想跑步锻炼***但是不想减肉***只想增肌怎么办
想跑步锻炼，但是不想减肉，只想增肌怎么办
只想跑步？不想做力量训练？
增肌是一个肌肉拉长变粗的一个过程
增肌原则
1科学训练2蛋白质摄入充足3摄入的热量要高4休息充分
注意热量高指的是比平常饮食，摄入多少和你的训练强度有关系
只想减肥不想增肌怎么办？运动减肥是首选，这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯，就能慢慢的瘦下来。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。
首先，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。
其次，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是脂肪的去除。不想增肌，就可以不用进行无氧锻炼了，只是进行纯粹的无氧锻炼时不会增长多少肌肉的。
最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。
人长胖了，又不想跑步锻炼怎么办？调整自己的作息时间
控制饮食
注意休息
尽量避免少坐
我想减肥又想增肌怎么锻炼？朋友，一般来说都是先减脂，再增肌
否则，肌肉都被脂肪覆盖，看不到
而且还会围度特别粗，挺难看的。
建议你先做器械（小重量，多次数）、有氧，减掉脂肪
然后再增肌（大重量，少次数）
这样比较好，最好是去健身房吧，那里条件特别好
你想怎么练都可以！
吃增肌粉不锻炼行不行，只想长胖点不要长肌肉光吃不胖可能是胃吸收不好吧增肌粉碳水化合物非常多吃了肯定胖自己控制吧别到时候胖多了自己接受不了了
怎样锻炼肩宽，我只想骨架宽，不想通过肌肉来增宽先天的不好练，肌肉增宽还是比较靠谱的！本人肩窄但是肩部肌肉比较大，所以看起来也很宽~
我想跑的快点，但是还不想出去跑。在家如何锻炼腿部肌肉建议你练习深蹲，再就是负重深蹲（比如扛着东西）再加上跳绳
不想去健身房锻炼，但是又想减肥怎么办？可以爬楼梯，跑步。
只想增肌不想增重吃什么我是健身教练
肌肉增加体重也会增加是因为你的肌肉多了没有增肌不长重量的，你可能要表达的是减脂增肌，减少一定的脂肪体重变轻增加一定的肌肉体重平衡
如有健身疑问可以找本教练解答
我不想跑步，我只想散步，可以吗散步效果不是很明显的，快走来锻炼就比较适宜了--每分钟100米以上。
不去健身房可以练出肌肉吗
首先先回答题主的问题，不去健身房可以练出肌肉吗？
答案当然是肯定的，想要练出肌肉，不一定非要去健身房。在家通过合适的锻炼，也能够有很好的健身效果。
答主曾经是一个比较狂热的健身爱好者，对于健身有着一定的了解。来和大家讨论一下在家健身的方法。
首先我们需要知道肌肉增长的科学原理。描述的简单点，就是肌肉纤维负重损伤，然后重新愈合变得更粗壮的过程。所以，按照这个原理，我们进行增肌训练的时候，一定要劳逸结合，可以练一休一（训练一天休息一天），或者练一休二。要给予肌肉愈合长的更粗壮的时间。
再者讨论一下我们在家可以通过哪些方式来锻炼。
一、不使用器械
不使用器械常用的方法有俯卧撑，“腹肌撕裂者”，引体向上等。
俯卧撑主要可以锻炼到我们的胸肌和手臂的肱二头肌和肱三头肌。做俯卧撑的时候，如果我们的手掌之间的距离大概和肩膀一样宽，则主要可以锻炼到我们的胸肌靠外侧的部分，而两个手掌靠的比较近的话，则可以锻炼到我们胸肌靠内测的部分，而胸肌上测的部分，则可以通过把脚架在高处做俯卧撑的方式，来锻炼。
腹肌撕裂者可以在网上找到教学视频，以我个人做的经验来说，还是比较有效的。在做腹肌撕裂者的时候，需要注意的有几点，刚开始做的时候一定要循序渐进，跟不上的时候，应该适当的休息一下，每组少做一点，但最好要坚持做到最后。
二、使用器械
在家我们我们可以使用很多器械来很方便的锻炼，常见的家庭健身器械有哑铃，健腹轮，仰卧起坐板和臂力器等，我个人比较推荐的是哑铃和健腹轮。这两个都是比较安全使用的训练器材。
在讲训练器材的使用前，一定需要强调的是，在使用器材的时候动作一定要规范，宁愿少做一次两次也要保证规范，一方面是为了保证安全（避免拉伤），另一方面是为了让以后练出来的肌肉更匀称，
哑铃是十分使用的器材，几乎可以锻炼到我们上半身的所有肌肉群，对于每个肌肉群，都有相应的哑铃锻炼动作，由于用图片和文字很难直观的表述清楚，所以答主建议大家可以去视频网站上搜索相应的教学视频。
健腹轮则是锻炼腹肌的有效器材，做的时候一定需要慢，一方面能更有效的锻炼肌肉，另一方面能保证安全。
常见的在家健身的方式就是这几种，希望可以帮到你。
