长期坚持跑步有哪些好处

1、减肥

跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。

2、美体塑形

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高肺活量和心脏活力

首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。

4、提高睡眠质量和防治慢性病

对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

5、益寿延年

据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。

参考资料：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处

长期跑步的人,免疫力有没有可能比常人好很多

长期跑步的人，免疫力有没有可能比常人好很多？

这个是有研究证明的，跑步的确的会增长人的免疫力！跑步可以有效提高免疫球蛋白的水平，有助于身体预防感染，增加免疫力，研究表明，在跑步出汗后的24小时内，人体的免疫系统会保持非常活跃的状态，汗液中所含的抗菌肽能有效抵抗病毒、细菌和真菌。出汗可以有效增强人体免疫力，增强抗菌和抗病毒的能力，因此，有运动习惯的人比普通人更好，更健康，更不容易生病，如果你一直在坚持跑步，身体的免疫系统就会一直处于活跃的状态，坚持久了，免疫力自然而然就会增强。

对于大部分普通人来说，选择慢跑来进行运动是非常好的，慢跑是最简单最高效的一种运动手段，也是有效增加免疫力的运动方法，在这里强调一下慢跑的注意事项防止跑步受伤。

跑步虽好，但是不要天天跑跑步，跑步受伤，无外乎两种情况：

1.有基础的，太勤奋。

2.没基础的太逞强。

我们都知道跑步的好处有那么多，既能减肥又能提高心肺功能，缓解焦虑，还能提高免疫力，长期坚持跑步，还能让我们身体年龄看上去至少年轻十岁。

所以有人认为跑步好，那就要天天去跑，这样效果才会更好，那既然跑步这么好，为什么还那么多人受伤了呢？简单来说呢，就是过度的使用身体导致了伤痛，当能力不够呢，就贸然的提速，或者是增加跑步距离，那伤痛自然就会找上门了，锻炼能够促进身体健康，是基于超量恢复这一理论，超过身体正常的负荷量运动的话，就会给肌肉和我们的内脏带来更强的刺激。

于是，身体就会觉得自己的部件功率不够，就会组织资源去增强相关的功能，所以身体的健康水平和运动能力就会不断的往上升，但是当身体的修复程度跟不上损伤程度的时候，这种超量和恢复之间的平衡就会被打破，于是伤病就发生了。

跑步受伤的原因

一般来说，受伤的部位主要集中在下肢和膝关节，那么，受伤的原因大概有这么四个：第一个过度训练，这个也是最主要的受伤原因，即使你真的是每天都很想去跑步，但是最好要控制一下自己的热情，建议隔天跑，或者是跑一休一，跑二休一，甚至是跑三休一都可以，但是一定要有休息。

第二个就是肌肉比较弱，这个可以通过一些特定肌群的力量训练来得到改善，肌肉才是最好的护膝，有了强大的肌肉控制能力去稳定关节，才能更大的降低我们膝关节和踝关节的受伤几率。

第三个就是跑步技术掌握得不到位，比如说步幅太大，步频太低，然后跑姿不标准或者是不会发力的，所以当跑步的时候呢，出现像膝盖疼痛、跟腱疼痛、腰痛、背痛，其实都跟跑步技术有比较直接的关系的。

第四个就是先天的骨骼排列不齐，比如：膝外翻，膝内扣。

对于我们普通人来说，跑步最主要的作用就是可以让我们强身健体的，越跑越伤不是我们任何人的跑步初衷，但是遇到伤痛也不要自暴自弃，伤痛也是在提醒我们，身体某一些薄弱的环节，需要去加强锻炼，所以每个人的情况都不一样，也不需要过分的去标榜别人，别人怎么跑就怎么跑，可能他每天十公里都没事儿，但是换做你的话，可能就受伤了呢，对我们绝大多数人来说，跑步是生活中的一部分，而不是生活的全部。

所以请根据自身的健康生活和家庭情况合理的安排跑步，保持健康的生活方式就可以了！以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家