跑鞋对于慢跑运动中***有什么好处吗

跑鞋的优点包括减震性好，这是保护人体的关键。不要低估一起坠落的力量。如果你跑的时间长，次数多，跑鞋提供的保护加上良好的缓冲性能，久而久之会让人大吃一惊。相反，如果人们不穿跑鞋，长时间跑步后脚会严重受损。其次，跑鞋的好处还包括防滑、耐磨等功能。总之，跑鞋的存在是为了尽量减少跑步时对人体的伤害。跑步减肥是一项有氧运动。

跑步可以提高肌肉力量，适当恢复肌肉质量至正常水平，提高体内基础代谢水平，加速脂肪燃烧。长期跑步可以达到减肥的效果或者是养成瘦体质。每周跑步三次，每次20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。健身跑步不仅可以燃烧脂肪，如果姿势正确，还可以健身，尤其是可以使下垂的臀部变圆。跑步时，摆动手臂还可以锻炼胸部周围的肌肉，使胸部更翘。

此外，养成跑步的习惯可以改善体内激素的分泌，让你的皮肤变得更加年轻紧致。提高肺活量和心脏活力首先，它可以提高肺活量。跑步时，肺活量平均从5.8升增加到6.2升，同时血液中的携氧能力大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动时，心跳的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁弹性也大大提高。对于男人来说，拥有强壮的身体是非常重要的。改善睡眠质量，预防慢性疾病对于亚健康人群来说，通过跑步可以使大脑供血供氧增加25%，从而使夜间的睡眠质量得到相应的改善。

经常跑步可以降低患以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更紧致。长寿与长寿据美国报道，美国爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心最近开展的一项关于运动与死亡的大规模研究表明，每天跑步5分钟可以大大降低过早死亡的风险。

即使研究人员考虑超重或吸烟，跑步者的总体死亡风险比非跑步者低30%，死于心脏病的风险比非跑步者低45%。即使超重和吸烟的跑步者过早死亡的风险也比非跑步者低，这与非跑步者的体重或吸烟习惯关系不大。跑步者比从不跑步的人多活大约三年。

跑步 不穿运动鞋不能跑吗

不穿鞋跑步也是可以的，但是为了更好的保护脚部，建议最好是穿鞋跑步的。

1，穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足

（1）一直以来，体育课老师们要求学生上体育课时穿上运动鞋，其最根本的原因在于防止学生在跑跳碰的过程中伤到脚部。不同的运动鞋在保护作用方面是不一样的，但穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护作用。除开跑步鞋，还有篮球鞋、足球鞋、网球鞋等运动鞋，这些鞋子不仅有缓冲作用，还会根据每一种运动的特点加强某一方面的保护作用，比如防滑、防扭伤等，随着运动的不断细化，运动装备也越发专业化。

（2）但由于运动鞋方便、耐穿、舒适，很多青少年几乎长年累月穿着运动鞋，比如我就是鲜明例子之一，俺娘每次在夏天看着我穿着一双运动鞋就觉得自己身上在冒汗。这样长期穿着运动鞋，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。如果如同我大哥那样的汗手汗脚，脚一直处于这种不通风不透气环境中，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。

5，光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝

（1）说到光脚跑步，想必大多数乡亲都觉得这事儿真心太不靠谱了，鞋子既然是用来保护脚部的，如果脱了鞋跑步脚部受伤的几率不就增大了？其实话可不能这么说。首先，想要光脚跑步，这条件比较苛刻。人的脚底板不像动物，要真光着脚板外出跑步难度还是有些大的，所以我觉着吧，想要光脚跑步，在室内可能更好，这样就免去了光脚跑水泥地被烫出水泡啊、被碎玻璃渣扎道口子啊、被蚊虫叮咬啊之类的一系列问题。只要把室内环境打扫干净，光脚跑步是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。

（2）至于内部伤害，不知道乡亲们可否有发现，穿着鞋跑步和不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的。一般情况下，穿着鞋跑步的人都会习惯性以脚跟着地，然后从脚跟到脚尖整个脚底板都在地面滚过一圈，再用前脚掌发力蹬一步以达到向前的目的；但不穿鞋的人在下意识中为了保护脚跟足骨，都会习惯性从头到尾用前脚掌着地跑步。美国哈佛大学的人类进化生物学家Daniel Lieberman的实验研究表明，这样的跑步方式能够减少疼痛和受伤的可能性，更加锻炼小腿部肌肉。而光脚跑步的方式，更接近于人类原始的跑步方式，因此国外许多专家都认为：“在在大部分环境下，大部分时间内，赤脚都是最健康、最自然的模式。”

6，结论

如果有鞋没场地，得到大马路公园旁之类的地方跑水泥地，那还是别惊世骇俗光脚跑了，扎了崴了什么的划不来，老老实实穿着运动鞋跑是王道；但是如果家里有跑步机，每个星期还是可以给自己一次光脚跑步的机会，解放自己的足部享受运动的乐趣，不容易受伤还可以养生哦！

PS：

1，“跑步一定要穿跑步鞋，否则会给脚部带来伤害，引发脚部疾病。”澳大利亚专家提示。

2，“站立时双足承受我们的体重，而每跑一步，单足更承受2至3倍的体重。一个50公斤重的人，每跑一步，每个脚掌起码承受100公斤的重量。足部的劳累程度还不止于此。若跑1公里，以步幅1米计算，总共要跑1000步，即每一只脚各跑500步，跑完全程到终点，两只脚各承受了5万公斤的重量。”专家说道。

3，这样说来，更应挑一双合适的运动鞋保护“劳苦功高”的双足。专家研究发现，不少脚部出现病症的人都有跑步的时候不穿跑步鞋的经历。“不少人为款式而购买运动鞋，但是穿运动鞋同样要讲究针对性，因为每款运动鞋都是为个别运动而设计的。跑步不宜穿篮球鞋，也不适合穿鞋底几乎没有纹理及减震保护的休闲鞋。