如何养成跑步的好习惯

一、了解自己为啥不去跑

其实很多人都是有意愿去跑步的，也有不少人新年就做好了跑步计划，但最终都不了了之，为啥呢？有去想过这个问题吗？

好了，现在可以好好回想一下，每每你想去跑步但又没去，你当时是用什么理由说服你自己的？把这些理由全部列出来。

比如

没时间…………那么周末有时间的时候你跑了吗？

最近太忙…………那么你不忙的时候跑了吗？

空气一直不好…………空气好的时候你跑了吗？

没有跑步的装备…………买了装备后你跑了吗？

你每写下一个理由，就用右边的问题问问自己，如果左边的条件满足，你真的就会去跑吗？

做完这个梳理后，你会发现，99%的所谓理由只不过是个借口而已！

二、了解习惯的回路

养成习惯要科学！《习惯的力量》用一整本书研究了习惯是怎么形成的，作者通过研究发现，习惯是由暗示——惯常行为——奖赏组成的一个回路。我们用一个简单的生活习惯来做个例子吧，比如早上起床后嘴里不太舒服（暗示），然后你会去刷牙（惯常行为），刷好后口气清新（奖赏）。假如有另一种行为，也可以获得你想要的口气清新，比如漱口水、口香糖等，你就有可能用嚼口香糖或用漱口水的行为替换掉刷牙的习惯。

大概了解了习惯的回路后，我们就可以考虑如何来利用它来构建我们的习惯，首先，我们看看有哪些可能的暗示物，挺多的对吧，正面的有炫丽的跑鞋、奔跑的镜头、六块腹肌、跑步画面、讨论跑步的群体……，负面的有肥硕的身躯、亚健康的新闻、猝死的报道……

当然，我们会用正面的暗示，让它们能经常促发你跑步的欲望，但这显然远远不够，你必须知道跑步能给你带来什么（奖赏）。每个人希望从跑步中获得的东西是不一样的，有些人为了获得健康的体魄（大多数人的愿望），有些人为了获得一段时间内心的宁静（村上春树似乎就是这样），有些人为了获得成就感（你能做到大多数人做不到的事儿），有些人是享受快感（内啡肽）……先想清楚，你为了得到什么！

有了暗示和奖赏，你就可以尝试用跑步这个行为把这两者串起来形成一个完整的回路。

三、开始的体验很重要

一开始跑的时候，不要跑太快，也不要跑太久，找一个好天气，慢慢跑一会。真的不要太计较距离，最开始的时候一定要体验跑步的美好，不要把自己整得苦哈哈的，于是跑了第一天就在床上躺了两天。

如果你能找到一个你喜欢（或欣赏或敬佩……总之你想和其混在一起）的人陪你一起跑，那就更好了，因为和这个人一起跑本身就变成一种奖赏。

So，一开始体验跑步的美好，很重要。

四、利用社会认同原理

简单点说，就是混跑步圈子，加入一个跑步群，当然要正经的那种，每天聊聊跑步那点事儿，再时不时有人报个跑量啥的。当你发现，大家都在跑的时候，你不跑总觉得不舒服，会起到一种监督作用，每天都有一股无形的力量把你从床上拽起来，然后出门去刷跑量。

混圈子主要有两个作用，一是利用社会认同原理来促使自己融入跑步群体（参考《影响力》）；二是通过改变你的社会环境和利用同侪压力来影响自己的行为（参考《改变一切》）。

五、利用虚荣心

人，都是有虚荣心的，这是把双刃剑，合理的利用它也能为我们所用。就跑步这件事来说，当你开始做一件很多人都只是想想，但从来都不曾去做的事儿时，你可以选择在微博和微信上秀出来。这其实也是一种心理上的奖赏。

如果有人回应你的跑步秀，你就更来劲了，不过千万小心，这个诱发效果会让你不知疲倦的跑太长的距离，你一定要控制这种冲动，避免受伤。

简单的总结一下，就是了解自己不跑的各种借口，并自己用自问的方式一一破解，然后想办法搭建起跑步习惯的回路，为了启动这个回路，你最开始跑步应该以体验为主，最后，你需要利用一些心理学的小招式来固化这个回路。

如何养成每天跑步的习惯

跑步在最初的时候是非常的痛苦的，想要养成习惯长期坚持下去，这就需要我们从被动跑步变成热爱，就好像我们每天一顿三餐是一样道理的。

万事开头难，想要跨出第一步就需要有一个足够的跑步动力了。找一个理由让自己坚持下去，也许你渴望苗条的身材，你希望身体健康，又或者是单纯的羡慕跑步人。我们要先设定一个长远的目标，打个比方你现在160斤，你理想体重是120斤，想通过跑步锻炼来减肥塑形。这样看来非常的非常的遥远，就需要把这40斤肉平均分配到每一个月了，做好节点的计划。一个月瘦5斤，这就是12000大卡的热量，平均每天需要少摄入400大卡，加上饮食的调整管理，这样我们只需要每周运动4小时就可以完成了。根据具体情况，做好及时纠偏。

在明确自己每天的运动量以后，就是自信心的建立，刚开始的时候无需太大的压力，循序渐进的来，刚开始能跑十分钟，第二天就慢慢增加到15分钟，等你能够跑30分钟的时候就奖励自己一双超棒的跑鞋和运动服。有了新装备跑起来劲头更足了。

当我们跑步进行到一定时期以后就会产生厌烦的情绪，这时候我们可以改变跑步的路线来增加新鲜感，在跑步的时候可以听歌听书来分散注意力。最好的办法就是找个跑友来彼此监督进步，等你连续跑上三个月，就会把这个运动习惯融入到你的生活里面去了。每天不跑，还不舒服呢。