长跑可以作为老年人锻炼的项目吗
中老年人是“三高”主要人群，本身心脑血管较脆弱，不宜运动过度，一句话：“运动别逞强，运动有秘诀。”
疑问1：
老人可长跑健身吗?
——运动心率好又坚持日久的，没问题
各马拉松大赛中，都只是规定了最低参赛年龄，今次65岁老人“跑马”一出发就出问题，让很多人质疑老人长跑健身的可行性。
对此，医学专家并未彻底否定“老人长跑”，但指出中老年跑者，其运动心率要好，最好是平常就有长跑习惯的。
运动项目、运动量是否合适，心率可谓“硬指标”，一般最简单的办法是佩戴运动手环，随时察看运动心率，170-年龄=合适心率，不要超过这个数，比如50岁的人，跑步中发现心率超过120次/分钟，就要小心了。
其次是要考虑运动习惯，不能认为平时有健身，保持身体活动度，“跑马”就没问题。运动类别不同，还是平时喜欢并有长跑习惯的人更占优，比如健身更着重于练肌肉，打乒乓球等强度小，它们与长跑相比，心肺功能锻炼不够。“平时锻炼能跑5~10公里，‘跑马’的可行性才够。”谭宁说。
疑问2：
中老年人运动风险在哪儿?
——心脑血管意外最要命
“对于年龄偏大的人，不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”即使上述理论上参加长跑没问题的老人，也要每过一两年缩减跑步里程，不能永远跑那么远。
这是因为血压值通常随年龄增长而升高，就算不考虑运动因素，中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。因此，当男性大于55岁后，女性绝经后，医生就建议哪怕没有自觉异样，体检时也要多留意血压、血管有没有硬化、狭窄等。
再考虑运动本来就可升高人体的血压，这是人体应激机能决定的，当有高血压、冠心病等问题，运动中血压可能飙高，再加上运动时人体需要大量的血、氧、能量供应，加重了心脑血管负担，多危险因素作用下，就可能导致最要命的心脑血管意外事件，比如心肌梗死、脑血管梗塞、脑出血等。
疑问3：
中老年人最适宜什么运动?
——慢跑快走游泳都可以
那么，到底哪些项目适合中老年人作为健身之用?
医学专家一致认为，中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。因此，快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。
其中快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。即使老年人或髋膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖辅助行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。
疑问4：
哪些中老年人不宜运动?
——严重心律失常或严重高血压
坚持持续运动，尤其是有氧运动，可帮助中老年人降血压、血糖，调整血脂状况，锻炼心肺功能等，但并不能无视身体状况而人人运动。
比如有的冠心病患者，如果本身频发心绞痛，就不宜运动，而应在医生指导下静息，如果经过一周至10天的安全休息，心绞痛停止了，再考虑运动。
类似的还有患有严重的心律失常或严重高血压病的患者。比如高血压病二期患者，医生也会建议减少运动时间至每天30分钟为宜。
专家提醒，中老年人要仔细体会运动时的身体感受，如果出现心跳过快、心律失常、头痛、头晕、恶心呕吐、心前区不适等异常，需要马上停止运动，平卧休息，并可视情况使用降血压、扩张冠状血管等急救药物，事后仍然头痛、失眠、身体疲乏等，或者当时情况危重，应前往医院检查治疗。
90岁老人每天坚持跑步***跑步能延长寿命吗
现在人民的生活水平普遍提高了，人们也不再像以前一样对生活的要求那么低了，他们对健康也越来越重视。不仅是年轻人对身体素质的要求变高，一些老人也逐渐开始参与到全民健身的活动中来。其实，跑步在我们的生活中是一项比较常见的运动，而且根据国外的研究发现，每天跑步能够预防多种慢性疾病。
不过在我们身边，的确有许多老人是冲着长寿的目的去进行长跑的。可是我们不能盲目的相信这个观点，它一定是有条件的，不是说随便跑跑就可以长寿。如果长寿真的这么简单的话，世界上哪有那么多老人会去世呢？古代的君王也不用再追求炼丹了，跑跑步就可以了。所以要想达到长寿的目的，必须要对跑步有一个正确的认识。
首先许多老人喜欢去晨练，但是一定要注意，选择早上起床去跑步的话，跑步之前一定要先吃一点食物。比如说全麦面包和水果等，一定不要空腹跑步，这样对身体的损伤是非常大的。而且许多老人对跑步的硬件要求不以为然，可是选择一双专业的跑步鞋，是非常重要的。一双合适的跑鞋，不仅让跑步的时候更加舒适，而且还会减缓脚步的压力，避免出现运动受伤的情况。
最后就是跑步的时候，最容易被忽视的一个点，就是跑步的姿势。跑步的时候，不可以将身体向后仰，要让身体稍微前倾一些，也要注意不能把腿抬得太高，如果将腿抬得太高的话，会对膝盖造成一定的损伤。当然也不能够脚后跟着地。
