中老年跑步最佳时间 每天跑步多久合适中老年人跑步注意事项

中老年跑步好不好

1、好处

（1）增强心肺功能：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

（2）防治心脑血管疾病：坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。

（3）强身壮骨：慢跑可以帮助老年人强身壮骨。长期坚持慢跑的这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。

2、危害

（1）长期慢跑，机体中的co2可能很多被耗费，人的大脑的供氧浓度会不够，造成氧气不足。

（2）长期的慢跑后，可能会造成健身运动性贫血，即缺铁性贫血。

（3）慢跑会加速心的颤动频率，针对心脏不适感非常好的中老年而言，假如还再次健身运动，可能会造成心脏病。

（4）慢跑针对骨节是有一定损坏的，长期的慢跑，骨节软骨损坏水平会更大，造成骨节退行性变。尤其是有膝关节炎的中老年人更要慎重慢跑产生的伤害。

中老年跑步的最佳时间

老年人锻炼身体更要注意时间，尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。如果太阳都还没出来，在凉风中跑步，那不是锻炼身体，反而是在找病受。早上锻炼要等太阳升起再进行比较好。

老年人跑步多少公里好

体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。

中老年人适合快走还是慢跑好

快走和慢跑都可以，但如果腿脚不好或心肺功能有障碍，就不宜跑步内，但可以根据容自身情况，选择稍慢的快走。

中老年跑步注意事项

1、注意跑步时间

很多老年人锻炼时间喜欢早上进行，其实，对于老年人来说，早上跑步并不是一个好主意，因为早上的温度相对来说比较低，而老年人的免疫功能比较差，不是特别适合早上进行跑步。而且早上也是很多疾病的高发期，大部分老年人都有这些疾病，所以老年人尽量不要早上随意跑步，可以选择温度最好的下午来进行跑步运动。

2、注意跑步保暖

老年人跑步一定要注意保暖，因为一旦保暖跟不上，很容易产生风寒，毕竟老年人的身体抵抗力没有年轻人好，尤其是冬季跑步。无论在跑步时还是跑步后都要做好保暖措施。

中老年跑步膝盖疼

1、跑步膝盖疼跟运动强度和运动时间有一定关系，运动强度大、时间长，膝盖得不到放松，就容易出现膝盖疼的现象。对中老年人来说，控制运动时间，注意休息，才能不伤害膝盖，真正让跑步更有益健康。

2、跑步膝盖疼跟身体状态也有关系。长时间不跑步的人，一旦跑步前没有做好热身工作，就容易出现跑步膝盖疼的状况。身体素质差的中老年人，更容易因为控制不好运动节奏引起膝盖疼痛，所以跑步前一定要做好热身活动。

中年男子适合每天慢跑几公里每周应该慢跑几天

2一3千米恰好。健身运动要有节奏感，身心愉悦最重要。对于跑几日，小编觉得，每星期3至4天足已以减脂为目地慢跑者，要得到慢跑减脂实际效果，每星期最少应跑三次以上，每一次半小时到一小时，慢跑时的心跳要保证在最大心率的60-80%；最大心率的测算，是以220-年纪。

减脂增肌为目地慢跑者，不适合太多慢跑，每星期三次之内，每一次半小时以内就可以。常常慢跑者，慢跑的时长、频次应依据人体承受力、即时情况等，但是提议每星期歇息一到二天。无论如何，慢跑是为了更好地身心健康，应是身心健康而慢跑！

做为成本费最少、也是最有实际效果的一项健身运动，慢跑事实上是特别非常好的锻练方法，针对40岁以上的老公而言，假如能坚持不懈每日都慢跑四公里或是五公里，针对身体的身心健康可能是大有益处。最先而言，慢跑可以提升身体的心脏功能，针对40岁过后的老公而言，心脏功能这时会慢慢的走一个走下坡，假如可以从慢跑逐渐锻练起，那麼也就代表在以后，身体可以在非常长的一段时间里，一直维持着人体心脏功能的强劲，更有益于提升身体的运动健康工作能力。

慢跑还能够提升身体的抵抗能力，针对40岁之后的老公而言，免疫功能会逐步降低，这时逐渐每天跑步，那麼身体的免疫功能会持续的提升，进而确保身体的身心健康，防止得病。

慢跑还会继续调整身体的循环，慢跑时流汗，可以合理的排出来人体的内毒素，提升身体的血夜身心健康，与此同时慢跑还能减少身体的血压值、血糖值、血糖等慢性疾病指标值，与此同时还能合理的改进体脂肪超标准，及其轻度脂肪肝等病症。

如果是在以前没有健身运动历经的人，在40岁的年龄，一开始开展慢跑时，还要保证由浅入深，不可以惦记着一口气吃成胖子，4千米针对一般人而言，较多也就是半小时的时长，就可以跑下来，其自身并不会耗费很多的时长，可是提供的实际效果则是特别的明显，因而针对这种中老年男性来讲，应当放弃掉一些多余的交际交易时长，每日挤出半小时的时长投进到健身运动当中，产生的益处一定会十分有利。