对于比较胖的人来说怎样跑步才不累又跑得快

你需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.

最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！

跑前的准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

三、跑中

1、开始阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。

2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。

3、最后阶段用你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气，要用你的毅力和信心战胜对手。

提几点建议：

1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。

2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。

3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。

4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。

5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。

肌肉酸疼时我能吃些什么？

也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

跑步时注意调节呼吸与摆腿的频率。具体频率因人而异，你多跑跑步感觉一下自己的频率就可以跑的比较轻松。我每天都要跑5公里，跑的多了知道自己的频率后基本不觉得累。

孩子特别胖,如何让孩子正确的减肥

进入小学我们可以发现，每个班级里面似乎都有几个小胖墩，如果孩子特别胖的话，其实是会对健康产生一定的影响的，所以我们一定要采取积极的措施，来帮助体重超标的孩子减肥，那么如果才能让孩子正确的减肥呢，简单来说就是管住嘴，迈开腿。不仅要少吃零食等一些热量超标的东西，还要增加孩子的运动量，保持适量的运动，这样才有利于孩子的身体健康。

一、减少高热量零食的摄入。

首先就是要减少高热量食品的摄入，现在有很多各式各样的小零食在吸引着孩子们的注意，现在人们的生活水平也提高了，不再是那个缺衣少食的年代了，所以家长也愿意给孩子更多的零花钱，去满足孩子的多种需求。可是摄入的热量过多，但是消耗的能量太少，热量在体内聚集，就会引起发胖。

二、增加孩子的运动量。

除了减少高热量零食的摄入之外，还要增加孩子的运动量。随着现在电子产品的增加，很多孩子的课外娱乐活动从室外转向了室内，从手脚并用的运动转移成为了动动手指的运动。其实观察一下我们身边的小孩子就不难发现，多少的小朋友在刷抖音，看动画片，运动似乎已经是远离了他们。所以我们一定要培养孩子的运动意识，站起来到户外去运动，多运动才能养成健康的身体。

三、注意劳逸结合。

在减少高热量的零食摄入和增加孩子的运动量之外，还要注意劳逸结合，其实这点不仅仅适合成年人，也适合孩子。就拿我身边的小朋友来举个例子吧。每天晚上写作业到十一点多，早上六点多起床，然后在教室里坐一天，晚上回家接着写作业，这样肯定是会长胖的。