想瘦肚子到底跑步好还是核心训练好
这么说吧，如果你是想单纯的想瘦，那么可以通过节食方法来进行。基本上只要你按时吃饭，不吃零食，每顿饭都吃8成饱左右就可以很快的瘦下去。但是，如果你是想健身的话，就可以去坚持跑步，或者对腹部进行一些专项性锻炼。
跑步和专项性锻炼在某些方面是一致的，但也有各自的区别。首先来说一说跑步这项运动。跑步是我们最常见的一项运动，可以有效的锻炼身体各个部位的肌肉，还可以锻炼你的肺活量等等，可以说是好处多多。
但是，这种方法也有它的弊端，最大的弊端就是减肥效果差，而且进度缓慢，不像专项性训练那样能够比较快速的看见成果。具体差在哪里呢？就是如果你坚持半年的减肥锻炼效果可能和坚持做仰卧体做一个月左右的效果差不多，所以说，对于那些急于想要减掉身上某一块肉的人来说，这可能不是一个很好的选择。
除此之外，跑步效果不好的原因在于很多人不太会跑步。我看过太多的人都是在操场上一圈一圈在那的晃悠，累了就停一会，想起来了再跑一会。除了那些是抱着听英语听力之外的人，对于大部分人来说，这都是一件毫无意义的事情，还不如不跑。
跑步的关键不能停，要么不跑，要么就一直不停的跑下去，一旦停了下来，可以说至少一半的努力都白费了。不相信的可以试一试，断续跑二十圈和不停跑二十圈的感受是绝对的不一样的，后者会让你一种劫后余生的快感，锻炼效果也是非常好的。
但是如果你能按照标准长期的坚持下来，那么效果比单纯的做仰卧体做等会好上不少。一个是因为它能锻炼你的全身的平衡性，让你拥有一个健美的身材。在一个就是它是真正的减肥，而那些专项性训练是锻炼肌肉。它们的区别就在于，肌肉是会反弹的。
也就是说，虽然在锻炼的那一段时间你的肚子消下去了，但是，一旦你停止了训练，渐渐地懈怠，那么它会立刻反弹的让你感受什么叫做真正的恐怖，就像是吹气球一样，越鼓越大，甚至能达到原来的两倍大。我现在的大胸肌就是这样来的。而跑步就不会有这样的后顾之忧。
但是，如果爱好健身或者想要立刻的把肚子减下去，我建议你做仰卧体做，也可以用一种更好的方法，就是平躺在地上，然后四肢用力的向上抬起，能坚持多久就坚持多久，这种方法对于肚子的效果是立竿见影的，想快速减肚子的朋友们也可以去试试。
至于到底选用哪种办法还是因人而异，看个人的需求不同吧。
想跑步锻炼***但是不想减肉***只想增肌怎么办
想跑步锻炼，但是不想减肉，只想增肌怎么办
只想跑步？不想做力量训练？
增肌是一个肌肉拉长变粗的一个过程
增肌原则
1科学训练2蛋白质摄入充足3摄入的热量要高4休息充分
注意热量高指的是比平常饮食，摄入多少和你的训练强度有关系
只想减肥不想增肌怎么办？运动减肥是首选，这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯，就能慢慢的瘦下来。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。
首先，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。
其次，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是脂肪的去除。不想增肌，就可以不用进行无氧锻炼了，只是进行纯粹的无氧锻炼时不会增长多少肌肉的。
最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。
人长胖了，又不想跑步锻炼怎么办？调整自己的作息时间
控制饮食
注意休息
尽量避免少坐
我想减肥又想增肌怎么锻炼？朋友，一般来说都是先减脂，再增肌
否则，肌肉都被脂肪覆盖，看不到
而且还会围度特别粗，挺难看的。
建议你先做器械（小重量，多次数）、有氧，减掉脂肪
然后再增肌（大重量，少次数）
这样比较好，最好是去健身房吧，那里条件特别好
你想怎么练都可以！
吃增肌粉不锻炼行不行，只想长胖点不要长肌肉光吃不胖可能是胃吸收不好吧增肌粉碳水化合物非常多吃了肯定胖自己控制吧别到时候胖多了自己接受不了了
怎样锻炼肩宽，我只想骨架宽，不想通过肌肉来增宽先天的不好练，肌肉增宽还是比较靠谱的！本人肩窄但是肩部肌肉比较大，所以看起来也很宽~
我想跑的快点，但是还不想出去跑。在家如何锻炼腿部肌肉建议你练习深蹲，再就是负重深蹲（比如扛着东西）再加上跳绳
不想去健身房锻炼，但是又想减肥怎么办？可以爬楼梯，跑步。
只想增肌不想增重吃什么我是健身教练
肌肉增加体重也会增加是因为你的肌肉多了没有增肌不长重量的，你可能要表达的是减脂增肌，减少一定的脂肪体重变轻增加一定的肌肉体重平衡
如有健身疑问可以找本教练解答
我不想跑步，我只想散步，可以吗散步效果不是很明显的，快走来锻炼就比较适宜了--每分钟100米以上。
