50岁的女性,要怎么样安排自己的锻炼计划才正确

医生是否告诉你你有心脏病，只能参加医生推荐的体格活动？

在执行身体活动时，你会感到胸痛吗？

自上个月以来，你没有身体活动的胸痛吗？

你有过头晕或失去意识吗？

是否由于身体活动而增加了骨骼或联合问题（例如：返回，膝盖或臀部）

医生是否给了你药，因为你的血压或心脏问题是？

你知道你不应该进行身体活动的原因吗？

如果您的答案有1个或更多“是”

您应该找到一名专业医生进行身体健康评估（我知道您肯定会有麻烦，但对于安全性最好）。找出安全性并帮助您的疾病。你仍然可以做出大部分运动，但要注意一步一步。

如果你回答所有问题是“否”

你可以开始大部分运动，但开始仍然很慢，这是最安全和最简单的方式。强烈建议在运动前测试血压，如果超过144/94mmHg（中国人不到这一点，那么检查）。还建议您在锻炼前咨询医生。

如果您患有脚等临时疾病，或在生理期间。等到锻炼感觉很好。

为什么你在运动前必须自检？这是一个重要的一点！有一些中年和老朋友，你有心脏病，但你不知道。体育和沉重的体力劳动力可能会诱发急性心肌梗死，这种情况非常危险！

然而，它不是由运动引起的“心脏之星”。然而，由于自己的因素，吸烟，高热量，高脂饮食等，导致您的血管“被阻止”。因此，在这种情况下，对于中年人，必须及时对待！在条件稳定之后，康复在医生的指导下进行。

为了避免上述危险，当建议为老年朋友推荐时，它也非常谨慎，基本上是一种中低强度运动。请务必在确定自己健康的前提下进行合理的运动，您可以发挥医疗保健！

运动类型

经常在中年和老朋友中的共同体育包括：有氧运动，力量训练（抵抗训练），平衡的运动等。每种运动都会发挥不同的健康效果，我们需要训练。

有氧运动

它是身体大肌肉群的持续节奏运动。有氧代谢的耐力运动主要用于运动过程。其主要优点是提高心肺功能，减少脂肪积累。

常见的健美操包括：快速散步，慢跑，游泳，自行车，方形舞蹈等。

力量训练（抵抗训练）

它是使用哑铃，弹性带或其自身的重量，锻炼身体的部分肌肉。其主要优势是提高骨骼和肌肉的质量，延缓运动功能的降解，增加减肥，预防慢性疾病。共同的电力培训包括：深蹲，俯卧撑，滚动腹部，哑铃运动等。

灵活培训

运动和运动前的拉伸属于灵活性培训。正确的拉伸可以减少运动损伤并减轻运动不适。错误的拉伸将逆转。不仅仅是中年和老朋友，很多人都有误解和伸展的不规则现象。

神经肌肉训练

神经肌肉训练包括平衡，灵活性和身体健康。对于具有较高危险的老年人，这种培训可以有效降低其风险下降。

常见的神经肌肉训练包括：太极拳，瑜伽，普拉提等。

为什么体育锻炼是多样化的？

一些中年和老朋友，这个活动是一个单一的。踩踏很方便走路，就像跳舞一样，只是跳跃。单一的运动形式，尤其是运动过度过度，导致某些组织中的性损伤过度使用。例如：膝关节的磨损。

为了避免过度使用性伤，建议您使用各种各样的运动方式。有必要进行有氧培训，也有必要加入一些阻力训练以保持骨骼健康。此外，研究表明，各种运动将提高体育计划的持久性！让每个人都更加爱。

运动频率排列

有氧运动：至少5天的中等强度身体活动至少5天，积累超过150分钟。每个中等强度运动不少于10分钟。

力量培训：每周每周持续2至3天的电力训练。

灵活性培训：最好在进行有氧运动和力量训练之前和之后进行灵活性培训。

神经肌肉训练：每周2至3天的神经肌肉训练。

体育时间表

可选，但必须是常规的。研究表明，固定时间锻炼可以使身体制造存储器，这将有助于控制血压，调节血脂，并减少血糖。

由于城市污染在清晨和晚上更严重，最好在户外运动前检查空气质量。在没有空气质量的情况下，您可以在早上选择9,10，或3至9点。

不建议在空腹后立即锻炼。饭后1小时后最好运动。

老年人能不能跑步50岁以上的老年人适合什么样的锻炼方式

50岁以上的人能不能跑，就看每个人了。如果从小就开始跑步，到50岁就可以继续跑步。如果你从来没有跑过，当你50岁的时候，你的骨骼正在恶化，你就不适合跑步和锻炼了。长期跑步很容易伤到膝盖。所以，想要跑步锻炼，要注意方式和方法，这样才不会伤到膝盖。

1.经常跑步的人，由于经常运动，可以改善身体的各种功能，从而增强抵抗疾病的能力，从而提高免疫力。跑步需要力量。力量是根本，没有力量的支撑，很容易被伤病打扰，受不了伤病的折腾。力量训练应该始终是我们跑步生涯的一部分。

2.可以保持良好的状态。经常跑步的人得到有效的肌肉锻炼，可以使身体肌肉紧实，从而改善体型，保持良好的体型。我们一定要慢跑，只有慢跑才能真正锻炼我们的身体。跑得快不仅没有太多的运动价值，而且让我们受伤的概率加倍，这与我们跑步的初衷背道而驰。最终，我们要达到的目标是能在跑步的同时用简单的方式与人交流，而不是唱歌，用鼻子吸气，用嘴呼气，按照用嘴吸气的标准跑步。 .小心不要通过嘴吸入。

3.经常跑步的人可以锻炼意志力，不轻易放弃，遇到事情更能坚持，乐观向上，可以增强自我认知，提高生活质量。  50岁以上的人可以通过让自己按部就班的合理、科学的方式跑步，确保自己能在安全的前提下跑步。通过长期的坚持，我们才能收获跑步带给我们的健康和快乐。

不是每个人都可以跑步，尤其是老年人。但是，我看到也有老年人在四处奔波，包括头发花白的爷爷和头发花白的奶奶，有的已经60多岁或70多岁了。他们已经跑了很多年，身体健康，精力充沛，而且比实际年龄还要年轻。可以试试慢跑，不要跑得太快，膝盖疼就不要跑。运动方式有很多种，可以选择适合自己的游泳、步行等。