跑步也是减肥运动的方式,怎么跑能跑出好身材
1、通过正确的步骤进行跑步
2、通过适当的频率进行跑步
3、通过合理的跑程进行跑步
一、通过正确的步骤进行跑步
（一）热身
什么是热身运动呢？我相信大家对于热身运动一定不陌生了，热身指的是在正式运动前进行的准备工作，我们需要通过热身运动让身体热起来。热身运动有两个好处，一来是为了提高自身的状态，让身体习惯接下来的运动，二来为了让关节分泌滑液，从而缓冲因为运动带给身体的冲击力。如果你想要提高跑步的减肥效果，就需要以最好的状态进行跑步运动，我们可以通过热身运动提高自己的状态。
（二）正式的跑步运动
做好了热身，我们就要开始进行正式的跑步运动了，跑步运动分为三种，一种是慢跑，一种是快跑（快跑又叫做冲刺跑），另外一种是结合了慢跑与快跑的变速跑法。你可以选择其中一种跑步方式进行锻炼，也可以选择多种跑步方式进行锻炼。
（三）拉伸
我们可以在跑步后进行适当的拉伸。拉伸是体育锻炼后的必做事项，在这里我尤为推荐，因为拉伸运动可以帮助我们加速减肥的效果，因为拉伸也属于有氧运动，可以帮助我们燃烧脂肪。除此之外，还可以帮助我们缓解因为跑步所带来的不适感。我建议1次进行不低于15分钟的拉伸运动。
二、通过适当的频率进行跑步
想要提高跑步的减肥效果，我们需要通过适当的频率来进行这项运动，帮助身体得到适当的锻炼。我们应该采取什么样的频率呢？如果你的运动力度比较大，我建议每隔一天进行一次锻炼，如果你的运动力度不大，正好能让身体发挥出所有的体力，我建议每天都进行一次锻炼，但是一次不要超过一个小时。
三、通过合理的跑程进行跑步
虽然提高跑步的减肥效果，我们还需要选择合理的跑程。不管你是喜欢短距离的冲刺跑，还是长距离的慢跑，都需要找到最适合自己的跑步长度。如果跑程不够减肥效果就不会太好，如果跑程超出了自己可以负担的程度，我们发作运动伤的几率与风险就会大大提高。
结束语：现在我们对于如何提高跑步的减肥效果，已经有了充分的了解，这么做可以让我们轻轻松松地通过跑步运动瘦下来。如果你想要通过跑步跑出一个好身材，不如从现在开始进行这项运动吧，我保证你一定会瘦下来的。
想要通过跑步练出好身材***到底该怎么跑
我是一个非常热爱跑步的达人，我参加了很多的跑步组织，每次我们都会在群里约定同样的时间去跑步，每次在一起跑的都很开心，我因此也结识了很多的好朋友！
在这些跑团里，我发现每一个人都拥有好身材，不胖不瘦，身材匀称，女的有翘臀，有小蛮腰，有非常细的小腿，男的身材也同样很棒，身材很丰满，看起来特别的壮实！
其实想要练出好身材，跑步是我们必须要做的事情，我还记得我五年前的样子，身上的肥肉特别多，走路都在抖，就是因为这样的身材，我找不到女朋友，我找不到工作！
但是后来因为一个机会，我结识了跑步，我也因为跑步练出了好身材！我瘦了50斤，身材彻底改变，以前没有的我都有了，现在走在街上一点也不自卑了，特别爱笑！
想要通过跑步练出好身材吗？如果想，请跟我这样做！
1.从10分钟到40分钟
刚开始跑步的时候，我们可能只能勉强跑10分钟，实在是跑不动！你每次只能跑十分钟，那对减肥一无所用！所以我们要努力进步，努力一口气跑40分钟！
如果你能跑40分钟，那消耗的能量可就多了！怎么进步呢？第一天你先跑十分钟，第二天你可以加30秒，每天都进步30秒，循序渐进的来，最多四个月就能进步40分钟！
2.多种变式训练
当我们能够轻松地跑40分钟以后，你可千万不要太高兴，如果你太轻松了，那就说明你的瓶颈期就快要到了，这也意味着我们减肥的效果会变差，减肥的速度会下降！
所以我们应该采用多种变式训练，我一般都是冲刺50米，快跑100米，慢跑两百米，不断的循环往复，虽然非常的累，但是很值得，因为减肥的效果很棒！
3.把增肌运动放在前面
我每次都先进行肌肉增加训练，先锻炼全身的肌肉，这样就可以先消耗我们身体的糖原！糖原消耗掉了脂肪燃烧的就会更快！所以每次锻炼完肌肉后，我再去有氧！
4.轻健身运动
如果大家想燃烧更多的热量，减少热量的堆积，那么我们可以在自己的空闲时间里进行轻健身运动，波比跳，平板支撑，跳绳，这些都属于轻健身运动，我可以在休息的时间，办公室里随时随地的做！
轻健身运动有很多好处，他们能消耗糖原，减少热量的堆积，从而减少脂肪，同时轻健身有很好的后燃效果，在结束运动一个小时之内还能燃烧很多脂肪，从而达到瘦身效果！
5.用饮食来减肥
说实在的，如果你把饮食把握好了，你光吃都能够很好的瘦下来！其实我们也可以用饮食来减肥，把饮食的结构调整好，加上合适的体育锻炼，这样你可以达到加倍瘦身效果！
吃一些低热量，低脂肪，高营养的食物！比如说黑米，燕麦，鸡蛋，牛奶，鸡胸，牛肉，虾肉，鱼肉，各种绿叶蔬菜，各种水果，这样总热量控制住了，怎么可能瘦不下来？
合理的饮食加上适当的锻炼才是瘦身的最好标准！好的身材真是跑出来，真的是吃出来的，希望大家都能够按照上面的方法做，这样获得好身材就很简单了！
