田径800米的跑规则是什么

田径比赛800米跑规则

田径比赛800米跑规则，800米跑是中距离跑，是奥运会田径比赛的重要赛事之一。是非常需要混合速度，力量和耐力，是富挑战性的运动项目之一，下面来看看田径比赛800米跑规则。

田径比赛800米跑规则1

800米起跑是分道的，它用200米的方法分别划一至八道起跑线，在第一个100米后有一条抢道斜线，分别有两个小红旗，过线后才能抢道。[注意在1500米起跑线北面，二者不要搞混]。

选手的“条”。成绩好的运动员，“条”都非常正点，800米的好条，是腿部修长的，大腿肌肉不是太丰满……如果你想拿冠军，不知道其他其他选手的实力，你就尽量跟住第1的，保持在第2或者第3的位置。在距终点100的时候就该发起冲刺！~~（最佳）如果感觉体力有些不支！~~在80米，的时候的冲刺，最晚70米，如果剩70米，你还冲不动，那完了。。回去在练，改日在战吧！~~这次就当练兵了！

一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

在最后200M就开始要加很多速了，用8~9成力跑，这100米也最后一个弯道，运用好了弯道技术，就能超人或拉大（缩短）与别人的距离，在进入直道后，也就是最后100M，就用所有的体力，想终点冲刺！！

出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

田径比赛800米跑规则2

如何跑800米比赛

平时锻炼阶段：

每天1000米热身，然后到双杠出拉拉腿，尽量把腿拉开些做些小步跑，高抬腿，跑阶梯等活动活动总耗时约十分钟然后，做些变速跑、1000米直道快弯道慢等热身，活动都做完后休息下。跑个800两种轮流换总之800练习很苦的，既要速度也要耐力。

比赛时：

起步的时候要加速，大概到换跑道的地方，这样不会很累，因为这样会使你的身体从静止状态到运动状态。换跑道之后（就是跑最里道），开始加大步幅，而减小步频，这样即使你换的腿慢了也不至于跑的很慢，这样是为了在最后100米是保存些体力，大多数人在最后100—150米时都已经没有力气了，这是超人的好时机，注意不要在弯道超人。

呼吸：两步一吸，两步一呼（在换道之后）。在最后冲刺时可以打乱呼吸，冲刺时肯定腿部已经没有了力气，这时要加快摆臂，用摆臂来带动腿的频率加快，注意一定要坚持

比赛结束后：

注意不要跑完就直接坐下，或蹲下休息。身体从高强度运动中到平静状态也是需要一个过程的。可适当走走，实在走不动就拄着膝盖歇歇。

注意事项

注意比赛前不要吃东西，或喝过多的水，开跑的`时候喝口水润下嗓子就好。

可以在赛前5分钟左右喝点葡萄糖，或吃块巧克力。

田径比赛800米跑规则3

800米跑步技巧

1、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

2、增强自己的耐力。800米虽然不算长，但到最后的200米是最考验人的耐力，平时训练一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去对自己十分有利。

3、开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。

4、经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。

5、然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。

6、最后的200到了冲刺阶段了，也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

对于没有锻炼的人跑800米该怎么跑

1、热身

在跑步前，先慢跑热身，做压腿、压腰、转体等动作，让身体尽快进入状态，避免跑步时扭到受伤。

2、呼吸

跑步时，用鼻子和嘴呼吸，让气体从舌头两侧进入，这样能避免气体直接吹入嗓子，导致嗓子干燥。直

3、跑步

一般两步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不会太大，尤其是身高不是很高的女子，因为步子太大，对于女性来说，跑起来会很累。

4、服装

要穿着合适的运动服，最好运动服材质柔软，舒适透气，不含有害物质，以免出汗后有害物质稀释出，附着在皮肤表面，影响身体。

5、饮食

运动前喝高浓度的葡萄水，不要喝饮料，若中途口渴，喝白开水。还需注意的是，运动前最好不要吃太多东西，不然跑步时会出现腹部不适等症状，影响跑步状态。

扩展资料：

800米跑步技巧：

1、起跑

800米起跑是在100米终点处的弯道上，起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置，起跑要快，一听到信号就马上跑出去。

2、反复跑

反复跑是提高耐力的有效方法，在练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。

3、变速跑

等身体适应后，就要练习变速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循环，直到跑完全程，但需注意的是，不要打乱呼吸节奏，不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。