跑了一周的步突然不想跑了怎么办
肌肉力量不足了吧？
对于跑者来说，肌肉的作用不言而喻——跑步所需的稳定性、动力、耐力等，都要有肌肉强有力的支持。所以肌肉力量的不足，可能是导致你跑不动的重要原因之一。
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肌肉力量不足，跑姿受影响
核心肌肉是跑步时的“保护盾”——下腹肌和下背部肌肉提供能量，保证跑步加速；臀部和下部腹肌支持盆骨，保证上下坡平稳；腹斜肌稳定姿势，保证转弯时的安全。跑步所需的稳定性、动力、耐力等，都要有肌肉强有力的支持。反之，核心肌肉力量不足会导致重心不稳，跑姿变形，身体容易疲惫。
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锻炼肌肉，提升力量
在跑步时扩大步幅就能锻炼到下部的腹肌，帮助跑者蹬地时更稳定，跑得更快。还有一些针对核心肌肉的训练动作，也能助你提升力量——
臀桥
60秒/组，做3组
小飞燕
60秒/组，做3组
自行车卷腹
60秒/组，做3组
是不是没休息好？
跑步时分泌的内啡肽和内源性大麻素，会让人产生镇痛和“上瘾”的感觉，如果在身体需要休息时还勉强运动，很容易让身体过于疲惫、酸痛，对接下来一系列的跑步计划都产生影响。要知道，不让自己“充电”，身体也会“电量不足”。
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过度跑步，身体反应警告你
过度的跑步量，不仅会让膝关节经受反复冲击受损，导致跑者患上“跑步膝”，还可能会导致动脉根部扩张和心悸，得不偿失。
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合理休息，制定长期计划
可以隔一两天跑一次，让身体慢慢适应；也可以走跑结合，随后再慢慢地在每周的锻炼中增加距离和时长。只要能坚持下去，跑起来就会更轻松。
是不是练得太心急了？
有些人刚刚开始跑，就给自己定一个“小目标”，比如一天必须跑10公里。然而，这样跑下来会感觉腿发软，走路都困难——心急不仅吃不了热豆腐，身体也会吃不消。
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盲目提速，容易受伤
跑得更快效果就会更好？事实是盲目追求跑速，进入身体内的氧含量会减少，运动从有氧变为无氧，并不能起到很好的燃脂效果，而且在身体力量不足时盲目加速，会增加跑步时的受伤风险。
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找准步幅和步频，慢慢提速
初步接触跑步时，增加步频比加大步幅更容易提高跑步速度。因为在同样速度下，大步幅跑步时，脚腾空的时间较长，关节伸展的难度和关节的压力会有所增大，因此建议跑步新手们，先从小步幅、高步频开始，增加跑步途中双脚落地的次数，等步频提高后再逐渐增大步幅，这样不仅降低了关节损伤的几率，跑速也会自然增加。
你的呼吸对不对？
呼吸是获得氧气的主要方式，看起来很简单，但在跑步这样的有氧运动中，呼吸方式的不恰当，会导致跑步者气喘吁吁，让身体提前进入疲劳状态，从而“跑不动”。
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呼吸方法不当，引发疲劳
跑步时总有人习惯性用嘴呼吸，这样容易让冷空气直接进入气管，引发咳嗽。可以尝试采用腹式呼吸法，先用鼻子缓缓吸气，使腹部胸腔被气体填满后，一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽。这样呼吸时，注意掌握呼吸节奏，如果呼吸过快会导致摄入氧气过多，让身体产生过多的氧化物和自由基，使人更容易疲惫，影响效果。
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掌握韵律呼吸，缓解身体压力
跑步途中，单脚落地时的同时呼气，会让横膈膜及核心肌群放松，导致重心不稳，也会使身体承受过多体重冲击造成损伤。而在此时，采用韵律呼吸——每三步吸气一次，每两步呼气一次的模式，可以有效缓解身体压力，跑起来更轻松。
如何训练1000米跑步跪求高人赐予1个月的训练清单!。。。
长跑要注意三点:毅力，呼吸，节奏。
毅力：就是持之以恒，要坚持，不能半途而废。
呼吸：呼吸匀称，保持节奏性。
节奏：呼吸节奏匀称，速度匀称，身体的上肢和下肢保持协调。
训练计划：
1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。
2，第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。
3，依次类推每天增加一百米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20天左右的时间吧，一定要注意坚持哦），这个时候就应该考虑速度了，不能再用以前的速度来跑了。试着将3000米改为1000米，一定要注意提速哦（不要用尽全力猛跑，比以前的速度快就行。老年人应该注意身体）。看你1000米跑完大概用多长时间。
4，每天用上面的速度坚持多跑一百米，再过20多天。又到了3000米了。这个时候，你会感觉到身体充满的力量。感觉跑着三千米很容易了。
5，在自身能力的允许条件下，每隔两天在3000米的基础上，再多加300米。在此前提下，还可以考虑适当的再提下速度。
6，在此基础上，持之以恒，长期练习。你的长跑训练一定可以实现的。
呵呵，大家一定要努力哦！身体是革命的本钱，拥有好的身体，才能实现更多你未实现的愿望哦！
全民健身！祝大家都身体棒棒!
