跑步的锻炼效率那么低为什么还是有很多人用跑步来锻炼

跑步4大益处

减肥、提高心脏功能

慢跑是一种很好的锻炼的方法，不论是在户外的场所上开展慢跑还是在房间内的家用跑步机上慢跑，造成的实际效果全是挺好的。它是归属于一种有氧运动减肥，一般假如维持均速慢跑得话，坚持不懈半小时以上，就可以耗费身体不必要的人体脂肪，能够协助保持身型，还可以提高心脏功能的魅力，增强抵抗力。

防止骨质疏松、避免肌萎缩

针对老人而言，适度的开展慢跑锻练也是很有必要的。人到四十以后人体非常容易发胖，开展慢跑锻练能够控制身型，此外还能推动骨骼中间的碰撞，使骨骼越来越更为硬实，避免出现骨质疏松的状况。此外，习惯性的开展慢跑能够使骨骼保持健康，使肌肉造成一些健身运动记忆力，避免肌萎缩，那样对人体也是非常好的。

增强免疫力、抵御病症

慢跑能够减少得中风和乳腺癌的风险性。常常的慢跑早已变成大夫对这些非常容易引起或在早已处于初期的骨质疏松，糖尿病，高血压患者的医治建议。慢跑能够减少血液稠状的风险，锻练你的50%的常常处在闲置不用情况的肺。慢跑还能够根据提升你的网织红细胞来提高你的免疫能力。

缓解工作压力、调整情绪疲惫

在户外跑步，吸气着新鲜的空气，一来能缓解平常工作中学习培训的工作压力，二来能活性头部及内脏功能，如果你觉得舒服得话，当然就能从容面对全部减肥瘦身挑战了，也会越来越更有拼劲。

因此，坚持跑步半小时对人体是很好的，无论是以减肥瘦身层面看来，还是从运动健身层面看来，常有很显著的实际效果。

常常慢跑有哪些常见问题？

如果是要想减肥瘦身，最好在吃完晚饭以后跑半小时或是以上，那样的减肥瘦身是最好的；如果是想运动健身，建议早晨吃完早饭以后开展半小时上下的跑步，那样针对提高人体抵抗能力也是拥有非常好的功效的。

跑速要慢。慢速度跑对心脏的刺激性较为柔和。一般来说每一个人的基本脉率数是不一样的，若有的中老年的心律过缓，晨脉每分才五六十次，而一些中年轻人的晨脉却做到每分七八十次。

步幅要小。在慢跑中步幅小的目地是积极减少肌肉在每跑一步中的用劲抗压强度，目地是尽可能地增加慢跑的时间，步幅小但姿势要平衡。

针对几乎也没有过锻练习惯性的人而言，忽然规定每日跑半小时步不太实际，能够从每日溜达20分钟刚开始学起，第二周走25分钟；第三周提升到30分钟；第四周加些跑步；第五周时溜达、跑步并举；最后渐渐地跑起来。

总得来说，慢跑是一项很好的锻炼的健身运动，每日都跑一慢跑不但能够控制身型，抵御病症，还能让情绪越来越更为畅顺。常常跑步的人通常面色会越来越更强，那样看上去也会更为有魅力，这也就是为何常常锻练的人，会让他人感觉他更年青。

人为什么要经常锻炼身体

机器如果每天都定时打开，让它运转一段时间，它就会越用越灵活，越用越好用，并且也不容易生锈，那使用寿命自然就变得更长了。其实，我们每个人的人体其实就跟一台机器一样，如果天天坚持体育锻炼，我们的新陈代谢就会加快，不仅会延缓衰老，而且我们的体质也就会越来越好。身体好了，人自然每天都精力充沛，每天都心情大好，同时也就会更加的热爱生活、热爱生命！但是还有很多原因，我具体就说几种比较典型的吧！

第一，经常锻炼身体，可以让我们增强体质。现在随着生活和工作节奏的加快，每天都累成狗。所以，大多数人都不太注重身体的锻炼，而且经常久坐和熬夜加班，日积月累，这身体就感觉被掏空。身体状况变得越来越胖，自己的体能和体质也变得越来越差，整天都无精打采，疲惫不堪，生无可恋。因此，他们为了自己的体质可以得到恢复和增强，就开始坚持每天1抽时间参加体育锻炼，这样一个月，两个月，一年，两年下来，身体自然就变好了，体质也变强了，工作生活也跟有条不絮了。为了维持这种好的生活状态，人就必须要坚持锻炼身体。

第二，经常锻炼身体，可以让肥胖的人瘦下来，让瘦的人更加有形和强健。随着人们生活水平的提高和物质生活的丰富，越来越多的人开始或正在收着肥胖的困扰。所以，为了让自己更健康，看起来更符合现代人以瘦为美的审美观，于是就开始坚持锻炼身体，这样几个月，几年下来，自己变得越来越苗条，身体也变得越来越好。自己就喜欢上了锻炼身体这件事，因为可以让自己更美和更健康。那些瘦的人，为了能让自己不要再想弱鸡似的，连自己最喜欢的人都不保护不了，说出去丢死人。也都纷纷开始加入锻炼身体的队伍中了，这一坚持不要紧，自己是越来越有形，越来越强健了，自己的女朋友也更爱自己了。所以为了女朋友永远不变心，为了自己永远是一个可以给他安全感的男人，并且锻炼对自己有百利而无一害，也就坚持着锻炼身体。

第三，经常锻炼身体，可以减少疾病，延缓衰老，延年益寿。现在的老人们，退休了就整天没啥事，有些就天天抽烟喝酒打牌，然后没多久就会患上各种疑难杂症，不久就可能不久与认识了。而有些老人，以前上班的时候，只会上班，也没啥特别的爱好。这退了休就经常跟自己的老伴儿或者一帮子爱锻炼的人一起天天广场舞，一起跑跑步，打打球什么的，这一坚持，发觉自己越活越年轻，也越来约有精神头了，身体越来越好，一年到头都不用吃药打针，不仅减轻了子女负担，自己亚找到了晚年生活的乐趣。最重要的是自己感觉再活二三十年不成问题。为了让自己可以看到孙子成家，重孙出生，可不就妖精将坚持锻炼，让自己活得更长寿一点。