晨练最佳时间是几点

一.晨练好处：

1.早上起来晨练有利于血液循环,加强新陈代谢

二.晨练时间：

1.晨练的时间应该在5点以后最好是5:30到6:00左右（太阳出来后），运动时间也不用太长,30分钟最好。

2、一般是餐前（老年人可适当吃些东西）

3.有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。

三.晨练地点：

1.到绿化比较好的地方晨(公圆,树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气),

四.晨练衣服：

1.由于是晨练又是初练,所以注意冷暖方面的问题,早晨相对较凉,头几天穿的暖和点,适应了几天以后再作更换;锻炼后注意不要着凉

五.晨练运动量：

1.运动量不一定得过大随着晨练时间的积累延长循序渐进

2.锻炼的强度力度要适宜,否则会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考

3.晨练的运动量不宜过大，不宜进行剧烈的运动

六.晨练前：

1.不要空腹运动,但也不能吃得太多。（热稀粥）

2.跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热

4.早上醒来时，要注意不要马上起床。对起床的要求是“先醒心，再醒身”（所以早上醒来时，不要马上起床，至少等上半分钟到一分钟，让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动，轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢，然后再起床）

5.起床后，喝一两杯温开水。

6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身体。

7.睡眠充足、精神饱满

8.在快乐中起床

七.晨练时：

1.跑步中应该注意调整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确定的时段，但是晨练最大的特点是气温较低，大气压较高，所以肺部压力小，锻炼时心肺不会压力过大。

2.跑步匀速

3.运动时饮水最好能分次少量饮用

八.晨练后：

1、晨练后一般采取静坐，只是坐者休息，不睡觉，贪睡会继续发胖。但是有假性睡眠要看你睡眠导致的原因是什么，是大脑累还是身体累，一般身体累没什么关系，因为你是锻炼身体，如果是大脑累，那就要睡。

2.锻炼后半个小时吃早餐（食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。）

3.运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，

4.运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。

九.总概

1.睡眠要充足 2.早起要形成规律 3.洗潄要认真 4.装束利索 5.温开水要先喝 6.同练人要少 7.运动要适量 8.早餐要吃好 9.循序渐进 10.形式多样 11.衣着舒适

十.其它

1.、从没过晨练的人要注意防止受伤

2.平时可以骑自行车上班，电梯可以不做，自己爬楼梯等等；还有多和白开水。做仰卧起坐

3.运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，

4.进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水

5.锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。

6.多吃有营养的东西，增强体力

9点起来跑步算不算晨跑

不必在意是不是晨跑，只要运动自然会对身体有好处。不过如果你想选择一个比较好的训练时间的，那么可以给你几个建议。

一个就是如果在室外进行运动，你所在城市的空气质量还可以的话，建议是在下午的4-6点进行训练。如果你的时间、空气质量都是处于比较好的情况下，下午4-6点的训练会比较晨练更好。因为首先我们考虑的是空气质量的情况。除了PM2.5的影响外，还有就是空气中的氧离子的含量多少。人体在一个高氧离子的空间下进行训练会大大提高血氧饱和度和肌肉的活力。那么训练效果自然也会更好。反之，如果机体处于低氧离子的空间中训练的话，因为机体在运动的需氧量会大幅上升，而空气中的氧离子缺比较低，这个时候会大大影响机体的代谢能力，从而影响运动能力。我们都知道空气中的氧气是通过自然环境中的植物光合作用产生的。植物会在白天通过光合作用来释放氧气，所以在傍晚时刻是一天当中空气中氧离子含量最高的时候，而夜晚绿色植物则是通过碳反应来提供能量的，并不能释放氧离子，所以到早晨的时候空气中的氧离子含量是远远不能和傍晚的时候比较的。当然如果你所在城市的PM2.5很高的话，空气质量比较差的话，那么早上的时候空气中的PM2.5还是比较少的，所以早上锻炼的话会相对来说好一点。如果两者都不能满足的话，那么你可以选择室内的运动会好一点。

第二个建议就是，下午训练比早晨训练好的因素是，我们在运动的时候需要大量的能量来维持运动所需。早晨运动的话，从晚上吃过晚饭到早晨基本会有10-12个小时的时间处于空腹的状态，这个时候体内的血糖水平会非常低，如果这个时候运动的话比较容易引起低血糖症，是不利于身体健康的。而下午运动的话，中午吃过饭到下午大概只有四个小时左右。一般食物会在我们的肠胃停留两个小时左右就会消化吸收完毕，所以，这个时候机体的能量储备是一处于一个峰值，这个时候运动机体会有足够的能量来帮助肌肉完成做功，所以训练效果也会更好一点。因此下午训练会好于早上。当然，这个情况也有解决办法，就是在运动前的一个小时左右进食一些易消化和高碳水的食物。这样在运动的时候就会有效的避免出现低血糖症和一些肌肉乏力的情况出现。

当然，刚才所有这些都是一些理想状态下的情况。如果现实生活中你的时间不能这样安排的话，倒也不必过于苛求，只要通过合理的运动那么都会让你的身体越来越健康的。关键在于科学的训练方法和持之以恒的坚持下去。