地运行心率将增加心脏泵出的血液量，这将加重心脏和血管的负担，并增加患有心血管疾病的患者的运动风险。

2.严重肥胖的人严重肥胖的人是指体内脂肪百分比远远超过28％的肥胖人。过度肥胖的人的下肢承担着身体的大部分重量，并且已经承受了很大的压力。如果继续奔跑，只会增加下肢关节的难度，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖的人少做或不做一些运动，例如跳绳和跑步，这会给关节施加很大的压力，而又可以进行一些负担较轻的运动，例如游泳和快步走。

3.糖尿病患者糖尿病患者不适合在胰岛素注射后立即运行以避免低血糖。对于患有严重糖尿病的患者，当没有胰岛素注射或急性感染和发烧时，不适合运行。由于患者的胰岛素水平在此时较低，因此身体中的葡萄糖不能满足跑步的能量供应，并且身体将消耗大量脂肪来为运动提供能量。大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体可能会导致中毒。

4.对于那些遭受严重膝关节伤害的人来说，跑步是一项完全锻炼下肢的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于遭受严重膝关节受伤的人，不建议在恢复后立即运行。您可以开始快速行走和练习一步一步。情况转弯后，您可以考虑慢跑。但是，如果您发现膝关节有复发性剧集，建议您不再运行。

5.血压高的人。如果我们有高血压，我们就无法跑。有些人可能知道我们可以通过跑步来降低高血压。如果有专业人士，那没关系，但我们普通人通常没有专业知识的概念。如果你运行，那很容易。伤害了我们的身体。因此，编辑建议每个人都使用缓慢行走而不是跑步，以便在没有太多风险的情况下锻炼身体。

6.月经期间的妇女。月经期间适当的运动，如散步，瑜伽等，有助于血液循环，帮助月经顺畅流动，并减轻痛经。但这绝对不适合剧烈运动，例如跑步，尤其是在月经2-4天出血高峰期，当个人抵抗力较低时，剧烈运动会增加月经出血，头晕，面色苍白，心慌，等，还会增加痛经。

运动能减肥却能增加体重的原因

1.忽略运动减肥的饮食结构

运动减肥还需要其他医疗保健工作，其他原因，如果运动后饮食过量，特别用途是剧烈运动后食欲增加，并且食物中含有食物，饭后食用过多的高脂食物，这是远远的。远不止是运动燃烧脂肪，而且人体最大程度的完全新陈代谢消耗，常常使肥胖症甚至恶化，并尽快引起越来越多的脂肪。

2.增加糖原和水的滞留

值得注意的是，运动后体重的增加并未被排除，因为人体中糖原的增加和水，而不是我们所说的脂肪的存留。由于运动体内大量的肌肉糖原和肝糖原，通常在运动前身体在运动前会储存更多的糖原，这种情况通常在继续运动后逐渐改善。

如何正确跑步

1.在运行过程中，头部和肩部总是稳定。始终将头部直接保持在肩膀上方，不要向前或向后倾斜，让头部平行于地面。

2.在跑步期间，将身体保持在自然直立位置，并且不要故意伸直背部或捕冲。注意保持自然状态运行，手臂和肩部略微开放，这有助于确保呼吸顺利。

3.在运行时小心不要紧张你的手臂，并将它们放在腰围以上。拳头只是稍微握紧，不要使用太多的力量。手臂的位置也应该小心不要太高或太低。双臂交替地来回摆动，腿在相反方向上移动。

4.运行时，您不需要抬起膝盖太高。在跑上坡或短距离时，您只需抬起膝盖。

只要你不屏住呼吸，你不需要在跑步时经常呼吸。当你快速跑步时，你会呼吸更快。跑的大多数人用嘴来呼吸，因为它不足以只是通过鼻子呼吸氧气。