初中生可以练腹肌吗

可以练。

在进行腹肌锻炼时，可以在身体适应这种锻炼状态时，适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，进行负重腹肌锻炼，避免腹肌适应之后，无法让其质量实现突破进展。

锻炼腹肌需要注意在规定时间里不休息。在用器械或是其他方法锻炼腹肌时，在规定的锻炼时间里不休息，等这组次数达到之后，两组之间那个休息时间才能进行休息，这样避免腹肌受到的刺激白费。

扩展资料

练腹肌最好的方法有：

1、空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5、传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

参考资料来源：人民网-8块腹肌怎么练 8块腹肌锻炼的方法

参考资料来源：人民网-练腹肌最好的方法是哪种

进入初三后学习成绩大滑坡

听我跟你慢慢道来。。。。。。

我也是从学生年代过来的，首先你不要任务懒是自己的缺点，也不要对于考试啊，升学啊，家长老师啊有那么大的压力。通过仔细阅读你现在的情况，我觉得在学习能力和思想上，你已经是同类学生中的佼佼者，没有任何问题，这个你不用怀疑你自己。但在心里上，你需要做一些调整和改进。中国的国情就是这样，老师和家长必然会给你很大的压了，如果你自己还给自己施压那岂不是很累？所以我给你几点建议，希望对你的长大有帮助。

第一条，对自己极大的自信，你要相信，在重点班已经是最棒的了，你能进去就说明你有这个实力。不要怀疑自己的能力，也不要失去信心。每天早上起来对自己说一句，新的一天，我是最棒的！！这个习惯我延续很久了（哈哈，脸有点大了啊）。但会让我精力十足。

第二条，合理的安排时间。一味的学习根本不会有好的效果，每天根据自己的情况告诉自己今天要完成哪些工作，比如上午我要突破3道不会的数学题，在上午课余时间就找老师解决掉。下午告诉自己要背一篇古文，就抓紧背掉。这样的有计划的安排时间，要比没有目的，直接拿题来做有用的多。最重要的就是，你一天解决一个你不明白的东西，等到明年中考前，你就会解决几百个难点，别小看零散的时间，积少成多是最正确的。

第三条，对你学习方法的一个建议，中考前主要的是查缺补漏，就是解决你做错的，不会的题。而不是做一些你会的或者已经很熟练的东西。弄一个小本子，每次遇到错的不会的就简单的记下来，一眼就会的直接不做，老师留的作业也是一样，那些一眼看上去就会的直接pass掉，解决不会的，纠正错误的才会进步。这个你应该找老师沟通好，现在老师喜欢留重复的作业，太浪费时间。

第四条，体育锻炼问题，你必须要坚持锻炼身体，一天不锻炼混混沉沉的是没有效率的，但是别过度，太累就没精神头学习了。这个我给你的建议是，每天跑跑步，别太累。每周末的时候疯狂的运动下，然后回家洗个澡放松放松。但是别受伤了。

第五条，这是最重要的，希望你能帮到你，每个人都有优秀的一面，你不需要跟别人比，你已经是重点班，你不需要做第一，别给自己那么大的压力，考试成绩差不多就可以了。我今年是大学毕业，高中学习好的同学现在都在公司打工啊，卖保险啊，都很累的工作，只有我们学习差不多的，不好不坏的最棒了，这个我自豪！你记住了，学习不是决定成功的一切。放平稳你的心态，记住每天只要跟自己说，我进步了一点，就足够了。至于老师家长什么都，都当做是浮云吧，其实学习真的是给自己学的，跟别人一点关系都没有，想太多没用。

最后一条，是对你生活习惯的建议，每天晚上必须在11点半前睡觉，无论你作业写没写完，要学会取舍作业，睡前二十分钟一定是留给要记得东西。中午必须午休本个小时，趴着睡会，你得相信，好的效率远比晚睡半个小时有用。作业什么的你得跟老师说好，你会的和没用的作业就照同学抄或者直接不做，千万别熬夜，也别不敢跟老师沟通，还是那句话，学习是自己的事，不管白猫黑猫抓到耗子就是好猫。

哈哈，看完这些如果对你有帮助，就哈哈笑下，其实每天多乐一乐是对自己最大的奖赏。初中的学习任务不重，比的就是心态。加油啊，如果有问题联系我啊。希望你快乐的成长，别被学习压倒，当你上了高中就觉得初中的真的很简单，上了大学就觉得高中太简单。工作了就会说，靠了，以前学的都没用！！！哈哈加油